ما هي فوائد مكمل أوميجا 3 بلس؟ يساعد في حماية الجسم من تصلب وانسداد الشرايين وصحة القلب. كما يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر واضطرابات الانتباه. سنتعرف أيضا في هذه المقالة على مصادره وفوائده.
أهم مصادر الاوميجا 3
يوجد العديد من المصادر النباتية والحيوانية الغنية بحمض أوميغا 3، وينصح بتناول هذه الأطعمة المشتملة على أوميغا 3 مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومن بين تلك المصادر:
1_ مصادر نباتية
- الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، تحتوي على كمية كبيرة من أوميجا 3 المفيدة لصحة الفرد والجسم.
- المكسرات مثل اللوز والصنوبر والجوز، وبذور الشيا وبذور الكتان، متوفرة بكثرة في المنزل، حيث يفضلها الصغار والكبار على حد سواء.
- يعتبر بذور الكتان المطحونة مصدرا طبيعيا غنيا بأوميجا 3.
- تشمل الزيوت زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذور الكتان.
2_ مصادر الحيوانية
- البيض وجبة خفيفة غنية ومفيدة للأم الحامل والأطفال.
- السردين يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 ويعتبر مصدرا غنيا بها.
- التونة، تحتوي على البروتين الذي يحبه الجميع.
- سمك السلمون يستخرج منه زيت السمك.
- سمك الماكريل والمأكولات البحرية.
- زيت كبد السمك أوزيت كبد الحوت.
- فوائد ال اوميجا 3
اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك للشعر بالتفصيل
هناك العديد من فوائد الصحة العامة والجسم، سنتحدث عنها بالتفصيل فيما يلي:
ما هي فوائد اوميجا 3 بلس؟
1_ فوائد أوميجا 3 للجسم وصحة القلب
أكدت العديد من الدراسات والبحوث العلمية أن استخدام زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية في القلب، ويحتاج الجسم إلى هذا الزيت لبناء الخلايا.
- الوقاية من الإصابة بمرض السرطان: تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، سرطان الدم، سرطان البروستاتا، وسرطان القولون.
- تعزيز صحة الدماغ: من خلال التقدم في السن، يقلل من حدوث الشيخوخة المبكرة، ويبدأ مستوى الأوميجا في الانخفاض، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالزهايمر والخرف، ويحسن الأداء الذهني.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية: يقلل زيت السمك الذي يحتوي على الأوميجا 3 من مستوى الدهون المسببة لأمراض القلب والشريان التاجي وتصلب الشرايين.
- مكافحة الاكتئاب: كلما تم استخدام أوميغا 3، قلت فرصة الإصابة بالاكتئاب؛ حيث يساعد استهلاك الأسماك وزيتها الغني بأوميغا 3 على تحفيز الخلايا التي تنقل إشارات الاضطراب والاكتئاب.
2_ فوائده للبشرة والشعر
يحتوي زيت أوميجا 3 على العديد من الفوائد الصحية للإنسان، حيث يعد نوعا من الأحماض الدهنية غير المشبعة، ويمكن الحصول عليه من الأسماك أو المكملات الغذائية، التي تساعد الجسم على التخلص من العديد من الأمراض والوقاية منها.
يتواجد أيضا في مصادر طبيعية مثل الصويا وبذور الكتان والسمك وزيت السمك والجوز والبيض ما يساهم في بناء شبكية العين ويعد جزءا أساسيا في تطوير الدماغ.
3_ فوائد أوميجا 3 للبشرة
له العديد من الفوائد التي تفيد البشرة من أهمها:
- تساعد خلايا البشرة على تجديد الأنسجة.
- تعمل على تخفيف آلام الجلد والصدفية والإكزيما
- علاج ذو فاعلية على التهاب الجلد
- يقي البشرة من أشعة الشمس الضارة
- يساعد على ترطيب البشرة ونقاؤها
- يقلل الشعور بالاكتئاب الذي يعتبر عاملا رئيسيا في مسببات الشيخوخة
- يقلل من القلق.
4_ فوائد أوميجا 3 للشعر
يجب تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 للحصول على شعر صحي خالي من التلف والتقصف، وفوائدها للشعر تشمل ما يلي:
- يمنع قشرة الرأس والحكة.
- تقوي الشعر وتمنع تساقطه وتعطيه لمعانا وبريقا.
- تمنع جفاف فروة الرأس.
- تعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.
5_ فوائده أوميجا 3 للعين
يساهم في تحسين البصر بشكل واضح، ويعزز نمو خلايا العين والشبكية، ويقوي العصب البصري، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة.
6_ فائد أوميجا 3 لعملية الاخصاب
يزيد من معدل الخصوبة لدى الرجال والنساء، ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يعزز الإخصاب لدى الرجال والنساء، ويعمل كمنشط عام للجسم.
