10 خطوات لرفع الثقة بالنفس من خلال التنمية الشخصية، الثقة بالنفس هي مصطلح يظهر في سياقات عديدة، بدءا من تحسين الصحة العقلية وصولا إلى مساعدة الأشخاص في تحقيق أهدافهم المهنية وأكثر من ذلك. فالثقة بالنفس ليست مجرد كلمة فارغة، بل هي مفهوم حقيقي يرتبط بالصحة العقلية والرفاهية وطريقة إيجابية للحياة. واليوم سنتعرف على طرق زيادة الثقة بالنفس.
الثقة بالنفس
- الثقة بالنفس ليست مجرد فكرة، بل هي عملية تشمل طريقة تفكير الشخص في نفسه والآخرين وأيضا كيفية تعامله رغم التحديات والشكوك. تشمل الثقة بالنفس كل من العالم الداخلي للفرد والعالم الخارجي المحيط به، وهذا هو التعريف الشامل للثقة بالنفس.
- لا أحد يولد ولديه ثقة بالنفس بلا حدود، إذا بدا أن شخصا ما يتمتع بثقة بالنفس غير محدودة، فهذا يعود إلى الجهود التي بذلها لبنائها على مر السنين، فالثقة بالنفس هي شيء يمكن تعلمه في كيفية بنائه، لأن عالم الأعمال مليء بالتحديات.
- قد يؤدي تقييمنا السلبي عبر الإنترنت أو طلب استرداد الأموال من العملاء أو رفض المستثمرين الثابت إلى انخفاض ثقتنا في أنفسنا، والتعليقات غير المرغوب فيها من الأشخاص المقربين يمكن أن تؤثر علينا بشدة.
- علاوة على ذلك، يجب علينا التعامل مع انتقاداتنا الداخلية والشك الذاتي الذي يذكرنا باستمرار بأننا لسنا في حالة جيدة بما فيه الكفاية، عندما نتعرض للهجوم من جميع العوامل التي تهدد ثقتنا بأنفسنا، فإننا بحاجة إلى تحمل المسؤولية في بناء ثقتنا بأنفسنا.
- كما ندرك، يتطلب بناء مشروع تجاري ناجح صبرا طويلا وثقة ثابتة في قدراتك على التغلب على التحديات، وهنا هي 10 أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك.
شاهد أيضًا: أسباب ضعف الشخصية وفقدان الثقة بالنفس
10 خطوات لزيادة الثقة بالنفس وتنمية بشرية
-
تصور نفسك كما تريد أن تكون
التصور هو تقنية تصور نفسك بصورة تثير الفخر في عقلك، وعندما نواجه نقص الثقة بالنفس، يكون لدينا تصور ضعيف لأنفسنا في الغالب غير دقيق، ويجب أن نمارس تصورا رائعا لذاتنا وتحقيق أهدافنا.
-
أكد نفسك
- التأكيدات هي أدوات قوية لترسيخ المعتقدات المرغوبة حول الذات عن طريق العمل المتعمد، فنحن عادة نتصرف وفقا لصورتنا الذاتية، والخدعة التي تمنع التغيير الدائم هي تغيير طريقة تقديم الذات.
- التأكيدات هي تصريحات إيجابية ومحفزة نقولها لأنفسنا، وعادة ما تكون أكثر فعالية إذا قيلت بصوت عال حتى يمكننا سماع صوتنا يؤكد ذلك. نميل إلى الاعتقاد في كل ما نقوله لأنفسنا باستمرار.
- على سبيل المثال، إذا كنت تكره مظهرك البدني، يجب أن تعبر عن شيء تقدره أو تعجبك فيه عندما تنظر إلى المرآة لاحقا.
-
افعل شيئًا يخيفك كل يوم
أفضل طريقة للتغلب على الخوف هي مواجهته وجها لوجه، من خلال مواجهة مخاوفك بشيء تخافه يوميا واكتساب الثقة من كل تجربة، وسترى ثقتك بنفسك، لذا قم بالخروج من منطقة الراحة وتحدى مخاوفك.
-
سؤال الناقد الداخلي الخاص بك
- إذا كنت تنتقد نفسك منذ سنوات ولم تحقق نجاحا، حاول أن تتفق مع نفسك وانظر ما سيحدث.
- بعض أصعب التعليقات التي نوجهها لأنفسنا تأتي عن طريق `صوت الناقد الداخلي`.
- إذا كنت تعاني من قلة الثقة بالنفس، فقد يكون هناك احتمال أن يصبح ناقدك الداخلي نشطا بشكل مفرط وغير دقيق.
- تساعدك الاستراتيجيات مثل العلاج السلوكي المعرفي على استجواب الناقد الداخلي لديك، والبحث عن أدلة تدعم أو تنفي الأشياء التي يقولها لك ناقدك الداخلي، على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل، اسأل نفسك، `ما الدليل الموجود لدعم فكرة أنني فاشلة؟` و `ما الدليل الموجود هناك الذي لا يدعم فكرة أنني فاشل؟`، وابحث عن فرص لتهنئة وتكريم ومكافأة نفسك، حتى لأصغر النجاحات.
