أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون، ابدأ بتحديد أهدافك لفقدان الوزن والتخلص من تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها في وقت قصير باستخدام هذه النصائح والحيل السهلة، تابعونا على موقع مقال.
التخسيس السريع وحرق الدهون
تنتشر الاختلافات في كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجتها وحرقها، حيث تؤثر عوامل مهمة مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم على مدى حرق الدهون وفقدان الوزن.
عندما تكون نسبة الدهون منخفضة في الجسم، فإنها يمكن أن تكون مؤذية بنفس القدر كونها مرتفعة، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من `الدهون الأساسية` ليعمل بشكل أمثل.
وهذا يعني الحفاظ على نسبة أقل من الدهون في الجسم، وتتراوح بين 10 إلى 13 في المائة للنساء، وبين 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يتسبب انخفاض الدهون الحاد في اضطرابات في عدة أجهزة، بالإضافة إلى مشاكل متنوعة مثل:-
- نقص فيتامين.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تلف الجهاز العصبي.
- ضعف جهاز المناعة.
- داء السكري.
- مشاكل الخصوبة.
بدون وجود دهون في الجسم، يمكن أن يبدأ الجسم في تحلل العضلات، مما يسبب شعورا بالضعف والتعب. ولمعرفة حجم الدهون الطبيعية في الجسم.
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، بعضها بسيط وبأسعار معقولة، بينما تكون البعض الآخر أكثر تكلفة وقد لا يكون دقيقا تماما.
قد يهمك: أدوية حرق الدهون المتراكمة
فقدان الدهون والحفاظ على العضلات
يساعد امتلاك كتلة عضلية على زيادة سرعة حرق الدهون، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى فقدان العضلات بنسبة أكبر من فقدان الوزن التدريجي.
لذلك يجب التوقف والابتعاد عن التركيز المفرط على حساب السعرات الحرارية.
وتركيزها على الحفاظ على هذه العضلات الناعمة دون الاهتمام بالوزن، يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن كمية صغيرة من العضلات أكثر من كمية كبيرة من الدهون.
لذلك يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة، بدلا من ذلك ينبغي مراقبة قياسات الجسم باستخدام شريط قياس وجهاز كمبيوتر محمول.
من خلال هذه الطريقة لعرض السلاح، حتى إذا لم تعتبر نفسك لاعبا في كمال الأجسام، ستساهم حملة لوزن جسمك طوال الوقت في بناء العضلات، وكلما زاد الوزن الذي تحمله، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون
تساعد النصائح التالية لحرق الدهون أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات خلال هذه العملية، مثل:
القوي هو النحيف
يمكن أن تشمل تمارين القوة (المعروفة أيضا باسم تمارين المقاومة)، تحتاج تمارين القوة الناجحة إلى توتر عضلاتك بمقاومة مثل رفع الأثقال أو تحمل وزن جسمك في وضعية اليوغا.
أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تدريبات المقاومة لمدة 10 أسابيع يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة بنسبة 7٪ وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كيلوغرام).
في دراسة أخرى، تم تقليل الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال.
على الرغم من أن الدهون الحشوية قد تبدو كالشرير، إلا أنها في الواقع نوع من الدهون التي تتكون حول الأعضاء في البطن ويمكن أن تسبب عواقب خطيرة.
يمكنك التخلص من الدهون الحشوية الضارة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى برنامج التمرين الخاص بك.
أكثر أشكال تدريب القوة شيوعا هو رفع الأثقال، ولكن إذا لم يكن ضخ الحديد من الأشياء المفضلة لديك.
يمكنك تجربة اليوغا أو معدات اللياقة البدنية أو أشرطة التمارين الرياضية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
هي تمارين عالية الشدة تتضمن نبضات قوية متقطعة مع فترات قصيرة من الراحة، وذلك للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا.
يحرق التمرين المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل من أمراض القلب الأخرى، وثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
ووفقا لإحدى الدراسات، يمكن أن يحرق التمرين العالي الشدة (HIIT) ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من أشكال أخرى من التمارين القلبية خلال نفس الفترة الزمنية.
يمكن أن تجرب ذلك سواء بالمشي أو الجري، فقط حاول التبديل بين المشي والركض لمدة 30 ثانية في كل مرة، وستساعدك استعادة أنفاسك دون توقف (المعروفة بالتعافي النشط) على تحسين لياقتك العامة.
لا تقل “لا” لأمراض القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ، جميعها أشكال من أمراض القلب (المعروفة أيضا بالتمارين الهوائية)، وهذا النوع من التمارين يضعف القلب والرئتين.
وفقا للدراسات، يعتبر مثاليا حرق الدهون الحشوية وتحقيق فوائد أخرى لفقدان الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي أن تقوم بممارسة تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميا.
تناول البروتينات
البروتين ليس مجرد مكمل غذائي تضافه إلى عصائر ما بعد التمرين، بل يتواجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.
يمكن للبروتين أن يقلل من شهيتك ويساعد في حرق الدهون في الجسم، بما في ذلك الدهون المتراكمة في البطن.
وفقا لإحدى الدراسات، يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض، الدجاج، اللوز، الشوفان، البروكلي، لحم البقر، الكينوا والسمك) وغيرها من الوجبات المتنوعة.
سيساعدك البروتين أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها.
اقرأ أيضًا: الكمون لحرق الدهون
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة، مثل:
الحفاظ على وجبة الإفطار
عدم تناول وجبة الإفطار لن يساعد في خسارة الوزن، وبالعكس قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية .
وبالتالي، يؤدي ذلك إلى تناول العديد من وجبات الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
وهذا يعود لشعور الجوع، وبالتالي يجب الاهتمام به والتأكد من وجود وجبة إفطار صحية.
تناول وجبات منتظمة
تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم يساهم في حرق السعرات الحرارية بنسبة أعلى.
يساهم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المشبعة بالدهون والسكر.
تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات ذات قيمة حرارية ودهون منخفضة، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف.
كما تعتبر مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تتضمن عددا من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطًا
النشاط هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية.
قد تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
تناول كميات كبيرة من الماء
قد يخلط الناس أحيانا بين العطش والجوع.
وبذلك ينتج استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يشرب الإنسان كوبا من الماء الذي يحتاجه.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على فوائد لشعور الشبع وهي مثالية لفقدان الوزن.
فقط كما توجد الألياف في طعام النباتات مثل (الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفول، والبازلاء، والعدس).
الاطلاع على ملصقات الطعام
معرفة طريقة قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساهم في اختيار الخيارات الصحية.
يمكن أيضا استخدام معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتوافق طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
اخترنا لك: أدوية حرق الدهون المتراكمة
كانت هذه نبذة عن أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون حيث يمكنك التعرف على الطرق الخاصة بالتخسيس وكيفية حرق الدهون بشكل سريع.
