سبب عدم النوم في علم النفس، يعتبر عدم النوم أمرا ضارا جدا على الجسم، حيث يحرم الفرد من الراحة التي يحتاجها كل أعضاء جسمه بعد التوترات اليومية التي يواجهها، وعدم الوصول إلى حالة هدوء يعيد فيها الجسم نشاطه ويتجدد له تأثير سلبي على الشخص.
تعريف عدم النوم في علم النفس
هو تقليل عدد ساعات النوم أو تشويشها أو انخفاضها، مما يؤثر على الجسم عقليا وجسديا، ويعوق القيام بالأنشطة والمهام اليومية، وهذا ما يعرفه علماء النفس بالأرق.
شاهد أيضاً: علاج ضمور الخصية بسبب الدوالي
أصناف الأرق في علم النفس
يقسم الأرق في علم النفس إلى ثلاثة أصناف سنذكرها في السطور القادمة: –
- صعوبة البدء في الدخول في النوم: حيث يشكو الفرد من صعوبة النوم عند الذهاب إلى الفراش، لكنه يجد صعوبة في البداية ولكن بمجرد دخوله مرحلة النوم ينام بشكل طبيعي.
- الاستيقاظ المتكرر: عندما يدخل الشخص مرحلة النوم، يصبح نومه متقطعا وغير مستقر، وليس بشكل مستمر.
- الاستيقاظ مبكر: الشخص يستيقظ في وقت مبكر دون أن يتمكن من العودة للنوم مرة أخرى.
أنواع الأرق في علم النفس
- الأرق المؤقت: وهذا يستمر لفترة تتراوح بين ليلة وعدة أسابيع، وعادة ما يحدث بسبب انشغال الشخص بمهام محددة.
- الأرق قصير المدى: هذا يستمر لفترة تتراوح بين بضعة أسابيع وعدة أشهر تقريبا.
- الأرق المزمن: وهو يستمر لفترات طويلة ويعتبر من الحالات المقلقة والخطيرة، ويجب التعامل مع هذه الحالة بعناية وسرعة لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
أضرار الأرق في علم النفس
يؤدي الأرق دورا أساسيا في ضعف وعدم قدرة جهاز المناعة على مواجهة الأمراض، ويعرض الشخص أيضا للتوترات النفسية وتدهور الصحة بشكل عام.
شاهد أيضاً: أسباب وجود بلغم بدم عند الإستيقاظ من النوم
أسباب عدم النوم في علم النفس
سنوضح الأسباب المختلفة لعدم النوم من الناحية النفسية وتشمل عوامل بيئية وعوامل عضوية في النقاط التالية:
عوامل بيئية
- إحدى الأسباب الرئيسية لعدم النوم هو تأثير الضغوط اليومية على النفسية.
- في حالة عدم ممارسة النشاط الجسماني، يصبح الجسم غير مستعد للسكون.
- تتأثر الساعة البيولوجية للجسم بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يتعرض الجسم لتحفيز من مستقبلات خارجية مثل التدخين.
- تعرض الشخص لذبذبات عالية من الصوت.
- السهر المتكرر قد يؤثر على طبيعة الجسم.
عوامل عضوية
وهي عوامل متعددة ويحتاج الطبيب المعالج دراسة السبب الأساسي وهي:-
- آلام المفاصل والعظام بشكل عام وعلاج الأرق يتم عن طريق معالجة السبب الرئيسي وهو سبب الألم.
- مرض ارتجاع المرئ هو أحد الأمراض التي تسبب الأرق، ويعتبر ارتجاع الحمض من المعدة إلى المرئ أو البلعوم من الأمراض الشائعة.
- بعض الأمراض الأخرى مثل الشلل وأمراض الكلى وبعض أمراض الغدد يمكن أن تسبب الأرق.
- دخول فترات اليقظة أثناء فترات النوم العميق، حيث يؤدي هذا الاضطراب إلى فقدان الحيوية والنشاط، بينما يحصل بعض الأشخاص في بعض الحالات على قدر كاف من ساعات النوم.
الساعة البيولوجية
الساعة البيولوجية: نمط النوم والاستيقاظ يختلف من شخص لآخر، حيث يكون مرتبطا بالوراثة لدى الأفراد، ونجد أن هناك أشخاص يكونون متأثرين بالسهر أكثر من غيرهم، ويفسر ذلك بوجود ساعة بيولوجية.
التغيرات السلوكية المرتبطة بعدم النوم
هناك تغيرات سلوكية مرتبطة بعدم قدرة الشخص على النوم وهي:-
- يعمل النشاط الدماغي بالمخ بصورة بطيئة.
- ضعف شبكة التركيز بالمخ.
- تضرر العمليات الإدراكية.
- الانقياد السريع للغضب والاكتئاب، مع انخفاض في العواطف.
نصائح لتحسين النوم
لتنعم بنوم هادئ وصحي إليكم النصائح التالية:-
- قبل النوم بحوالي ساعة، قم بإغلاق الأجهزة المختلفة للتخلص من التأثيرات السلبية.
- ممارسة هواية تساعد على الاسترخاء قبل النوم
- استخدم الإضاءة المخفية التي تساعد على الاسترخاء.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية قبل النوم بساعتين.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والتدخين.
- لتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام، ينصح بعدم شرب السوائل قبل النوم بساعة تقريبا وعدم الاستسلام للنوم بسهولة.
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم للحفاظ على استرخاء وهدوء الجسم.
- نحافظ على درجة حرارة غرفة النوم ثابتة لعدم انقطاع فترة النوم.
- عدم استخدام غرفة النوم لأي غرض آخر غير النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
- استخدام وسائد مناسبة للنوم مريحة.
- اختيار غطاء سرير مقاوم للأتربة لمنع تكون الجراثيم.
علاج عدم النوم بالقران
علاج اضطراب النوم باستخدام القرآن يعتمد على تهدئة النفس من خلال تلاوة آيات قرآنية والاستعانة بأدعية نبوية مذكورة في كتب السنة النبوية.
شاهد أيضاً: طريقة علاج انسداد الاذن بسبب البرد بالاعشاب
علاج عدم النوم بالأعشاب
- الينسون: إنه أحد أهم الأعشاب التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتحقيق حالة هدوء تهيئة لنوم صحي، ويمكن إضافة بعض المكونات مثل العسل واللبن إليه لتحضير مشروب صحي ولذيذ.
- البابونج: من بين الأعشاب التي يتم استخدامها بشكل متكرر في الطب النفسي البديل، ولها دورها في تحقيق حالة الهدوء لجسم الإنسان.
- عشبه اللافندر: من الأعشاب ذات طبيعة مهدئة للأعصاب.
- الزنجبيل: من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتسهم في نوم صحي ومفيد للجسم.
- النعناع: إنه نبات مشهور يساعد على تحقيق الاسترخاء التام.
- التليو: يساعد على تخفيف الغازات الهوائية وتحقيق الراحة.
- الخس يحسن من القضاء على حالة الأرق.
- تناول اللوز يساعد أيضا في التخلص من الأرق.
- تناول بعض الفواكه أيضا يساعد في التخلص من الأرق مثل المشمش.
في نهاية موضوعنا حول سبب عدم النوم في علم النفس، نود أن تكونوا سعداء بما قدمناه لكم، ونتمنى لكم نوما هادئا ومريحا وصحيا، وأياما سعيدة ومشرقة لحياة أفضل، وننتظر دعمكم وتعليقاتكم.