-
خذ 100 يوم من تحدي الرفض
- لا يستطيع أحد أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك، واشتهر جياو جيانغ بتجربته في تجربة `كبح الخوف` من خلال تقديم طلبات مجنونة عمدا لرفضه لأكثر من 100 يوم.
- كان هدفه أن يشعر بالرفض، بعد أن أصبح أكثر انزعاجا مما كان متوقعا بسبب رفض محتمل من مستثمر.
- ليس من السهل تجاوز الخوف، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع أثناء بناء ثقتك بنفسك، فهذه طريقة فعالة للقيام بذلك.
شاهد أيضًا: كيفية تحسين الذات وبناء الثقة بالنفس في 7 خطوات
-
إعداد نفسك للفوز
- كثير من الناس لا يشعرون بالإحباط من قدراتهم لأنهم يضعون أهدافا يصعب تحقيقها، لذا ابدأ بتحديد أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة.
- بمجرد بناء سلسلة من النجاحات، عندما تشعر بالرضا عن نفسك، يمكنك المضي قدما نحو أهداف أكثر تحديا، وتأكد من الاحتفاظ بقائمة تضم جميع إنجازاتك، الكبيرة والصغيرة، لتذكير نفسك بالأوقات التي كنت ناجحا فيها.
- بدلا من التركيز فقط على قوائم المهام، قم بقضاء بعض الوقت في التفكير في قوائم الإنجازات. التفكير في المشاريع والأهداف الرئيسية التي تحققت هو وسيلة رائعة لتعزيز الثقة في مهاراتك.
-
مساعدة شخص آخر
غالبا ما يساعد شخص آخر على أن ننسى أنفسنا ونشعر بالامتنان لما نملك، وهذا يعطي شعورا جيدا أيضا عندما نكون قادرين على تحقيق تغيير في حياة شخص آخر.
بدلا من التركيز على نقاط ضعفك الشخصية، قم بتطوعك لتوجيه أو مساعدة أو تعليم شخص آخر، وستشهد ثقتك بنفسك نموا تلقائيا في هذه العملية.
-
اهتم بنفسك
تعتمد الثقة بالنفس على توازن ما بين الصحة البدنية الجيدة والصحة العاطفية والصحة الاجتماعية. فمن الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تكره اللياقة البدنية أو تعاني من طاقة منخفضة باستمرار.
ضع وقتا كبيرا لتطوير عادات ممارسة التمارين الرياضية والتغذية والنوم، بالإضافة إلى اختيار الملابس التي ترغب في الشعور بها، لذا قم بتعزيز ثقتك بنفسك من خلال العمل الجاد على تلبية احتياجاتك الشخصية.
-
إنشاء الحدود الشخصية
تعلم كيفية قول لا، وعلم الآخرين احترام حدودك الشخصية، وفي حال الضرورة، اكتسب المهارات اللازمة لتصبح أكثر حزما وتعلم كيفية طرح ما تريده، فكلما زادت قدرتك على السيطرة وقلت أنك تتحكم في حياتك، زادت ثقتك بنفسك.
-
التحول إلى عقلية المساواة
الرغبة في أن تصبح شخصا آخر تعد إضاعة للشخصية الحالية التي أنت عليها، حيث يعتقد الأشخاص الواثقون بأن الآخرين هم أفضل أو أكثر جدارة منهم، بدلا من تبني هذا الاعتقاد، اعتبر نفسك متساويا للجميع، لا أفضل ولا أكثر جدارة مما أنت عليه، وغير تصورك لتصبح عقلية المساواة وستلاحظ تحسنا تلقائيا في ثقتك بنفسك.
مفاهيم خاطئة عن الثقة بالنفس
لفهم الثقة بالنفس بشكل أفضل، من المفيد معرفة طبيعة الثقة بالنفس، فالثقة بالنفس ليست:
- الاعتقاد بأنك مثالي، أو التفكير في أنه يجب أن تكون مثاليا.
- التمسك بتوقعات ومعايير غير واقعية.
- العيش في حياة خالية من المشاكل والألم والصعوبة (ولكن الثقة بالنفس تساعدك على مواجهة مشاكل الحياة والألم والتحديات).
- أن تتجاوز الأنانية (على العكس تماما، عندما تكون واثقا من هويتك وما تستطيع القيام به، فأنت أكثر استعدادا للتواصل مع الآخرين والتفاعل معهم).
شاهد أيضًا: 13 خطوة تساعدك على زيادة الثقة بالنفس
وفي نهاية رحلتنا مع 10 خطوات لزيادة الثقة بالنفس من خلال التنمية البشرية، نشير إلى أن الثقة بالنفس هي الشجاعة في معرفة نفسك والاعتماد على نفسك والتصرف وفقا لمعتقداتك. تعريف الثقة بالنفس هو الشعور الإيجابي بالذات والعالم الذي يؤدي إلى أفعال شجاعة وتنشأ من شعور بالاحترام الذاتي.
