كيفية إنشاء رجيم خاص برمضان لفقدان 30 كيلوغراما، يلجأ العديد من السيدات والفتيات إلى اتباع حميات غذائية مختلفة للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزداد الوزن بشكل ملحوظ.
ومع ذلك، أشارت العديد من الدراسات إلى أن شهر رمضان يعتبر شهرا مناسبا لفقدان الوزن وليس لزيادته. في هذه المقالة، سنقدم لكم كيفية إعداد نظام غذائي خاص بشهر رمضان لتخسروا 30 كيلوجراما. تابعونا في هذا المقال لتتعرفوا على التفاصيل.
كيفية إعداد نظام غذائي خاص برمضان لفقدان 30 كيلوغراما
فكرة فقدان الوزن بهذه السرعة الكبيرة في رمضان، حيث يمتد شهرا كاملا، يعني فقدان كيلوغرام واحد في كل يوم. في الجمل التالية، نقدم لكم خطة غذائية لمدة سبعة أيام، ويتم تكرارها كل أسبوع بشكل متتابع
وجبة الإفطار:
- اليوم الأول: يجب اختيار نوع واحد من الفواكه التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- الثاني: ثمرة الجريب فروت، ثمرة الطماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد.
- الثالث: قطعة جبن قريش قليلة الدهون، قطعة توست، وثمرة طماطم.
- الرابع: يجب اختيار نوع واحد من الفواكه التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- الخامس: قم بتحضير طبق مسلوق من مجموعة من الخضروات (كوسا، جزر، فاصوليا، بسلة، خرشوف، مشروم) مع اثنتين بيض مسلوقة.
- السادس: يجب اختيار نوع واحد من الفواكه التالية (الخوخ، الفراولة، الكمثرى، التفاح، البرتقال، الكنتالوب، الشمام) بأي كمية.
- السابع: ثمرة الجريب فروت، ثمرة الطماطم، نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد، طبق خضروات مسلوقة متنوعة مثل الكوسا والجزر والفاصوليا والبسلة والخرشوف والمشروم، مع اثنتين من البيض المسلوقة.
شاهد أيضًا : مخاطر عمليات شفط الدهون
وجبة سناك بسيطة بين الافطار والسحور:
تكون وجبة السناك ثابتة في جميع الأيام وهي عبارة عن:
- نصف ثمرة برتقال أو نصف ثمرة جريب فروت.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وبدون حليب.
وجبة السحور:
- اليوم الأول: تحتوي وجبة السلطة الكبيرة على الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس، بالإضافة إلى قطعة لحم مشوية كبيرة أو قطعتين متوسطتين.
- الثاني: بيضتان مسلوقتان وشريحة توست بني وثمرة جريب فروت.
- الثالث: قطعتان كبيرتان من اللحم المشوي الخالي من الدهون.
- الرابع: تحتوي وجبة السلطة الكبيرة على الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس، بالإضافة إلى قطعة لحم مشوية كبيرة أو قطعتين متوسطتين.
- الخامس: تونة بأي كمية أو سمك مشوي بأي كمية وثمرة متوسطة من الجريب فروت.
- السادس: تحتوي وجبة السلطة الكبيرة على الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس، بالإضافة إلى قطعة لحم مشوية كبيرة أو قطعتين متوسطتين.
- السابع: طبق خضروات مسلوقة متنوعة (كوسا، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم).
شاهد أيضًا : كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
ملاحظات من يتبع تلك الحمية الغذائية
- يتم تكرار هذا النظام كل أسبوع على نفس النحو.
- لا تقم بحذف وجبة أو استبدالها بوجبة أخرى بديلة أو مشابهة.
- يمكن تناول الخس أو الكابوتشا أو الخيار بأي كمية خلال وقت الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالجوع وتمد المعدة بالشبع.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة، وأحد هذه التمارين هو المشي اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكن أيضا زيارة الصالة الرياضية وممارسة تمارين متنوعة تقوي العضلات وتحول الدهون إلى عضلات وتساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والجوانب والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضروات المسلوقة لأنه يعزز صحة الجسم بفوائده العديدة.
- من الأفضل عدم إضافة الملح إلى الطعام لأنه يزيد من احتباس الماء في الجسم ويعوق التوصل إلى النتيجة المطلوبة في هذه الفترة القصيرة.
- يمكن استخدام ملعقة صغيرة لتناول الطعام ، حيث تقلل من حجم الوجبات وتساعد في الشعور بالشبع.
- يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم في السحور أيضا، لأنه يساعد في التخلص من تراكمات الدهون في البطن.
- يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي والسلطة وطبق الخضروات المشكلة، حيث يعمل على شبع المعدة وإعطائها الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من حجم الأطعمة التي يتم تناولها.
- ينصح بشرب كمية من الماء تتراوح بين لترين إلى ثلاثة لترات يوميا، حيث يساعد الماء على ذوبان الدهون في الجسم ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
تحذيرات هامة:
- يجب الامتناع بشكل نهائي عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات، التي تزيد من تكون الدهون وتخزينها في الجسم.
- تجنب القيام بوزن الجسم كل يوم أو كل يومين، ولكن يقاس الوزن في نهاية كل أسبوع وتدوين الوزن لمقارنته بنظيره في الأسبوع القادم.
- يساعد الصيام على فقدان الوزن بشكل طبيعي إذا تم تناول الطعام وتجنب الحلويات نهائيا.
- يمكن تناول العصائر الطبيعية من الفواكه المذكورة سابقا، ولكن بدون إضافة السكر. يمكن تحليتها بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وتخلط مع الفواكه والماء في الخلاط وتصفى وتتناول في الصباح أو بعد وجبة الإفطار. يجب تجنب تناولها في المساء أو بعد وجبة العشاء.
- يمكنك تناول مشروب القرفة أو الزنجبيل أو مزيجا منهم مع عصير الليمون بعد الإفطار أو السحور لأنه يعمل كمحرق طبيعي للدهون المتراكمة في البطن أو الكرش، وذلك بفضل احتوائه على سعرات حرارية مزعجة.
- يمكن تناول خمس ملاعق من الفشار المحضر في المايكرويف بدون استخدام الزيت، حيث يعمل على توفير الألياف اللازمة للمعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة خلال وجبة السناك، بدلا من تناول الفواكه كبديل للتغيير.
شاهد أيضًا : فوائد تناول بسكويت القرفة للرجيم
وفي النهاية، نأمل أن نكون قدمنا لكم موضوعا شاملا ومفيدا عن كيفية إعداد رجيم خاص برمضان لفقدان 30 كيلوجراما
قدمنا نظاما فعالا وسهلا لمساعدة الأشخاص الذين يتبعون حمية لتحقيق هدفهم في خسارة الوزن بشكل كبير.
لا تنسوا مشاركة هذه المقالة مع أصدقائكم على وسائل التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقالة بعد قراءتها
كل ما تود معرفته حول كيفية عمل حمية خاصة لشهر رمضان لتخسر 30 كيلوغرام، ستجده في هذا المقال.
