ما هي الجسم الكظري والنظام الغذائي المناسب له؟، لقد أصبح مصطلح الجسم الكظري مشهورا في الآونة الأخيرة، خاصة في صناعات النظام الغذائي واللياقة البدنية.
ما هو الجسم الكظري؟
لمعرفة ما هو الجسم الكظري والنظام الغذائي المناسب له، يمكنكم قراءة السطور التالية
الجسم الكظري يشير إلى الشخص الذي يسيطر عليه الغدة الكظرية والهرمونات التي تؤثر في عملية الأيض في جسمه، وهذا الجسم الكظري لديه خصائص جسدية وداخلية تجعل من عملية فقدان الوزن أمرا صعبا.
- تصوير الجسم الكظري في الحلم يشير إلى شخص يمتلك ذراعين ورجلين بشكل صحي نسبيا، ولكن لديه تراكم دهون أسفل البطن. والمشكلة في هذا التصوير هي أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي سوف يعبرون عن ضعف الغدة الكظرية بهذه الطريقة بشكل واضح.
- عادة ما يميل الأشخاص الذين يمتلكون جسما كبيرا، وخاصة النساء، إلى زيادة وزنهم بسهولة حول منطقة الخصر وتخزين معظم الوزن في البطن، ومن المعتاد أيضا أن يكون لديهم أكتاف عريضة وأذرع وسيقان نحيلة.
- وجود خصر واسع في معظم الحالات ليس أمرا سيئا، ولكن زيادة الوزن وزيادة محيط الخصر لأكثر من 35 بوصة للسيدات أو 40 بوصة للرجال قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
- تكمن المشكلة في فهم مفهوم الجسم الكظري الجديد في أن الأشخاص غير النحاف يعبرون عن تخزين الدهون المرتبطة بالغدة الكظرية بشكل مختلف عن الأجسام الأقل رشاقة.
- لذلك، قد ينظر هذا الشخص إلى الأمثلة الشائعة للأجسام الكظرية ولا يدرك أنه لديه مشاكل في الغدة الكظرية.
- ويعود ذلك إلى أنه عندما ينظر إلى الصورة ويفكر فيها، يقول لنفسه `هذا ليس أنا، لذلك ليس لدي مشكلة`، حتى لو تراكمت الدهون في نفس المناطق، فلن تلاحظ أو تبدو مختلفة بشكل كبير لأنه سيحملها بطريقة مختلفة.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أسباب تعب الجسم المفاجئ وعلاجه بالاعشاب
رجيم الجسم الكظري
مشكلة رئيسية تواجه أصحاب الجسم الكظري هي التعامل مع رغبتهم الشديدة في النوم المضطرب.
بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل غير معتدل، يتعرض الجسم لحالة إجهاد مفرط وجوع، ومع مرور الوقت تحدث اضطرابات في عمليات الأيض وعدم التوازن في الوظائف الهرمونية.
ومن أجل توفير الطاقة اللازمة لهذه الأجسام، ينبغي الحصول على التغذية الأساسية التي تحتاجها لتجنب الشعور بالجوع؛ وفي حمية الجسم الكظري، يجب التركيز على تناول ثلاثة أنواع من الأطعمة الأساسية وهي:
- الأطعمة التي تحتوي على وفرة من البروتين: يفضل تناول حوالي 93-187 جرام من البروتين الحيواني يوميا، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق تناول البيض أو السمك أو الدجاج. أما بالنسبة للنباتيين، فيمكنهم تناول السبيرولينا أو مسحوق البروتين.
- أطعمة التي تحتوي على وفرة من الدهون الصحية: تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات، والأفوكادو، والجبن، والزبادي العادي.
- الخضروات غير الصليبية: ينصح بتقليل استهلاك الخضروات الصليبية مثل اللفت والبروكلي وملفوف بروكسل، لتجنب انتفاخ الجسم بشكل طبيعي.
اقرأ من هنا عن: تجارب رجيم الجسم الكظري
نصائح عند تناول رجيم الجسم الكظري
- إذا كان أحد الأشخاص يعاني من الانتفاخ أو الغازات أو آلام المعدة، ينصح بالامتناع عن تناول تلك الخضروات المتعلقة بالصليب.
