ما هي أسباب الإرهاق؟ يشعر الناس بالتعب بكثرة في مجتمعاتنا، وتختلف الأسباب التي تسبب الإرهاق من شخص لآخر. سنذكر لكم في هذه المقالة بعض الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق لدى الأفراد.
ما هي أسباب الإرهاق؟
1- التقليل من ساعات النوم اليومية
قلة النوم تعتبر سببا شائعا للتعب، حيث تؤثر على أداء الشخص ونشاطه خلال النهار، بالإضافة إلى الخطر الكبير الذي يمكن أن يؤدي إلى السمنة وزيادة فرص الوفاة.
تختلف ساعات النوم الطبيعية من شخص لآخر، ولكن وفقا للدراسات والأبحاث، يتراوح متوسط عدد ساعات النوم للفرد بين 7 و 8 ساعات يوميا، وهذا يسمح للفرد بأداء يومه بشكل جيد.
شاهد أيضًا: أسباب مرض البهاق وعلاجه
2- الحمية الغذائية القاسية
تتسبب الحمية القاسية في حرمان الشخص من الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، ولذلك يفضل اتباع حمية غذائية متوازنة لخسارة الوزن.
3- تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب التعب والإرهاق للفرد، لذا من المستحسن تقليل تناولها، وهذه الأطعمة تشمل:
- الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الحلويات والشوكولاتة تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعة خلال وقت قصير وتنخفض بشكل مفاجئ أيضا.
4- الإصابة ببعض أمراض القلب
تترافق النوبات القلبية بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى آلام في الصدر وضيق التنفس.
أسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود
1- التقليل من الماء خلال اليوم
من الطبيعي أن يشرب الفرد ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميا للنساء، وما بين 10 إلى 12 كوبا للرجال، خاصة في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء خلال فترات النهار.
2- الإصابة بمرض فقر الدم
يعتبر فقر الدم من الأمراض الشائعة التي قد تسبب الشعور بالتعب والإرهاق، حيث يحدث نقص في كريات الدم الحمراء ونسبة الهيموغلوبين في الدم، ويحدث فقر الدم نتيجة:
- قد يحدث نقص في الحديد أو فيتامين B12 أو حمض الفوليك.
- أو نتيجة الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل أو الأمراض المناعية مثل الثعلبة وغيرها من الأمراض الأخرى.
3- الإصابة بمرض السكري المزمن
التعب والإرهاق هما من العلامات التي تشير إلى إصابة الشخص بمرض السكر، بالإضافة إلى الشعور بالعطش الشديد والتبول المتكرر والتهابات متكررة في مناطق مختلفة من الجسم، وكذلك فتور الشهية.
شاهد أيضًا: أضرار ترك رياضة كمال الأجسام
4- الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية
يؤدي زيادة نشاط الغدة الدرقية إلى الشعور بالتعب، بالإضافة إلى فقدان الوزن والشهية الزائدة والعصبية المفرطة وارتفاع معدل ضربات القلب.
5- الحمل
يتطلب الحمل الكثير من الطاقة من المرأة نتيجة لتغذية الجنين عبرها، مما يؤدي إلى نقص الكثير من الفيتامينات والمعادن في جسم الأم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة في فترات الحمل الأولى، ويكون التعب في فترات الحمل الأخيرة ناتجا عن زيادة وزن الجنين وثقل الحمل.
أسباب التعب والخمول المفاجئ
1- تناول بعض الأدوية
هناك بعض الأدوية التي قد تسبب تعبا في الجسم، مثل الأدوية المضادة للهيستامين، بالإضافة إلى أدوية خفض ضغط الدم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للاكتئاب وغيرها.
2- الإصابة بالاكتئاب
يتسبب الاكتئاب في شعور الفرد بالتعب والكسل ويمنعه من أداء أنشطته اليومية.
3- زيادة الوزن
ان الإصابة بالسمنة تسبب شعورا بالتعب والإرهاق عند مجهود قليل، ويحدث ذلك بسبب ثقل الجسم وعدم القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
4- الإصابة بمشاكل النوم
هناك بعض الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظهم خلال الليل ويسبب لهم التعب عند الاستيقاظ في الصباح وصعوبة التنفس. غالبا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عرضة لهذه الحالة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الشخير، والذي قد يؤدي إلى تشويش النوم وشعور شديد بالتعب.
5- الإصابة بمرض متلازمة التعب المزمن
يسبب هذا المرض للأشخاص المصابين، خاصة النساء، التعب والإرهاق الشديد، بالإضافة إلى آلام في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الرأس والعضلات، ويتسبب في قلة النوم والاكتئاب والقلق المستمر.
6- إصابة بمرض مناعي في كريات الدم البيضاء
إن الإصابة بفيروس EBV يسبب مرضا معديا يؤثر على كريات الدم البيضاء، مما يسبب الإرهاق والتعب للفرد، حيث يهاجم الجسم نفسه في الأمراض المناعية.
علاج الإرهاق والتعب الجسدي
إن علاج هذا المرض لابد أن يشتمل على:
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
معالجة الأرق والاضطرابات التي يمكن أن تنجم عن قلة النوم
- يجب الحرص على تحديد روتين ثابت خاص بك بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- ينبغي تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية قبل النوم والامتناع عن تناول الطعام في السرير أيضا.
- تجنب التشغيل في أي نشاط قبل النوم مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- توفير جو مريح ودافئ للنوم الصحي.
- إذا كنت ترغب في النوم خلال فترات النهار، فحاول أن تكون ذلك في الساعات الأولى من النهار ولفترة قصيرة.
- إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأرق، جرب الاسترخاء أو انتقل إلى مكان آخر للقراءة، على سبيل المثال، حتى تشعر بالتعب.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب كثرة التثاؤب وعلاجه؟
وفي نهاية رحلتنا مع موضوع اليوم مع ما هي أسباب الإرهاق؟، أتمنى أن يكون قد نال إعجابكم، كما أدعوكم للتعرف على المزيد من المعلومات عن الإرهاق وطرق التخلص منه، من خلال منصة موقعنا، وسوف انتظر تعليقاتكم المميزة حول هذا الصدد حتى تعم الفائدة.