كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ الموز هو واحد من الفواكه المهمة والمحبوبة لدى الكثير من الناس والمتوفرة طوال العام، لذلك يفضل الكثيرون تناول الموز، ولكن البعض لا يعرف كم عدد السعرات الحرارية في الموز وما إذا كان يسبب زيادة في الوزن أم لا؟ وسنقوم بشرح هذا بالتفصيل.
فاكهة الموز
يعد الموز أحد أنواع الفواكه التي تنمو بكثرة في المناطق الاستوائية بشكلمعين، وهو من أهم المحاصيل الزراعية الموجودة على مستوى العالم، لأن الموز من الفواكه التي يقبل على شرائها عدد كبير من المستهلكين على مستوى العالم.
الموز من بين الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، حيث يحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى وجود المعادن، الألياف الغذائية، المضادات الأكسدة، البوتاسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية المتنوعة.
شاهد أيضًا: فوائد الموز الاكتئاب والقلق
كم سعرة حرارية في الموز؟
الموز يعد واحدا من الفواكه التي تحتوي على مستوى مرتفع من السعرات الحرارية، ويمكن تمثيل عدد السعرات الحرارية في الموز كما يلي:
- الموزة الصغيرة الحجم تحتوي على حوالي 117 سعرة حرارية.
- الموزة الكبيرة الناضجة تحتوي على حوالي 121 سعرة حرارية.
- قطعة الكيك المصنوعة من الموز تحتوي على 192 سعرة حرارية.
- كوب من عصير سموثي الموز يحتوي على 235 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب؟
- كوب الموز بالحليب يحتوي على كمية من السعرات الحرارية تكفي لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- تحتوي الثمرة الواحدة من الموز عادة على 100 سعرة حرارية، ويحتوي كوب الحليب على 80 سعرة حرارية. عند إضافة الموز إلى الحليب، يحتوي الكوب المحتوي على الموز والحليب على 180 سعرة حرارية.
- الكوب القليل الدسم يحتوي على 120 سعرة حرارية، وفي هذه الحالة، كوب الحليب مع الموز يحتوي على 220 سعرة حرارية.
- أما الحليب الكامل الدسم، فكوب الحليب يحتوي على 150 سعرة حرارية، وكوب الحليب مع الموز يحتوي على 250 سعرة حرارية.
- حليب الصويا يحتوي على 100 سعر حراري، بينما يحتوي كوب من الحليب مع الموز على 200 سعر حراري.
- لذلك يجب على الأشخاص الذين يسعون لاتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد أن يتجنبوا تناول الكميات الزائدة من الموز التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
كم سعرة حرارية يجب حرقها يوميًا؟
- عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم يعتمد على رغبة الشخص في التخلص من السعرات الحرارية.
- إذا كان الشخص يرغب في الحفاظ على وزنه، يجب أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم مساويا لعدد السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
- إذا كانت الهدف فقدان الوزن، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية اليومية حسب العمر، حيث تتراوح عادة بين 2500 إلى 3000 سعر حراري للرجال، وبين 1900 إلى 2200 سعر حراري للإناث.
شاهد أيضًا: أكل الموز للحامل على الريق
القيمة الغذائية للموز
يتميز الموز بكونه ذو قيمة غذائية عالية خاصة بسبب احتوائه على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، وتتمثل القيمة الغذائية للموز فيما يلي:
- الموز يحتوي على حوالي 0.33 مليجرام من الدهون.
- 1،09 مليجرام من البروتين.
- 1 مليجرام من المعادن الأخرى.
- 8 مليجرام من فيتامين ج.
- 5 مليجرام من الكالسيوم.
- 0،25 مليجرام من الماغنيسيوم.
- 22 مليجرام من الفسفور.
- 1 مليجرام من الصوديوم.
- 0،15 مليجرام من الزنك.
فوائد الموز
الموز من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد ومنها:
1- إمداد الجسم بالطاقة
يحتوي الموز على كمية عالية من السعرات الحرارية، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة والشعور بالنشاط والحيوية.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على سكريات بسيطة سهلة الامتصاص مثل الفركتوز والسكروز.
