رجيم التوت البري المجفف، هناك العديد من الأشخاص الباحثين عن نظم رجيم مميزة ونتائج سريعة، ونتحدث في هذه المقالة عن رجيم التوت البري المجفف حيث يمكن استخدام التوت البري في الأنظمة الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن، سواء كانت الفاكهة طازجة أو مجففة.
رجيم التوت البري المجفف
- للتوت البري تأثير قوي على هضم ترسبات الدهون في الجسم، لذلك يمكن أن يقلل بفعالية من الدهون الزائدة في الجسم.
- وفقا للأبحاث الحديثة، ينصح بشرب كوبين من عصير التوت البري الطبيعي يوميا، وهذا يكفي للوصول إلى الوزن المطلوب.
- ويولى اهتمام مستمر لتناول ثمار التوت البري، وخاصة الحبوب المجففة، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والألياف، ويمكن استخدام هذه المكونات لتغذية الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تستطيع المضادات الأكسدة أن تعزز عملية حرق الدهون في الجسم وتساهم في فقدان الوزن، كما تساعد في تحسين طاقة وحيوية الجسم. يحتوي التوت البري، الذي يستخرج من المكملات الغذائية، على العديد من المواد الغذائية، ويمكن أن يزيد من فرصة فقدان الوزن.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر
فوائد التوت البري لخسارة الوزن
- يرغب الكثيرون في معرفة فوائد التوت البري في تخفيف الوزن وفقدانه، وخاصة التوت البري المجفف، وتم إجراء العديد من الدراسات حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن.
- واحد من الدراسات التي أجراها البرلمان الكندي كانت عن القلب والأوعية الدموية، وطلب من المشاركين تضمين عصير التوت البري في نظامهم الغذائي.
- وكشفت إحدى نتائج الدراسة أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم انخفضا بشكل ملحوظ، وأظهرت المزيد من الأبحاث أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى فقط لعصير التوت البري.
- السبب يعود إلى استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية (مثل المشروبات الغازية) بعصير التوت البري، وهذا يعني أن فقدان الوزن يرجع إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
- هل للتوت البري أي تأثير على فقدان الوزن؟ وهل هناك أدلة علمية تؤكد فوائد فقدان الوزن؟ ولذلك، فإن الفائدة المحتملة لهذه الفاكهة في فقدان الوزن لم تتم إدراجها من قبل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل.
- ومع ذلك، يحتوي التوت البري وجميع مشتقاته على العديد من المضادات الأكسدة المفيدة لصحة الإنسان. لذا، إضافة التوت البري ومنتجاته إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في مكافحة بعض أنواع العدوى والأمراض. وهذه هي فائدة التوت البري لفقدان الوزن.
- – “يمكن لتناول التوت البري أن يساعد في تقليل الوزن الزائد في الجسم، ولذلك ينصح الأطباء بفقدان الوزن من خلال تناول المزيد من التوت أو بعض رقائق التوت.
- بسبب فقدانها لحوالي 8-10 كيلوجرام في الشهر، فإنها تساعد أيضا في حماية جسدها ونظامه البيولوجي.
- بسبب قدرته على تعزيز الطاقة والحيوية، يعتبر مشروب التوت منشطا حيويا يساعد الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منتظما على تجنب الكسل والخمول.
رجيم التوت البري المجفف للتخسيس
- في الحقيقة، يتطلب فقدان الوزن الصحي الالتزام بنظام غذائي معتدل في السعرات الحرارية وإجراء تغييرات دائمة في بعض العادات وأنماط الحياة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
- لذلك، يمكن القول أنه لا يمكن تناوله كطعام بمفرده للمساعدة في خسارة الوزن، ولكن قد يكون من المفيد اتباع أنظمة غذائية معينة ضمن نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية محددة ونمط حياة صحي.
- يجب أن نلاحظ أنه لا توجد دراسات علمية كافية لإثبات تأثير تناول التوت البري على وزن الجسم.
- ولكن من بين الدراسات الأولى التي أجريت على الفئران، دراسة تأثير مستخلصها على خفض الوزن، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- أجريت هذه الدراسة على الفئران التي تتبع نظاما غذائيا عاليا في الدهون والسكروز، وتم نشر الدراسة في مجلة Gut في العام
- أشارت الدراسة إلى أن مستخلص التوت البري يمكن أن يقلل من الوزن الناتج عن هذا النظام الغذائي ويقلل من السمنة.
- يلاحظ أن التوت البري يحتوي على كمية كبيرة من البوليفينول، وهو ما يمكن أن يساعد في تقليل هذا المتلازمة الأيضية، كما يمكن لمستخلص التوت البري تعزيز نمو الميكروبات في الأمعاء، بما في ذلك البريبايوتكس.
- وتتداخل هذه الميكروبات مع تقليل تطور مؤشرات المخاطر ذات الصلة.
- أما بالنسبة لمنتجات التوت البري، مثل التوت المجفف، فهي مصدر للسكر في النظام الغذائي. ويجب الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر أو الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ومتلازمة الاضطرابات الاستقلابية.
