كم عدد السعرات الحرارية في الفشار مع الزيت أو بدون زيت؟ يعد الفشار من ألذ وأشهى الوجبات الخفيفة، ويمكن تناوله بين الوجبات أو أثناء مشاهدة فيلم ما لإضفاء المزيد من التسلية والبهجة. في هذا المقال، سنجيب عن سؤال كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت.
فوائد تناول الفشار كوجبة خفيفة لصحة الإنسان
- قبل أن نجيب عن سؤال كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت، يجب علينا أولا أن نتعرف على الفوائد التي تدفعنا إلى تناول الفشار وتتلخص هذه الفوائد فيما يلي.
- يعتبر الفشار من الحبوب التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للإنسان، وهو من الحبوب الكاملة.
- ويكمن فائدة الحبوب الكاملة عموما والفشار خصوصا في غناها بالألياف الغذائية المتعددة، وتعزز هذه الألياف عملية الهضم وتحسن صحة الجهاز الهضمي، وتساهم في مكافحة مشاكل الهضم المحتملة مثل الإمساك.
- يساعد أيضا في السيطرة على الجوع ويساعد في نجاح عملية فقدان الوزن الزائد، ولذلك ينصح الأطباء بتناول الفشار.
- عندما يتم تناول الفشار والحبوب الكاملة، يتم حماية الجسم من أمراض القلب وزيادة معدل الكوليسترول، مما يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
- يساهم تناول الحبوب الكاملة، بما في ذلك الفشار، في الوقاية من مرض السكر وتقليل خطر إصابة الشخص به، وذلك بسبب احتواء الفشار على كمية منخفضة من الجلوكوز.
- وبالتالي، يتحكم في إنتاج وكمية الأنسولين في الدم، مما يساعد جسم الإنسان على ضبط مرض السكر والتحكم فيه بشكل صحي.
اقرأ أيضا للتعرف على: كمية السعرات الحرارية في ذرة الفشار
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار مع الزيت أو بدون زيت؟
- بعد أن تعرفنا على الفوائد الهائلة للفشار وفوائده المختلفة سواء للجهاز الهضمي أو مرض السكر أو ارتفاع الكوليسترول.
- يجب علينا أن نتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفشار مع الزيت أو بدون زيت، حتى نتمكن من تحديد الكمية المناسبة لتناول هذا الطبق الجميل والمسلي.
- يحتوي كوب الفشار الواحد الذي يتم طهيه بدون زيت بالهواء الساخن على 30 سعرة حرارية فقط، وهو طريقة صحية للطهي.
- في حين يحتوي الكوب من الفشار المطهو بزيت على 55 سعرة حرارية.
- هناك العديد من الدراسات التي توضح أن الفشار وحتى قشرة الفشار تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بنفس الكمية الموجودة في الخضروات والفواكه.
- وبالتالي يتبين لنا أن الفشار الذي يتم طهيه بدون استخدام الزيت لا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو وجبة خفيفة وصحية.
دراسة أمريكية حول عدد السعرات الحرارية في الفشار مع الزيت أو بدونه
- إذا تناول الشخص ثلاثة أكواب من الفشار المطبوخ بدون إضافة أي كمية من الزيت، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها سيكون 92 سعرة حرارية فقط.
- وتكون كمية الدهون فيه جراما واحدا وتكون نسبة الصوديوم فيه مليجرام، وهذا ما توصلت إليه دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية للإجابة عن سؤال كم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت.
- ومع ذلك، هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحبون طعم الفشار إلا إذا أضيفت إليه القليل من الزبدة أو الزيت.
- مما يزيد من كمية الدهون والسعرات الحرارية في طبق الفشار ويزيد من نسبة الصوديوم في هذه الوجبة الخفيفة.
- إجمالي عدد السعرات الحرارية في ملعقتين من الزبد حوالي 204 سعرة حرارية و23 غراما من الدهون.
- وإذا تم تحضير كوب من الفشار بالهواء الساخن دون استخدام أي كمية من الزيت أو الزبد، فإن عدد السعرات الحرارية سيكون حوالي 8 سعرة حرارية فقط.