2- الوقاية من المشاكل الهضمية
الألياف الغذائية والبكتين الموجودان في الموز يساعدان على تسهيل حركة الهضم في الأمعاء ويحميان الإنسان من مواجهة العديد من المشاكل الهضمية، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.
الموز يحتوي على كمية من السكريات البسيطة التي تفرز العديد من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم، ولذلك، الموز من الفواكه المفيدة للتخلص من جميع مشاكل الهضم.
2- تقوية الجهاز المناعي
الموز يحتوي على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، مما يعزز جهاز المناعة في الجسم ويحميه من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى حمايته من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
3- الحفاظ على صحة القلب
يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم وفيتامين ب، وهما يحافظان على صحة القلب ويحميان الإنسان من تصلب الشرايين ومخاطر الأزمات القلبية.
4- تحسين الحالة النفسية
الموز يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من التريبتوفان.
بالإضافة إلى ذلك، الموز يحتوي على هرمون السيروتونين الذي يساهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر ويساعد على الاسترخاء.
5- حماية العظام
الكالسيوم والنحاس والماغنيسيوم الموجودة في الموز تحمي العظام من التعرض للهشاشة وتحافظ على صحة العظام.
مريض السكر والموز
- يظن الكثير من مرضى السكر أنهم لا يجب أن يتناولوا الأطعمة والفواكه ذات النكهة السكرية، ولكن هذا غير صحيح، فهم يستطيعون تناول أي فاكهة مع ضبط نسبة السكر المسموحة يوميا لديهم.
- الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي تمثل حوالي 75% من تركيبة الموز، كما يحتوي على 23% من السكر وعناصر أخرى.
- لذلك، يجب على مريض السكر تناول الموز بحذر، حتى لا يتجاوز تناوله حبة واحدة يوميا، ويجب أن يلتزم بالنظام الغذائي الصحي الموصى به لمرضى السكر.
نصائح يجب اتباعها عند شراء الموز
هناك بعض النصائح التي يجب معرفتها حول الموز واتباعها عند الشراء، ومنها:
- الموز هو واحد من الفواكه التي لا تحتاج إلى غسل القشرة الخارجية، حيث يحتفظ بجودته ويمكن تناوله مباشرة بعد إزالة القشرة.
- الموز الأصفر الذي يحتوي على بعض النقاط السوداء هو موز ناضج ومناسب للأكل.
- أما الموز الناضج الذي يظهر لونه باللون الأسود أو البني فإنه غير صالح للأكل، ولكن يمكن استخدامه في العصائر والحلويات.
- يمكن تناول الموز الأخضر أو الأصفر الكناري في غضون أربعة أيام من شرائه.
- ينصح بعدم شراء الموز ذو اللون الرمادي، حيث يتأثر بعملية التخزين ولا ينصح باقتنائه.
الطريقة الصحيحة في حفظ الموز
في رحلتنا مع معرفة كمية السعرات الحرارية في الموز، من المهم أن نتعرف على الطريقة الصحيحة للحفاظ على الموز للاستفادة منه لفترة أطول والحفاظ على قيمته الغذائية. فالموز يعتبر واحدا من الفواكه التي تتلف بسرعة، ولذلك يجب أن يتم التركيز على تخزين الموز بشكل صحيح، وذلك يمكن تحقيقه من خلال ما يلي:
- في حالة الاحتفاظ بالموز في درجة حرارة الغرفة العادية، يجب ألا تتجاوز مدة الحفظ يومين.
- إذا تم وضعه في الثلاجة، فيجب وضع الموز في كيس بلاستيكي، حيث يمكن أن يحتفظ لمدة خمسة أيام، ولكن يجب أن تعلم أن الموز سيحتفظ باللون الداكن في القشرة الخارجية عند وضعه في الثلاجة، ولكنه سيكون لذيذا من الداخل.
شاهد أيضًا: ما فوائد الموز باللبن
الآن بعد أن قدمنا الإجابة لكل من يرغب في معرفة عدد السعرات الحرارية في الموز؟ وأعطينا معلومات عن كمية السعرات الحرارية في كوب عصير الموز واحتياجات الجسم اليومية للسعرات الحرارية، بالإضافة إلى توضيح بعض الفوائد الصحية للموز، نتمنى أن يكون الموضوع قد أعجبكم.
