ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟ نحن جميعا نستمتع بتناول الفواكه لأنها مفيدة للجسم وتوفر لنا بعض الفيتامينات والحديد، ولكن هناك بعض الفواكه التي يجب تقليل استهلاكها لأنها تساهم في زيادة الوزن، فما هي تلك الفواكه؟.
ما معنى الفواكه تزيد الوزن؟
ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وأيضا الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين B؟.
وكذلك، الفواكه التي تحتوي على الزنك تعزز قوة العظام والعضلات وتحميها من التغيرات التي تطرأ على الجسم. إذا تم تناول هذه الفيتامينات بكميات كبيرة أو بشكل دائم، فإنها تساهم في زيادة الوزن.
شاهد أيضًا: طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟
سوف نتعرف على هذه الأنواع بالتفصيل
1 – الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية جدا من الدهون، وتحتوي أيضا على سعرات حرارية عالية جدا، وبالتالي تسهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
ونظرا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، يمكن تناولها بمفردها أو مع مكونات أخرى متنوعة، وتعتبر أيضا من الفواكه المفيدة لعملية التخسيس.
2 – الموز
- تعتبر هذه الفاكهة من الفواكه المحببة للجميع بسبب سهولة تناولها وحلاوة طعمها، ومع ذلك يجب أن نكون حذرين عند تناولها.
- حيث تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من السعرات والدهون، وتنتج أيضا هرمون الهيموجلوبين الذي يزيد من الوزن ويحتوي على كمية عالية من السكر.
- وعلى الرغم من ذلك أيضا، فإنها تعتبر من الفواكه المستخدمة في عملية التخسيس، وتستخدم أيضا لزيادة الكتلة الجسمية، ولكل منهما كمية محددة للاستهلاك، ووقت محدد يختلف بينهما.
3 – المانجو والتين
فإن المانجو تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعتبر من الأطعمة المالحة التي يمكن أن تزيد الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو بانتظام، ويمكن أيضا استهلاكها للتخسيس ولكن بكمية محددة.
فيما يتعلق بالتين، فإنه يعتبر فاكهة غنية جدا بالسعرات الحرارية والدهون، ويمكن تناوله مع أطعمة أخرى مثل السلطة لإضافة نكهة وحلاوة إليها.
4 – التمر
من المعروف أن التمر يسبب زيادة في الوزن، حيث تحتوي ثمرة التمر على 277 سعرة حرارية، وبالتالي يزيد من الوزن، ويتم امتصاص السعرات الحرارية الموجودة فيه بسرعة من قبل الجسم.
نظرا لاحتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون، فإنه يوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة، وينصح بتناول ما بين ثمانية وعشر حبات من التمر يوميا.
5 – جوز الهند
عند تناول جوز الهند سواء كان مجففا أو طازجا، يعتبر فاكهة ممتازة لزيادة الوزن، حيث تحتوي حبة جوز الهند على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكمية كبيرة جدا من الدهون.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي يمتصها الجسم بسهولة وتزيد الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول عصير جوز الهند للحصول على الوزن المرغوب به، حيث تحتوي حبة جوز الهند على 18 غراما من الدهون.
6 – الفواكه المجففة
ندرك تماما أن المجفف له سعرات حرارية عالية وأيضا يحتوي على مضادات أكسدة عالية، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، ويمكن تناولها بشكل محمص أو مملح، مثل الزبيب واللوز والكاجو والجوز، وتساهم في زيادة الوزن بشكل سريع وكبير بالمقارنة مع الفواكه الطازجة.
شاهد أيضًا: أفضل مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
7 – العنب
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يجب عليك تناول كوب من العنب يوميا. فزيادة تناول فاكهة العنب تساهم في زيادة الوزن، كما أن الكوب الواحد يحتوي على 104 سعرة حرارية مما يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ويحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون والألياف.
الفواكه التي تسبب السمنة
الفواكه التي تسبب زيادة الوزن هي تلك التي تزيد الوزن، ولكن السمنة تحدث بسبب تناولها بكميات كبيرة والإفراط فيها، وتشمل الفواكه المجففة والتمر والأفوكادو والتين وجوز الهند وغيرها.
هل أكل الفاكهة ليلًا تزيد الوزن؟
الفواكه لا تتغير خصائصها ليلا أو نهارا ولا تمنحنا طاقة أكبر إذا تناولناها في الليل، ولكن إذا أكلناها في الليل فإننا نزيد من وزننا، لذا يجب علينا تقليل تناولها في تلك الفترة.
يجب تجنب تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية قبل النوم، حيث يفضل أن يمر وقتا قبل النوم لتجنب تراكمها. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الإنسان إلى تناول عدد معين من الفواكه يوميا، وتجاوز هذا العدد لن يكون ذو فائدة.
ما هي الفواكه التي لا تزيد الوزن؟
هناك بعض الفواكه التي لا تسبب زيادة في حجم الجسم وتحتوي على قليل من السعرات الحرارية، مثل الجريب فروت والتفاح والكمثرى والدراق والبرتقال والعنب البري
هل الفراولة تزيد الوزن؟
أثبتت الأبحاث أن الفراولة لا تساهم في زيادة الوزن، بل تساعد في خسارته، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولا تحتوي على دهون، وتحتوي على ألياف غذائية قابلة للهضم وتحسن الهضم.
نصائح عند استخدام الفواكه لزيادة الوزن
عند زيادة الوزن يستخدم الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتتميز هذه الفواكه المسببة لزيادة الوزن بوجود فيتامين سي وفيتامين بي وكميات كبيرة من الدهون والألياف.
وليس هذا وحسب، بل ينبغي تناول الطعام الذي يساعد على زيادة الوزن لأولئك الذين يرغبون في زيادة وزنهم، حتى يتفاعل الاثنان مع بعضهما البعض ويزداد الوزن المطلوب بطريقة سريعة.
شاهد أيضًا: تمارين زيادة الوزن في أسبوع
وانتهينا من مقالنا حول الفواكه التي تزيد الوزن. قمنا بتعريفكم على الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن وعلى السعرات الحرارية الموجودة فيها. نتطلع لمتابعتكم لمقالتنا الجديدة والمفيدة على موقعنا.
