يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي يجب توفرها في الجسم باستمرار بسبب فوائده الكبيرة للجسم والبشرة والشعر، وفي هذه السطور سنعرض أهم فوائد فيتامين د للجسم والبشرة والشعر.
ما هو فيتامين د؟
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري، إذ يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، وخاصة بالنسبة للشعر والبشرة، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة.
- يمكن أيضا الحصول على فيتامين د من خلال تعرضنا يوميا لأشعة الشمس، خاصة في صباح كل يوم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية والتمارين.
- ومن الأفضل أن لا ينقص هذا الفيتامين في الجسم، لأن عندما يحدث نقص في هذا الفيتامين، يعاني الجسم من العديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال، عند حدوث نقص فيتامين د، تتعرض الأسنان للتسوس ويصاب الإنسان بمرض الروماتيزم ويحدث ضعف في المناعة.
شاهد أيضًا: أسماء أدوية فيتامين د في مصر
التعرف على فوائد فيتامين د للشعر
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتوقون للحصول على شعر ناعم وكثيف، وخاصة السيدات، لأن الشعر يعتبر إحدى علامات جمال المرأة. والحل المثالي للشعر الصحي هو تناول جميع الأطعمة الغذائية التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، لأن هذا الفيتامين يوفر العديد من الفوائد للشعر، بما في ذلك:
- يعتبر فيتامين د علاجا فعالا لجميع مشكلات تساقط وتلف الشعر، إذ يحمي الشعر من التساقط ويساعد على نموه.
- يعزز فيتامين د نمو جميع بصيلات الشعر ويمنحها الصحة اللازمة.
- يساهم فيتامين د في تقليل حالات القلق والتوتر، وهذه الحالات هي من أسباب تساقط الشعر، لذا فيتامين د يساهم في حل تلك المشاكل.
- فيتامين د لديه قدرة فائقة على تحفيز نمو الشعر بسرعة كبيرة، ويساهم في تنظيم دورة نمو الشعر.
- يمد فيتامين د الشعر بالقوة واللمعان.
- يزيد فيتامين د من نشاط الخلايا الكيراتينية الموجودة في بصيلات الشعر.
أهمية فيتامين د للوجه والبشرة
يتمنى العديد من الأشخاص الحصول على بشرة مثالية، وخاصة السيدات، وذلك لأن فيتامين د يحمل العديد من الفوائد المهمة للبشرة والجلد، من أهمها:
- يوفر فيتامين د العديد من الفوائد للبشرة، ومن أهم هذه الفوائد قدرة فيتامين د على علاج جميع مشاكل الجلد، بما في ذلك مرض الصدفية.
- فيتامين د يساعد في علاج كلا من الأكزيما والأكزيما التي تتشكل في الجلد لدى أصحاب مرض الوردية.
- يعمل فيتامين د على علاج جميع درجات الحروق ويساهم بشكل كبير في علاج تلف الجلد وتقليل تمدد الجرح في الجسم.
- يساهم فيتامين د في التخلص الكامل من التجاعيد والبقع الداكنة والخطوط الدقيقة التي تظهر على وجوه العديد من الأشخاص مع التقدم في العمر.
- يعمل فيتامين د على حماية البشرة من الإصابة بالتهابات الجلدية، كما يلعب دورا مثاليا في تجديد خلايا البشرة باستمرار، ويمنح البشرة النضارة والحيوية واللمعان.
كيف يتم الحصول على فيتامين د؟
هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د، سواء كانت تلك المصادر أطعمة أو مشروبات، وعن طريق تناولها ستستفيد الجسم من وجود فيتامين د، ومن بين أهم تلك المصادر:
- صفار البيض، بشكل محدد، يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات.
- منتجات الحليب مثل الأجبان والألبان والزبادي.
- العصائر بالتحديد عصير البرتقال.
- السمك وبالتحديد سمك السلمون وسمك فلاوندر.
- حليب جوز الهند خال تماما من الصودا.
- المحار.
- زيت كبد الحوت.
- الفطر.
- الزبدة.
