تناول الموز على الريق للحوامل

تناول الموز على الريق للحامل، أظهرت الأبحاث أن الموز هو الفاكهة الطازجة الأكثر شيوعا أثناء الحمل (95.4٪)، تليها البرتقال (88.8٪) والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40.3٪)، حيث يوفر الموز، الغني بالبوتاسيوم والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية، فوائد متعددة لكل من الأم الحامل والطفل.

هل من الآمن أكل الموز أثناء الحمل؟

نعم، الموز يحتوي على مكونات غذائية غنية، مما يجعله آمنا وصحيا للنساء الحوامل، طالما تم تناوله بكميات معتدلة، يعتبر الموز مصدرا ممتازا للكربوهيدرات وفيتامينات C وB والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن الحيوية، وجميعها ضرورية لنمو الأطفال بصحة جيدة.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الموز والحليب

فوائد الموز للحامل

وهنا سبب احتياجك لتضمين الموز في خطة النظام الغذائي أثناء الحمل:

1. يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة

أثناء فترة الحمل، يعتبر حمض الفوليك ضروريا لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي، ونقصه يزيد من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية والولادة المبكرة، الموز يعتبر مصدرا جيدا لحمض الفوليك وسيساعد في تجنب هذه المشاكل.

1. علاج فقر الدم

أثناء فترة الحمل، يزداد الطلب على الدم لدعم نمو الجنين، وهذا يؤدي إلى انتشار مشكلة فقر الدم بين النساء الحوامل قبل الولادة. يحتوي الموز على الحديد، وبالتالي يمكنه زيادة مستويات الحديد والتصدي لفقر الدم أثناء الحمل.

1. يعالج غثيان الصباح

الغثيان الصباحي أو الشعور بالغثيان صحة شائعة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والموز غني بفيتامين ب٦، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض بشكل كبير، خاصة عند استخدامه مع الدوكسيل أمين، وهو مضاد للهستامين.

1. الهضم السليم

تعزز الألياف الغذائية الموجودة في الموز الهضم وتساعد في التخلص من السموم في الجسم من خلال مكافحة الإمساك، ومن المفيد تناول الموز بعد كل وجبة لتحسين حركة الأمعاء الطبيعية.

1. يعزز الحصانة

الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة، ويمكن أن يرفع مستويات المناعة لديك ويساعد في الوقاية من العدوى.

1. مصدر الطاقة الفورية

إن الموز يعد من أهم مصادر الطاقة، فهو يزيد من طاقتك فورا، وتلعب الجلوكوز والفركتوز والسكروز دورا بارزا في توفير الطاقة لأي شخص.

1. كبح آلام الجوع

الموز يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات، مما يساعد على الشبع وقد يكون بديلا جيدا لوجبة كاملة في بعض الأحيان، وهو الخيار الأفضل عند الشعور بالجوع.

1. يحافظ على ضغط الدم

البوتاسيوم ضروري للتحكم في تقلبات ضغط الدم، والموز هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم ويساعد في إدارة ضغط الدم عند الأم.

1. علاج التوتر والقلق

الشعور بالتوتر والخوف شيء طبيعي تماما أثناء الحمل، تناول الموز يعمل بشكل رائع في تقليل مستويات التوتر والقلق.

القيمة الغذائية للموز

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الطازج على المكونات الغذائية التالية:

• المياه 91g.
• الكربوهيدرات 22.84g.
• السكريات 12.23g.
• بروتين 1.09g.
• الألياف 2.6g.

شاهد أيضًا: ما فوائد الموز باللبن

وأهم الفيتامينات التي توجد في الموز:

• الثيامين (فيتامين ب 1) 0.031 ملجم.
• ريبوفلافين (فيتامين B2) 0.07.mg
• النياسين (فيتامين ب 3) 0.665 ملغ.
• البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.367 ملجم.
• حمض الفوليك (فيتامين B9) 20mcg.
• حمض الاسكوربيك (فيتامين ج) 8.7mg.
• الريتينول (فيتامين أ) 64IU.
• ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.10 ملجم.
• فيلوكينون (فيتامين ك) 0.5 ملغ.
• مجموع الأحماض الدهنية المشبعة 0.112g.
• إجمالي الأحماض الدهنية غير المشبعة المفردة 0.032 جرام.
• مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0.073 جرام.
• على الرغم من أن الموز يقدم العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، إلا أنه يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار عدد الأطعمة التي تتناولها وتكرار تناولها أثناء الحمل.