كما أدعوك للتعرف على: ما هي فوائد الفشار
كم عدد السعرات الحرارية في الفشار عند تناوله مع الإضافات؟
بعد أن تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت، ستثير فضولنا معرفة عدد السعرات الحرارية في الفشار عند إضافة مكونات تعطيه نكهات مختلفة، وسنجيب عن هذا السؤال في الفقرات التالية
1- عدد السعرات الحرارية في كوب الفشار المحضر مع صوص الكراميل
- يحتوي طبق الفشار المضاف إليه صوص الكريم كراميل على حوالي 150 سعرة حرارية.
- لذلك ينبغي علينا عند إعداد الفشار بالكراميل أن لا نستخدم أي زيوت أو زبدة ولا ينصح أيضا بإضافة السكر والملح، لكي لا يزيد عدد السعرات الحرارية.
2- السعرات الحرارية في الفشار بالجبن الشيدر
- يمكن إضافة جبنة الشيدر إلى الفشار لإضفاء طعم جميل ونكهة مميزة، ويحتوي الكوب الواحد من الفشار بالجبنة الشيدر على حوالي 180 سعرة حرارية.
- يحتوي الكوب من الفشار بالجبن الشيدر على 14 جراما من الدهون، ويحتوي على 16 جراما من الكربوهيدرات، و2 جراما من البروتين، و6 جرامات من الدهون غير المشبعة.
- يجب أن يتم تحضير الفشار بطريقة تقلل من السعرات الحرارية، وذلك بعدم إضافة أي دهون أو زيت أثناء التحضير.
- لكي لا يسبب زيادة في الوزن، وليكون طبقا لذيذا وصحيا في نفس الوقت.
ما هي قيمة السعرات الحرارية للدهون في الفشار؟
- من خلال الاستنتاجات السابقة، نستطيع القول إن الفشار الذي تمت طبخه بواسطة الهواء الساخن يحتوي على نسبة أقل من الدهون، حيث تكون النسبة 9% في 3 أكواب من الفشار.
- بمعنى أنه يحتوي على 6% من الدهون المسموح بها للبالغين الأصحاء، الذين يتبعون نظاما غذائيا يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
- بدون إضافة أي كمية من الزيت أو الزبد أو أي مكونات أخرى تزيد من السعرات الحرارية لوجبة الفشار.
- ونلاحظ أن نسبة الدهون في الفشار ضئيلة جدا إذا قورنت بالوجبات الخفيفة الأخرى، مما يجعله اختيارا مناسبا في أنظمة الغذاء لفقدان الوزن.
دور تناول الفشار في عملية فقدان الوزن الزائد
- بعدما نعرف عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت أو بدون زيت، سيكون من الواضح أن نتحدث عن علاقة الفشار بعملية فقدان الوزن الزائد.
- تناول الفشار لا يتعارض مع أي نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن الفشار لا يحتوي على العوامل التي تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم وتساعد في فقدان الوزن.
- ومع ذلك، يحتوي الفشار على العديد من الألياف التي تحمي الجهاز الهضمي وتعمل على تقليل الشعور بالجوع، وتجعل الشعور بالشبع مستمرا لفترة طويلة.
- وبالتالي، يقلل ذلك من تناول الأطعمة الأخرى، مما يجعل الفشار وجبة خفيفة ومثالية لمن يتبعون نظاما غذائيا، حيث يساهم تناول الفشار في نجاح عملية فقدان الوزن.
- خاصة عند تحضير وجبة الفشار بطريقة صحية بدون إضافة زيت أو زبدة أو ملح وسكر أو أي مكونات أخرى تساهم في زيادة السعرات الحرارية لهذه الوجبة.
ولا تتردد في قراءة المزيد عبر: فوائد الفشار للأطفال وأضراره
وهكذا نصل إلى نهاية المقال ونقدم لكم عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت وبدون زيت ونشرح قيمة التغذية للفشار ودوره في فقدان الوزن ونتمنى للجميع أوقاتا ممتعة وتناول طعام لذيذ وصحي.