شاهد أيضًا: ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
7_ فوائد أوميجا 3 للجلد
يساهم الأوميجا 3 في علاج الصدفية وتقوية الأظافر، ويقلل من خطر الإصابة بمرض التليف الكيسي، كما يساعد في التحكم في الاضطرابات السلوكية، ويوحد لون البشرة ويمنحها نضارة وصفاء، ويجدد خلايا البشرة من آثار حب الشباب.
فوائد أوميجا 3 للجسم
فوائد حمض أوميغا 3 للجسم تنقسم إلى عدة نقاط، حيث أثبتت الدراسات العلمية العديد من فوائد حمض أوميغا 3 للجسم، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساعد استخدام أوميجا 3 على التخلص من القلق والاكتئاب، حيث يكون الأشخاص الذين يستهلكونه أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقلب المزاج، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الانفصام.
- تحافظ الكمية المناسبة من العناصر الغذائية على صحة العين وتحميها من الأمراض الخطيرة، مثل ضمور التنكس الذي يؤثر على البصر.
- تعزيز صحة الأم وخاصة أثناء فترة الحمل حيث يلعب حمض أوميجا 3 دورا في تكوين دماغ الجنين ويساعد في تقليل نسبة التأخر في النمو والتوحد ونقص الانتباه والشلل الدماغي.
- تقليل خطر السكتات الدماغية والأمراض القلبية، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد والمفيد في الدم.
- كما يساهم في خفض مستوى الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويمنع تجلطات الدم ويحافظ على صحة الصفائح الدموية.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- يقلل من التهاب المفاصل ويعزز قوة العظام، كما يحمي من هشاشة العظام.
- تخفف من أعراض الربو والسعال وضيق التنفس.
- يعزز عملية الجهاز الهضمي ويحل معظم مشاكله.
- تحسين النوم وزيادة مدته للبالغين والأطفال.
- يقلل من آلام الدورة الشهرية ويعتبر واحدا من أفضل وأقوى المسكنات.
- يعتبر مفيدا للغدد، حيث يعزز الأوميجا 3 نشاط الغدد الصماء المفرزة للهرمونات ويدعم الجهاز المناعي.
فوائد اوميجا 3 للنساء
يعد استخدام الأوميجا 3 واحدا من أفضل مضادات الاكتئاب، خاصة للنساء، ويقلل من خطر الولادة المبكرة ويحسن الدورة الدموية، كما يعمل على تقليل خطر الإجهاض وتحسين عملية القلب، ويساعد على تقوية الدماغ والجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك، يقلل من الاكتئاب ويحسن المزاج، حيث يساهم في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 45%. كما يحمي الأم من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من نسبة السكر في الدم، ويزيد من عدد خلايا الدم الحمراء، ويعزز الذاكرة ويحمي من الخرف والزهايمر.
فوائد أوميجا 3 للتخسيس
تساعد في حرق الدهون وتقليل الشهية ومنع تكون السليوليت والترهل بعد فقدان الوزن.
بالإضافة إلى كونه منشطا عاما لأجهزة الجسم، يعمل على تنشيط الجهاز العضلي والعصبي والتناسلي، ويسهم بشكل فعال في نمو الأعصاب لدى الأطفال، ويحمي المفاصل من الالتهاب والآلام المزمنة.
الكمية المناسبة ال اوميجا 3 في اليوم
يفضل تناول أوميجا 3 أثناء تناول الطعام، ويفضل أيضا استخدامه على مدار اليوم مع الوجبات. ينصح بتناوله من مصادره الطبيعية، ويتوفر أيضا على شكل أقراص يمكن تناول 1 إلى 2 قرص في اليوم مع الطعام، أو وفقا لتعليمات الطبيب، حسب الوزن.
الآثار الجانبية لأوميجا 3
عند الإفراط في تناوله قد يعرضنا للإصابة بالآتي:
- بالغثيان، وألم في المعدة.
- التعرض للانتفاخ.
- قلة النوم مما يسبب القلق والتوتر.
- النشاط الزائد.
- الإصابة بالتجشؤ.
- تجلط الدم.
- استشارة الطبيب لتخفيف آلام الحامل وتجنب تشوه الجنين.
- الأخذ بالعلم ومنع تناوله مع اسبرين آخر.
موضوعات ذات صلة: فوائد حبوب البيوتين 10000 لتقوية الشعر
في نهاية رحلتنا اليوم مع ما هي فوائد أوميجا 3 بلس؟، علينا أن نهتم بتناول الطعام الصحي والمغذي لجسمنا، وأن نشارك هذه المقالة مع أصدقائنا لنعم الفائدة ونتعرف أكثر على فوائد ومصادر الأوميجا 3 الطبيعية والحيوانية، ونتجنب الإفراط في تناولها لكي لا نصاب بالأمراض ونتجنب الخطر. اللهم احفظنا واحفظكم.