- بدلا من ذلك، يمكن تناول الخضروات غير الصليبية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخس الروماني والسبانخ والطماطم والجزر والكرفس.
- يفضل استعمال ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضراوات بشكل يومي، حيث تحتوي هذه الخضراوات على معظم الفيتامينات التي يكون الجسم في حاجة إليها.
النظام الغذائي لرجيم الجسم الكظري
ما هي هيئة الغدد الصماء والنظام الغذائي الناسب لها يمكن لأولئك الذين لديهم هيئة صماء أن يتبعوا أحد النظامين الغذائيين التاليين:
النظام الغذائي الأول
- الفطور: تناول الحبوب مع الحليب، وثمرة فاكهة، وقهوة بدون كافيين، أو شاي البقدونس.
- الغداء: تناول طبقا كبيرا من السلطة والطماطم بدون تتبيل دسم، إلى جانب قليل من الجبن الخالي من الدهون أو السمك، وقطعة من الفاكهة، واشرب شاي البقدونس أو مشروبا خاليا من الكافيين.
- العشاء: يمكن تناول الدجاج أو الديك الرومي أو السمك أو أي نوع من البروتينات النباتية، إلى جانب الخضروات أو البطاطس المشوية، والشاي أو القهوة الخالية من الكافيين.
- يجب الحرص على تناول السوائل بشكل معتدل خلال وجبات الطعام، حيث أن زيادة كمية السوائل قد تؤثر سلبا على عملية الهضم.
- ينصح بتجنب استعمال الملح في الوجبات.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
النظام الغذائي الثاني
- الفطور: عجة الخضار.
- الغداء: تناول طبقا كبيرا من السلطة إلى جانب الأفوكادو والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: قم بتناول الخضروات والحمص.
- العشاء: تناول سمك السلمون مع الخضروات المشوية.
- يوصى بممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 45 دقيقة على الأقل، أو تمارين الكارديو.
كما أدعوك للتعرف على: رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة
نصائح هامة متعلقة برجيم الجسم الكظري
إليك بعض النصائح المهمة لأصحاب الأجسام الكظرية لتعزيز فقدان الوزن لديهم
- ينصح بتناول الطعام الذي يتضمن نسب منخفضة من الملح والدهون: تشمل الأطعمة المسموح بها الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان، ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم، حيث يميل الأشخاص المصابون بالكظرية إلى رغبة تناول الأطعمة الدهنية والمالحة.
- ينصح بممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر: ومن بين هذه الأساليب التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق، وذلك لأن الغدة الكظرية تفرز هرمونات التوتر، وتكون الغدد الكظرية عرضة لتأثيرات هذا التوتر.
- قم بالتقليل من كميات السكر مع تجنب تناول السكريات: تشمل ذلك استهلاك الصودا والحلوى؛ وذلك لأن زيادة الوزن في منطقة الخصر غالبا ما تكون نتيجة لعدم تنظيم الجسم للسكر بشكل جيد.
- قم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف: وتشمل ذلك الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات؛ وذلك لأن هذه الألياف تستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يعزز استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم.
- احرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية: حرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، مثل الجري والسباحة أو أي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب؛ لأن الدهون الزائدة في منطقة البطن تحتاج إلى حرقها.
- قم بتحديد موعدًا مع الطبيب الخاص: لأن الجسم الدهني عرضة لأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.
- قم بالمحافظة على تناول الماء: ينصح بتبديل جميع المشروبات الغازية والمشبعة بالسكر وغيرها بالماء.
- ينصح أيضًا بإغلاق المطبخ عقب تناول وجبة العشاء: ذلك لأن تناول وجبات خفيفة في الليل يزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
في نهاية المقال حول مفهوم الجسم الكظري والرجيم المناسب له، قد قمنا بتوضيح التفاصيل الرئيسية حول هذا الموضوع، بما في ذلك وصف الجسم الكظري والرجيم المناسب له. ذكرنا أيضا نوعين من النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه، بالإضافة إلى بعض النصائح. نأمل أن يكون المقال مفيدا لكم.