كمية الموز الممكن أن تأكله أثناء الحمل

يمكنك تناول حوالي موزة إلى موزتين متوسطة الحجم يوميا، إنها تساعدك على تلبية معظم الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، ومن الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

آثار جانبية لاستهلاك الموز أثناء الحمل

هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن تكون على علم بها قبل تناول الموز:

• إذا كان لديك سكري الحمل، فلا تأكل الفاكهة لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في جسمك.
• بعض الأشخاص يعانون من تفاعلات حساسية لمادة اللاتكس المعروفة باسم الكيتيناز، والتي توجد في الموز.
• يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل إدراج الموز في نظامك الغذائي، مثل شراء الفاكهة العضوية، حيث يتم استخدام المواد الكيميائية لتسريع نضج معظم أصناف الموز المتوفرة حاليا، والتي قد تكون ضارة للأم والطفل.
• يجب تناول الموز الطازج والنظيف، وتجنب تلك التي تمتلك تواريخ صلاحية قديمة لأنها تجذب ذباب الفاكهة.

أكل الموز للحامل على الريق

فترة الحمل هي وقت قصير للأم، ويجب تناول الطعام الصحي خلالها لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه في الرحم. الموز يوفر المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الطفل

1. يعزز الهيموغلوبين

• يعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لانخفاض مستويات الهيموغلوبين، وفقا للمجلس الوطني للأنيميا.
• تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم بسبب انخفاض مستويات الهيموغلوبين، وتناول الموز يساعد على زيادة مستويات الهيموغلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستويات الهيموغلوبين، وهذا يمنع حدوث مضاعفات مختلفة خلال الحمل.

1. يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل

نظرا لأن غثيان الصباح شائع لدى النساء الحوامل، فإن تناول الموز خلال هذه الفترة يساعد بشكل كبير على تقليل غثيان الصباح ومكافحته بنجاح.

1. مصدر هام لحمض الفوليك

يعتبر الموز ضروريا لتطوير الدماغ والحبل الشوكي للطفل، ويساعد في منع نقص حمض الفوليك الذي يمكن أن يؤدي إلى ولادة مبكرة، كما يقلل من خطر العيوب الخلقية.

1. يعزز الطاقة

يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث إنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يمكن للجسم استيعابها بسرعة لتوفير طاقة فورية.

1. المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل

يعتبر الموز مصدرا غنيا بفيتامين B6 الذائب في الماء الذي يعتبر ضروريا لتطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل. يعتبر تناول الموز بانتظام في الثلث الأول من الحمل مفيدا لنمو المخ والأعصاب لدى الطفل.

1. يعزز الهضم

الموز غني بالألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن أساسي، وكلاهما مفيد للجهاز الهضمي، مما يساعد على الحفاظ على وظيفته بسلاسة، كما أن الموز يعتبر مصدرا غنيا بالبكتين، وهو يساعد على تنظيم عملية الهضم.

1. يساعد في تطوير العظام

الموز يعد مصدرا ممتازا للكالسيوم، وهو ضروري لتطوير عظام قوية في الأم والطفل، والكالسيوم ضروري أيضا لتنظيم تقلص العضلات في الجسم.

1. يمنع مشاكل الإمساك

يتم التحكم في انتفاخ البطن وتحقيق حركة سلسة للأمعاء من خلال تناول الموز، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف وبالتالي يعزز حركة الأمعاء.

1. هو مصدر غني بمضادات الأكسدة

تساهم في مكافحة أضرار الجذور الحرة في الجسم وتوفر الحماية من التلف الخلوي، وتلعب مضادات الأكسدة دورا هاما في تعزيز جهاز المناعة للجنين.

1. يزيد الشهية

بالنسبة للحوامل اللواتي يعانين من فقدان الشهية، يجب عليهن تناول الموز الذي يساعد على زيادة الرغبة في تناول الطعام.

شاهد أيضًا: ما فوائد الموز بعد التمرين

في نهاية موضوعنا عن تناول الموز على الريق للحوامل، يجب أن نشير إلى أن الوسطية هي الأمر الأفضل، حيث ينبغي تناول الموز بشكل معتدل، حيث إفراط تناوله قد يتسبب في عواقب سلبية عديدة أيضا.