- على سبيل المثال، مرض السكري هو سبب آخر لعدم صحة عصير التوت البري بسبب احتوائه على سكر مضاف، بدلا من ذلك يمكن استخدام شراب الذرة الذي يحتوي على فركتوز
فوائد إتباع رجيم التوت البري المجفف
- التوت ذو قيمة غذائية عالية بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي والفلافونويد والبوليفينول والأنثوسيانين واللوتين.
- بالإضافة إلى وجود بعض المعادن مثل الصوديوم، تحتوي على نسبة معينة من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية غير المشبعة، والبوتاسيوم والفوسفور.
- وبنسبة عالية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، يمكن تقليل الوزن وتحسين الهضم، وتقدم حمية التوت العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
- بسبب وجود مركب الألبوتيروستيلين، يمكن أن يعالج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقضي على البكتيريا الحوضية والفيروسات ويحسن عملية الهضم.
- مساعدة إدرار البول.
- توفير الطاقة والحيوية للجسم.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من نزلات البرد والإنفلونزا.
- حافظ على التنفس الصحي وعلاج الربو.
- تساعد في تخفيف التوتر والإرهاق وتقليل الإرهاق والتعب.
- للوقاية من فقر الدم، الذي قد يؤثر على الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا، ينبغي اتباع تدابير وقائية.
- يقوي الأعصاب والعظام.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- قد يقوي الأسنان ويحميها من السقوط، ويساعد في تسريع عملية الشفاء من الكسور.
- ساعد في علاج التهاب المفاصل.
كيف يستخدم التوت البرّي في الرجيم؟
يتم استخدام التوت البري، سواء كان طازجا أو مجمدا، في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن، وإليك بعض وصفات التوت البري الفعالة:
- يمكنك الاستفادة من أوراق التوت البري لفقدان الوزن، حيث تتمثل الطريقة في تناول الأوراق المغلية، ثم وضعها في كوب من الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم شربها، وهذا يعطي الشعور بالامتلاء.
1- المكونات
- 2 لتر عصير توت.
- كمية من الزنجبيل حسب الرغبة.
- كمية من القرفة حسب الرغبة.
- 2 كوب عصير برتقال.
- 2 كوب عصير ليمون.
2- طريقة التحضير
- لإعداد وصفة عصير التوت البري للرجيم، قم بتسخين لترين من عصير التوت على نار هادئة لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة.
- ثم نضيف الزنجبيل والقرفة.
- ثم نبرد الخليط.
- ثم نضيف كوبين من عصير البرتقال وكوب من عصير الليمون إليها.
- نشرب هذا الخليط مرة واحدة في الصباح على معدة فارغة.
- ثم نشرب كوبا آخر قبل النوم.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: فوائد وأضرار الطماطم للرجيم
نظام رجيم التوت البري المجفف
1- اليوم الأول
- الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين إلى جانب طبق من التوت، ويمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الوجبة الإضافية: ساندويتش دجاج مشوي ودجاج منزوع الدهون مع شرائح خيار وطماطم.
- الغداء: تناول وجبة سلطة مكونة من البهارات والقليل من الملح ورشة زيت زيتون، بالإضافة إلى بعض شرائح الدجاج المشوي وكوب من التوت.
- وجبة إضافية: تناول طبق من التوت البري.
- العشاء: أحضر علبة زبادي وتوت خالي من الدسم.
2- اليوم الثاني
- الفطور: اشرب كوبا من الحليب القليل الدسم والتوت.
- وجبة إضافية: تناول شطيرة الجبن.
- الغداء: تناول طبق سلطة مع زيت الزيتون وشريحة لحم بقر مشوي.
- الوجبة الإضافية: تناول طبق الفاكهة والتوت.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدهون وحبوب الحبوب.
3- اليوم الثالث
- الفطور: تتضمن هذه الوصفة تناول 5 ملاعق شوفان، وإضافة بعض حبات التوت وملعقة عسل أبيض، ثم استخدام حليب قليل الدسم.
- وجبة إضافية: تناول سندويشة روست بيف مع شرائح الخيار والخس.
- الغداء: تناول السمك المشوي وطبق السلطة.
- وجبة إضافية: اشرب كوبًا من عصير التوت.
- العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالي من الدهون والتوت البري المخفف.
4- اليوم الرابع
- الإفطار: تناول 300 غرام من التوت وكوب من الحليب قليل الدسم.
- الوجبة الإضافية: شرائح خبز مع جبن قليل الدسم.
- الغداء: تناول وجبة سلطة وعلبة تونة خالية من الزيت والماء.
- وجبة إضافية: تناول طبق من التوت.
- العشاء: تناول الزبادي والتوت منزوع الدسم.
- ثم يتم تكرار الوجبات نفسها في اليومين السادس والسابع بعد ذلك.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: طريقة عمل رجيم الفواكه الكيميائي
تحدثنا في مقال اليوم عن رجيم التوت البري المجفف لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن، وشرحنا جميع الفوائد المتاحة في التوت البري، وكذلك قدمنا نظاما غذائيا يساعدك في خسارة الوزن.