- الجمبري.
- الحبوب.
- الشوفان.
شاهد أيضًا: مصادر فيتامين د في الطعام
وسائل تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم
- إذا كان الشخص يزيد عمره عن 65 عاما، يجب أن يتعرض يوميا لكمية قليلة من أشعة الشمس، حيث تزيد من مستوى فيتامين د في الجسم، كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- إذا كان الشخص مصابا بمزيد من الأمراض، مثل أمراض المعدة أو الكبد، يقوم الطبيب المختص بوصف الأدوية التي تحتوي على كميات مناسبة من فيتامين د في هذا الحال.
- إذا كان الطفل يعاني من نقص هذا الفيتامين وهو طفل، فيجب على كل أم أن تلتزم بإعطاء طفلها جميع المنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وأن تأخذها هي الأيضا إذا كانت ترضع الطفل.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأعراض المرافقة لنقص فيتامين D والتي يجهلها الكثيرون، ولكن هذه الأعراض تشير إلى نقص هذا الفيتامين الذي يمكن أن يعرض الجسم للعديد من المخاطر، ومن أهم هذه الأعراض:
- يعاني الإنسان من آلام شديدة في جميع أجزاء الجسم، بشكل خاص العظام.
- إذا وصل الشخص إلى مرحلة عدم القدرة على المشي أو الحركة على الإطلاق، فهذا يعتبر إحدى علامات نقص هذا الفيتامين بشكل كبير.
- تعاني من آلام حادة في أسفل الظهر والوركين والقدمين.
الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم
هناك عوامل عديدة تؤدي إلى نقص فيتامين د، وأحدها هو عدم التعرض لأشعة الشمس تماما أو التعرض المحدود لها. كما ذكرنا سابقا، فإن التعرض لأشعة الشمس مهم جدا في حالة نقص فيتامين د في الجسم.
يعتبر صبغة الميلانين أيضا من العوامل التي تحد من قدرة البشرة على امتصاص فيتامين د، وبالتالي نلاحظ أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يتعرضون بشكل أقل لنقص فيتامين د في الجسم بأكمله.
فوائد أخرى لفيتامين د للجسم
يوفر فيتامين د العديد من الفوائد للجسم، بالإضافة إلى الفوائد التي يقدمها للشعر والبشرة، ومن بين هذه الفوائد:
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في زيادة قدرة المعدة على امتصاص العناصر الغذائية، ومن أهم هذه العناصر الفسفور.
- فيتامين د يعزز جهاز المناعة.
- يساهم فيتامين د في تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض والفيروسات والعدوى من جسم آخر.
- يمد فيتامين د الجسم بما يكفي من الطاقة لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
- يقلل فيتامين د من الشعور بالتعب والإرهاق في الجسم.
- يقوم بحل جميع الاضطرابات التي يواجهها الجهاز العصبي، كما يقلل تماما من الشعور بالقلق.
- يحمي الجسم والعظام من الإصابة بالتصلب.
- يزيد النشاط في الجهاز العصبي، كما يساهم في حماية العقل من فقدان الذاكرة.
- يعزز هذا التمرين عضلات القلب ويحميه من العديد من المخاطر، كما يقلل من حالات الوفاة المبكرة.
ما هي أضرار نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د في الجسم يعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بهشاشة العظام، كما يزيد من نسبة القلق والاكتئاب، لذا نقص فيتامين د في الجسم يزيد من معدل التأخر العقلي لدى كبار السن.
نقص فيتامين د في جسم أي شخص يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويزيد أيضا من نسبة الوفيات المبكرة والمفاجئة، بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د يعتبر عاملا رئيسيا في الإصابة بالسمنة والدهون بشكل مفرط.
شاهد أيضًا: علاج نقص فيتامين د بالغذاء
قدمنا لكم في هذا المقال فوائد فيتامين د للجسم والبشرة والشعر، وإذا كان لديكم أي استفسارات، فلا تترددوا في طرحها، وسنكون في انتظار تعليقاتكم للرد عليها في أقرب وقت ممكن.
