سنوضح اليوم طريقة زيادة الوزن بواسطة ممارسة الرياضة، حيث نتحدث عن طريقة مواجهة النحافة، وذلك من خلال ممارسة تمارين محددة، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي، تابعوا المقال.
مشكلة النحافة عند الرجال والإناث
- مشكلة النحافة لدى الرجال والنساء تستحق البحث وإيجاد حلول، لأن فقدان الوزن يسبب بعض الآثار الضارة على الصحة مثل زيادة الوزن، حيث تؤدي النحافة إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.
- بالإضافة إلى أن النحافة تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة لدى النساء، وتسبب النحافة حالات وفاة مبكرة عديدة، ولذلك هناك العديد من الطرق التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الدهون الصحية.
- من أساليب علاج النحافة هو اتباع نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن دون زيادة الدهون والسكريات، وهناك أشخاص يلجؤون إلى طرق مختلفة تماما مثل ممارسة تمارين رياضية معينة لزيادة الوزن، وهذا هو موضوع المقال.
شاهد أيضًا: أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة
مفهوم زيادة الوزن بالرياضة
فكرة زيادة الوزن بالرياضة تشير إلى ممارسة تمارين معينة تساعد على زيادة وزن الشخص على الميزان. ومن الضروري قياس مؤشر الكتلة الجسمانية لتحديد زيادة الوزن، حيث يكون متوسط مؤشر الكتلة الجسمانية 18.5.
نقول عن الشخص المصاب بالنحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، وتعتبر النحافة مشكلة كما تعتبر السمنة مشكلة، لذا علينا البحث عن التمارين التي تساعد على تحقيق مؤشر كتلة الجسم المثالي.
طريقة زيادة الوزن بالرياضة
- إذا كنت ترغب في استخدام الرياضة لزيادة وزنك، عليك اتباع نظام منتظم لزيادة الوزن بواسطة التمارين الرياضية. لا يمكن أبدا ممارسة بعض التمارين بشكل عشوائي، إنه يتطلب نظاما وتركيزا.
- ومعظم التمارين المستخدمة لتقليل الدهون في جسم الإنسان وزيادة كتلة العضلات هي تمارين القوة أو ما يسمى بتمارين المقاومة، وتقوم بها الرجال أكثر من النساء.
- وننصحك بممارسة التمارين في ناد رياضي أو يمكن ممارستها في المنزل، لكن الفائدة ستكون أقل.
- يجب أن تبدأ فورا، ومن الأمور التي تساعدك في زيادة الوزن هو قيامك بعمل تمارين الإحماء قبل البدء، وذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق.
- إذا كنت في مكان مخصص، ستكون اختيار التمرين مرتبطا بوزنك ليكون مناسبا للعضلة.
كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات
- بالنسبة للفتيات، يجب اختيار تمارين القوة الملائمة بسبب ضعف بعض البنات. في البداية، عليك تجهيز المعدات اللازمة للتمرين، ثم تعرف على بعض الأمور وأخذها في الاعتبار، حيث يستهدف كل تمرين مجموعة عضلات مثل الصدر والساق.
- تعتبر تمارين منطقة الصدر مناسبة جدا للسيدات، وتتنوع تمارين عضلة الصدر بينها تمرين الضغط بالأوزان، حيث يتم الضغط باليد نحو الصدر، وهناك أيضا تمارين مناسبة للسيدات تسمى تمارين الضغط على الكتف باستخدام الشريط الرياضي.
- كتمرين لتقوية عضلة الظهر أو تمرين مد الظهر المعروف بـ Back extensions باللغة الإنجليزية، يمكن أيضا ممارسة تمارين الكتف المناسبة للسيدات نظرا لسهولتها وبساطتها، مثل تمرين ضغط الكتف وتمرين الرفرفة الجانبية.
- هناك تمارين ترفع الوزن وتسمى تمارين العضلة ذات الرأسين العضدية، وتعرف بعضها بتمارين “Concentration curls” و”Hammer curls”، وهناك أيضا تمارين تستهدف حركة العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
- يمكن أيضا ممارسة تمرين التمدد وتمرين الكيك باك، بالإضافة إلى وجود تمارين سهلة جدا يمكن ممارستها في المنزل يوميا، مثل تمرين الضغط على الجزء السفلي من الجسم المعروف بالقرفصاء، أو تمرين ضغط الساقين.
شاهد أيضًا: هل التمر يزيد الوزن أم ينقصه ؟
تمارين لزيادة الوزن للرجال
- عادة، يفضل النساء تمارين البطن والكتف، بينما يفضل الرجال ممارسة تمارين القوة، ولكن ننصح الرجال بممارسة تمارين سحق الكرة أو تمارين البلانك، بالإضافة إلى التمارين التي تشمل استخدام الأوزان.
- تعد التمارين التي تعتمد على وزن الجسم وعدم استخدام أي معدات من التمارين التي تتطلب القوة والمرونة والإحماء، وتساعد في زيادة الوزن، ومن هذه التمارين تمارين الضغط وتمارين العقلة وتمارين القرفصاء.
- هناك بعض التمارين التي يعتمد عليها استخدام أنابيب المقاومة، وتفضلها الرجال بسبب سهولة أدائها في المنزل، بالإضافة إلى كونها رخيصة وخفيفة الوزن.
- يمكن استخدام الأوزان الحرة لممارسة تمارين تساهم في بناء العضلات، ويعتبر استخدام آلات الأوزان شائعا جدا في صالات الرياضة، وتؤدي هذه التمارين إلى زيادة الوزن بدون زيادة في نسبة الدهون.
هل رياضة المشي تزيد الوزن ؟
- معظم الأشخاص النحفاء الذين لا يحبون ممارسة تمارين خاصة، أو لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة، يتساءلون ما إذا كانت رياضة المشي تزيد الوزن أم تقلل منه. في الواقع، عند ممارسة رياضة المشي، قد يقل وزن الشخص أو يزيد.
- يتعلق الأمر بسرعة سير الفرد ويعتمد على مؤشر كتلته الجسمية وحجمه.
- حيث أن المشي ببطء لدرجة تصل إلى 3.22 كيلومتر أو أقل في الساعة الواحدة، لشخص يزن في المتوسط 80 كيلوجراما، يتسبب في حرق حوالي 200 سعرة حرارية فقط.
- بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن المتوسط، يحرق المشي السريع بسرعة تقارب 6 كيلومترات في الساعة حوالي 409 سعرة حرارية. أما بالنسبة للأشخاص النحيلين، فإن معدلات الحرق تكون أقل، وبالتالي يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة الوزن عند المشي لمسافات طويلة وفي حالة الأشخاص النحيلين.
شاهد أيضًا: طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
نختم مقالنا اليوم بشرح طريقة زيادة الوزن بالرياضة بعد أن تحدثنا عن كيفية زيادة الوزن بالرياضة للإناث والذكور، وتعرفنا على إجابات الأسئلة التي تدور في أذهانكم مثل هل المشي يزيد الوزن وهل يمكن ممارسة الرياضة في المنزل، شاركوا الموضوع.
