كيفية علاج الأرق بشكل طبيعي باستخدام الأعشاب، هي موضوع حديثنا اليوم حيث يواجه الكثيرون مشكلة الأرق المزعجة، ويحتاج الجسم إلى الراحة بلا قلق. وعادة ما يعاني المشكوكون من الأرق من التوتر والقلق بسبب الإجهاد أو الأمور المختلفة، لذا سنوضح لكم كيفية علاج الأرق بشكل طبيعي باستخدام الأعشاب.
نبذة عن الأرق
يمكن أن نقول من خلال وصف موجز للأرق أنه يعني عدم قدرة الشخص على النوم بشكل هادئ، على الرغم من محاولته النوم، ويعود ذلك إلى بعض الاضطرابات النفسية أو تناول الأدوية بكميات كبيرة أو مشاكل نفسية.
أنواع الأرق
ومن بين أنواع الأرق ما يلي:-
الأرق الحاد
هذا النوع من الحالة يستمر لبضعة أيام قليلة وعادة ما يحدث نتيجة للضغط العصبي أو التوتر.
اقرأ أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
الأرق المزمن
وفي هذه الحالة يحدث اضطراب في النوم، وذلك لثلاث ليال على الأقل في الأسبوع، ويمكن أن يكون ذلك ناجما عن مشكلة نفسية أو مشكلة صحية.
أسباب الأرق
من بين أسباب الأرق ما يلي:-
- التوتر: عندما يفكر الفرد في العمل أو الأصدقاء أو الأسرة، يوجد شيء يشغل باله ويجعله يفكر كثيرا، وبالتالي لا يتمكن من النوم.
- الترحال أو جدول العمل: لدى الفرد ساعة داخلية تنظم نومه، وأي خلل فيها يؤدي إلى توتر الفرد.
- عادات النوم السيئة: يمكن أن تؤدي العادات السيئة للنوم إلى اضطراب النوم، مثل النوم في أوقات غير منتظمة أو أخذ قيلولة بعد الظهر، مما يجعل النوم صعبا ليلا ويؤدي إلى الشعور بالأرق.
- تناول الكثير من الطعام ليلا يسبب إزعاجا في النوم ويؤدي إلى الأرق وعدم الراحة، بالإضافة إلى احتمالية عودة الحمض من المعدة إلى المريء والتسبب في حرقة المعدة. لذا يجب تجنب تناول الطعام في الليل، وخاصة الأطعمة الدهنية.
- اضطرابات الصحة النفسية: يشعر الكثيرون بالقلق بشأن المستقبل والماضي، مما يؤدي إلى التوتر وأحيانا الاكتئاب.
- تناول الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي تسبب الأرق، بما في ذلك أدوية التخسيس التي تحتوي على الكافيين وبعض المسكنات المختلفة.
- اضطرابات النوم: هناك العديد من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث أثناء النوم وتسبب الأرق، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة الساقين.
علاج الأرق بالمواد الطبيعية
يمكن أن يتم علاج الأرق بالمواد الطبيعية عن طريق ما يلي:-
- الباكنج صودا: يمكن تحضيرها عن طريق خلط نصف كوب من الماء مع كمية صغيرة من الباكنج صودا وتناولها.
- خبز التوست مع الحليب الدافئ: باعتبار أن اللبن يساهم في تهدئة الأعصاب، بالتالي يمكن استخدامه لعلاج الأرق والتخلص منه.
- يمكن استخدام خل التفاح للتخلص من الأرق وتخفيف آلام المفاصل والأعصاب أو تهدئتها عند وضعه في الماء وتناوله.
- عند تناول شرائح الأناناس، يساعد ذلك على أن ينام الشخص بسرعة، حيث تقلل من آلام العضلات وتخفف من تصلبها.
- شاي الأعشاب: يمكن تناول الكثير من شاي الأعشاب لأنه يساعد على الاسترخاء وبالتالي التسبب في النوم.
- القهوة مع زيت حبة البركة: يمكن وضع نقطتين أو ثلاثة من حبة البركة في فنجان القهوة للتخلص من الأرق.
- عصير الكرز: حيث يفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد الشخص على النوم بسلام.
- الشوفان: إنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم اللذين يساعدان على النوم الهادئ، كما يساعد على فقدان الوزن.
شاهد أيضًا: ما هو تعريف إضطرابات النوم
كيفية علاج الأرق طبيعياً بالأعشاب
بالنسبة لطرق علاج الأرق بالأعشاب، يمكن أن يتم ذلك طبيعيا عبر ما يلي:
عشبة اليانسون
يمكن تناول كوب من اليانسون بإضافة الحليب وملعقة من العسل الأبيض، وسيكون لديكم تجربة ممتعة ومذاقا لذيذا، بالإضافة إلى أنه يساعد على الاسترخاء.
عشبة الميرمية
حيث تساعد على النوم وتساعد أيضا على تخفيض نسبة السكر في الدم، وتعود بالكثير من الفوائد الأخرى على الجسم.
عشبة البابونج
يساعد هذا العشب على استرخاء الجسم وتهدئته، ويعزز أيضا في حالات الخوف والإرهاق والقلق.
عشبة اللافندر
حيث يقلل من هرمون التوتر، ويسهم في راحة الجهاز التنفسي وعلاج التوتر العصبي.
عشبة الكزبرة
تعالج كل من حالات التعب والإرهاق حيث يمكن تناول كوب منه في الليل.
الزنجبيل
يساهم في تقليل آلام الصداع الناجم عن التوتر العصبي والنفسي، كما يعزز الاسترخاء، حيث يمكن تناول كوب من الزنجبيل المحلى بالعسل الأبيض.
أكلات لعلاج الأرق
يوجد بعض من أكلات لعلاج الأرق من بينها ما يلي:-
- الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات وتهدئتها.
- السلمون: حيث يحتوي على أوميغا 3 التي تساعد الجسم على التخلص من التوتر.
- اللوز: يمكن أن يستخدم لتزويد الجسم بالبروتين الذي يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم.
- البطاطا: هي من الأطعمة الغنية أيضا بالبوتاسيوم.
- الزبادي: غني بالكالسيوم الذي يساعد على النوم.
- البيض المسلوق: يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على النوم العميق.
- الحمص: حيث يتميز بفيتامين B6 الذي يفرزه الهرمون ويساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق وتعزيز الهرمون المساعد على النوم.
موضوعات مرتبطة بالأرق
في النهاية، نتمنى لكم القدرة على التغلب على الأرق بكل سهولة، ونأمل أن تكونوا قد استفدتم من المزيد من المعلومات حول علاج الأرق بالأعشاب بواسطة الطرق التي قدمناها، ونتطلع إلى مشاركتكم في المقال من خلال التعليقات المختلفة والاقتراحات التي تضيف الكثير إلينا.
