كيفية تعلم رياضة الباركور خطوة بخطوة، إن رياضة الباركور من الرياضات الجميلة التي يهواها العديد من الأشخاص، ومع ذلك تتطلب هذه الرياضة بعض الصفات الخاصة التي يجب أن يتحلى بها المتدرب، سوف نتعرف على تلك الصفات وأهم خطوات التمرين.
الشروط اللازمة لتعليم رياضة الباركور :-
إذا كنت ترغب في تعلم رياضة الباركور، يجب أن تكون مستعدا تماما لها، فهي رياضة لا يمكن لأي شخص أن يتقنها دون إعداد الجسم لها، فهي تحتاج إلى العديد من التحضيرات مثل:
- يجب دائما تقوية عضلات الذراعين والظهر والأرجل والبطن لتعلم رياضة الباركور.
- يجب أيضا أن يتمتع الشخص الذي يرغب في تعلم هذه الرياضة بقوة عضلات يمكنها تحمل جميع التمارين، ويجب أن يكون لديه مرونة خاصة في عضلات الظهر وعضلات القدم.
- من الشروط الهامة أن يكون لديك الرغبة الشديدة في تعلم هذه الرياضة، حتى تكون قادرا على تحمل جميع التمارين الشاقة التي ستواجهها.
شاهد أيضًا : هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن
كيفية تعلم رياضة الباركور خطوة بخطوة :-
لأولئك الذين يبحثون عن تفاصيل حول كيفية تعليم رياضة الباركور خطوة بخطوة، نقدم لهم الطريقة بالترتيب كما يلي:
تمارين الإحماء :-
- هذا هو أول تمرين يقوم به المدرب لتعليم المتمرن، حيث يقوم بالجري لمدة نصف ساعة أو ممارسة التمارين الإيروبيكية لمدة ربع ساعة، وهذه هي تدريبات الأيام الأولى للتمرين.
- عندما يتقن المدرب تمارين الاحماء، ينتقل إلى تمارين البطن. يجب على المتمرن أن يقوم بتمارين البطن لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة واحدة وفقا لقدرته.
- ينتقل المتدرب إلى تمرين بطن آخر يكون أكثر صعوبة من التمرين الأول، وزيادة الصعوبة في التمارين أمر طبيعي مع تقدم تعلم الرياضة.
شاهد أيضًا : أسماء أفضل مشروب طاقة طبيعي للرياضيين
تمارين الضغط :-
- ثم يقوم المتعلم بأداء تمارين الضغط مرة بعد مرة في المرحلة الأولى، ثم يزيد عدد مرات الضغط تدريجيا حتى يصل إلى أربعين ضغطة في كل مرة.
- هناك تمرين آخر في تمارين الضغط، وهو وضع القدم فوق سطح مرتفع، ثم وضع اليد على الأرض وأداء تمارين الضغط، وهذا يعتبر أمرا هاما ومكملا لباقي التمارين.
تمارين تقوية الظهر :-
- يقوم المتدرب بأداء العديد من التمارين التي تعزز بشكل كبير عضلات ظهره، لكي يكون المتدرب قادرا على القيام بخطوات مرنة بدون أي ألم.
- يجب على المتمرن أن يستلقي على الأرض ثم يرفع قدمه إلى الأعلى مع خفض الرأس، ويقوم برفع وخفض الظهر وتمديد الذراعين إلى الأمام، وهذا التمرين ضروري جدا لتقوية الظهر.
- ويقوم المتدرب أيضا برفع قدمه على الكرسي ووضع يده على الأرض، ثم يرفع جسمه عن الأرض بواسطة يده ويثبت في هذا الوضع لمدة ربع ساعة.
تمارين تقوية القدم :-
تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي يجب أن يتم تنفيذها بشكل جيد، حيث يجب أن تكون لدى لاعب رياضة الباركور قوة في القدمين لكي يتمكن من تحمل الارتفاعات والقفزات العالية.
- في أول أيام التمرين، يمكنك أن تقوم بتقوس جسمك بوضع يدك على الأرض ورأسك متجهة إلى الأسفل، ثم تفتح قدميك وترفع جسمك إلى الأعلى وتخفضه إلى الأسفل.
- كما يمكنك الوقوف مستقيما ثم النزول على القدم والقيام مرة أخرى ثم النزول على القدم والقيام مرة أخرى، يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة ثلاثين مرة، فيساعد هذا التمرين على تقوية القدم.
- بعد مضي يومين إلى ثلاثة أيام من ممارسة تلك التمارين الأساسية، يقوم المدرب بتعليم تمارين شد الأوتار، وتساعد هذه التمارين بشكل كبير على شد وتقوية وتنشيط عضلات القدم، حيث يتم زيادة عدد التكرارات من ثلاثين إلى ستين مرة.
- آخر تمرين لتقوية القدم يتم بين المتمرن والمدرب أو أحد زملائه، حيث يجلسون ويمتدون قدميهما لتلامس قدم المتدرب الآخر، ثم يمسكون بأيديهم ويحاولون دفع بقوة.
شاهد أيضًا : تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
تمارين الزحف :-
هذه التمارين ذات أهمية كبيرة لتعلم رياضة الباركور وتعزيز مرونة الجسم اللازمة في هذه الرياضة.
- قم بالاستلقاء على بطنك مع تمديد قدميك وساقيك والزحف على بطنك لمدة تتراوح بين ربع ساعة ونصف ساعة.
- بعد ذلك، يمكنك الاستلقاء على بطنك والزحف بدون استخدام اليدين تماما، لتحميل باقي عضلات جسمك وتقويتها.
بعد اجتياز جميع هذه التمارين، يقوم المدرب بتعليم الرياضي حركات الباركور، وهي تتضمن القفز والنط والدوران والدحرجة، وأيضا المحافظة على التوازن أثناء المشي على العوائق بشكل متوازن لتجنب السقوط على الأرض.
يعلمهم أيضا قفزة القرد، ويتعلمون أيضا قفزة كينج كونج التي تشبه حركات القرد إلى حد كبير، ثم يتعلمون قفزة القط التي تميزت بقدرتها على التغلب على العوائق المختلفة، ولذلك سميت بهذا الاسم.
فوائد رياضة الباركور :-
- يسأل بعض الناس عن كيفية تعلم رياضة الباركور خطوة بخطوة، حيث تساعد رياضة الباركور في تحسين اللياقة البدنية وزيادة المرونة.
- كما تعزز بشكل كبير تقوية جميع عضلات جسم الإنسان بصورة عامة.
- تعد أحد أنواع الرياضات التي تقوي عضلات القلب بشكل كبير، وتساعد أيضا في حماية الإنسان من تصلب الشرايين، وتعزز الدورة الدموية.
- تساعد هذه الممارسة على حماية الإنسان من إصابات الظهر وآلام الظهر التي يعاني منها الكثيرون، خاصة في فصل الشتاء.
- تساهم هذه الأنشطة بشكل كبير في تنمية وتنشيط العقل، كما تعزز تطوير العديد من المهارات العقلية وتساعد بشكل كبير في تحسين التركيز الذي يعاني منه الكثيرون، وتسهم أيضا في تعزيز القدرة على التفكير بشكل جيد.
وفي نهاية مقال شرح خطوة بخطوة لتعلم رياضة الباركور، آمل أننا قدمنا لكم كل المعلومات اللازمة حول هذه الرياضة، وأدعوكم لمشاهدة المزيد من المقالات على موقعنا.