تمارين زيادة الوزن في أسبوع، يعد نقص الوزن مشكلة شائعة تواجه العديد من الأشخاص حول العالم، وهناك أكثر من طريقة للتغلب على هذه المشكلة، منها ممارسة التمارين الرياضية، لذا سنستعرض لكم بعض تمارين زيادة الوزن في أسبوع بالتفصيل.
زيادة الوزن
رغم وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويبحثون عن حلول للتخلص منه، إلا أن هناك نسبة من الأشخاص يعانون من وزن ناقص، وبالتالي يسعون لأي طريقة تساعدهم على زيادة الوزن لتحسين مظهر أجسامهم.
شاهد أيضًا : فوائد أقراص سينتروم لوتين لزيادة الوزن بمقدار 7 كيلو
تمارين زيادة الوزن في أسبوع
تعتمد التمارين التي تزيد الوزن في أسبوع على بناء العضلات في عدة مناطق في الجسم، وتكون هذه العضلات ذات مظهر أكثر سمكا من الجسم الطبيعي، كما تساهم في زيادة الوزن الزائد كما سنوضح لكم.
التمرين الأول
يتم هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة وحمل بعض الأثقال أثناء ممارسة هذا التمرين، ثم يتم ببطء رفع الظهر حتى يعود الوقوف، ويكرر هذا التمرين خمس مرات ويعاد أكثر من مرة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على زيادة كتلة العضلات في منطقة الأرداف وبالتالي زيادة الوزن تدريجيا.
التمرين الثاني
يتم تمام الاستلقاء على الظهر ورفع وزن بيديك على مستوى الصدر، ثم تخفيض الوزن تدريجيا حتى يصل إلى الأرض، ثم يتم تكرار التمرين عدة مرات.
التمرين الثالث
في هذا التمرين، يقف الشخص مستقيما ويحمل زون مناسب في كل يد، ثم ينحني إلى الجانب الأيمن ويحمل الثقل، ثم يكرر هذا على الجانب الأيسر مع انخفاض الكوع نحو الأسفل أثناء الانحناء. يتم تكرار هذا التمرين 12 مرة.
تمارين تساعد على الزيادة في الوزن
هناك بعض تمارين تساعد على الزيادة في الوزن ومنها:
التمرين الأول
يتم وضع الجسم في وضعية الاستلقاء على البطن بشكل صحيح، مع ثني الأصابع نحو الداخل لرفع الجسم قليلا عن سطح الأرض، ثم يبدأ رفع الجسم تدريجيا نحو الأعلى دون لمس الأرض لبضع ثوان، ثم يتم العودة إلى الأرض وتكرار هذا التمرين 12 مرة.
هذا التمرين من بين التمارين التي تقوي عضلة البطن والظهر والفخذ والأرداف واليدين، لأنه تمرين شامل يستهدف جميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
تقف بشكل مستقيم وتثني جسدك بالكامل وتحمل الوزن إلى الأمام على الجانب الأيسر، ثم ترتفع وتحول الوزن وتنزله إلى الجانب الأيمن، وتكرر هذا التمرين 10 مرات.
شاهد أيضًا : أضرار شراب موسيجور للتسمين وزيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات
يتساءل العديد من الفتيات عن كيفية زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة، وسنوضح لكم بعض التمارين التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، وهي على النحو التالي:
تمرين حمل الأوزان
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين وتثبيت الأرجل على الأرض.
- يجب حمل الأوزان في اليدين مع الاهتمام بأن يكون الوزن لا يقل عن 2 كيلو جرام.
- يتم تحريك اليدين إلى الخلف مع أخذ نفس عميق.
- أعد اليدين إلى الأمام مع التنفس البطيء.
- يجب تكرار هذا التجربة حوالي 20 مرة لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل وقوام جسم الفتاة، لذلك ينصح بممارسة هذا التمرين مرتين في كل يوم.
تمرين البلانك
تعتبر تمرين البلانك واحدا من التمارين التي تساعد على زيادة الوزن، وفي الوقت نفسه تزيد من مرونة الجسم ولياقته والنشاط البدني، ويتكون التمرين من الآتي:
- يتم الاستلقاء على الأرض.
- يجب أن تكون الكتفان مائلين نحو الأرض مع مراعاة أن يكون المرفقان مستويين على الأرض.
- يتم تميل الحوض بالكامل وسحب البطن إلى الداخل مع ثني أصابع القدمين.
- يجب أن يتم احترام وضعية العمود الفقري وتجنب التقوس أثناء أداء هذا التمرين.
- تحتفظ بهذه الحالة المعروفة باسم البلانك لمدة دقيقة كاملة، ثم يتم أخذ فترة راحة قبل إعادة التمرين مرة أخرى.
تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط أحد أشهر التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والذراعين. ويتم تنفيذه كالتالي:
- يجب الاستلقاء على الأرض على بطنك وليس ظهرك.
- يتم رفع الجسم لأعلى عن طريق أطراف أصابع القدمين والكفين، حتى يظل الجسم مستقيما أثناء الابتعاد عن الأرض والعودة إليها مرة أخرى.
- يجب ألا تلامس الأرض على الإطلاق، ويجب تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة صعودا وهبوطا دون لمس الأرض.
نصائح لممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الوزن
هذه بعض النصائح لزيادة الوزن عند ممارسة تمارين رفع الأثقال يجب اتباعها لتحقيق أفضل النتائج
- عند ممارسة أي تمرين من التمارين التي تساعد على زيادة الوزن، ينبغي في البداية استشارة الطبيب المتخصص ليقرر لك ما إذا كان هذا التمرين مناسب لك أم لا.
- من الأفضل عند ممارسة التمارين التي تؤدي إلى زيادة الوزن أن تتم بشكل يومي، حيث تساعد على بناء عضلاتك بشكل أسرع.
- يجب ألا تزيد مدة ممارسة هذه التمارين عن ساعة واحدة.
- يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء بعد ممارسة التمرين لتعويض فقدان الماء في الجسم عن طريق التعرق.
شاهد أيضًا : فوائد شاي رويال لفقدان الوزن 7 كيلو في الأسبوع
وبهذا نوضح لكم تمارين زيادة الوزن في أسبوع، ونقدم لكم نماذج التمارين المناسبة للرجال والنساء لزيادة الوزن. نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيدا لكم.
