تقليص حجم الأرداف للرجال في أسبوع، يعاني العديد من الرجال من زيادة وزن الأرداف، مما يؤدي إلى حالة من الإحراج ونقص الثقة بالنفس، خاصة عند الرجال. قد يصل الأمر بهم إلى ارتداء ملابس واسعة وطويلة لإخفاءها. لذلك، سنقدم لك وصفة فعالة يمكن من خلالها تقليص حجم الأرداف للرجال في أسبوع.
أسباب زيادة الوزن عند الرجال
- التباطؤ في عملية الأيض: تشير عملية التمثيل والتحلل داخل جسم الإنسان إلى العملية التي يحدثها الجسم لتوفير الطاقة المطلوبة لأداء وظائفه، وعند زيادة النشاط، يحتاج الجسم إلى إنتاج حرارة إضافية، مما يزيد من معدل الأيض، والعكس صحيح.
- التقدم في السن: عندما يصل الرجل إلى سن الثلاثين، يبدأ هرمون التستوستيرون في التناقص، وهذا الهرمون المسئول عن بناء وتقوية العضلات لدى الرجال، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة عضلات جسمه وزيادة شعوره بالتعب والإرهاق، وزيادة وزنه أيضا.
- زيادة الضغط والتوتر: وفيما يتعلق بالرجال، فإنها تعتبر عاملا قويا في زيادة الوزن؛ حيث يتسبب ذلك في إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى البدانة، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يميل الرجال إلى تناول كميات أكبر من الطعام لمعالجة حالات الضغط والقلق.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: ما أسباب ترهل الثدي عند الرجال وكيفية علاجه ؟
زيادة وزن الرجال بعد الزواج
- كشفت إحدى الدراسات الحديثة عن زيادة الوزن لدى الرجال بعد الزواج؛ وقد توصلت الدراسة إلى أن الرجال بعد الزواج يقضون وقتا أطول في المنزل مقارنة بفترة العزوبية، مما يعني عدم حدوث نشاط حركي كاف لحرق الدهون.
- كما أشير إلى الدراسة التي ربطت بين زيادة الوزن والأسباب النفسية، حيث ينتج القلق والتوتر بعد الزواج نتيجة الشعور بالمسئولية، عن إفراز هرمونات معينة تزيد الوزن، وبالتالي يحتاج الرجل إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
أسباب زيادة وزن الأرداف
- تلعب العوامل الجينية دورا كبيرا في تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، مثل البطن والأرداف، حيث يكون تشابه جسم الأبناء غالبا ما يتطابق مع تشابه جسم أحد الأبوين، بالإضافة إلى أن اضطرابات الهرمونات تؤثر على توزيع الدهون داخل الجسم.
- من أجل زيادة منطقة الأرداف، يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة دون القيام بحركة، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة. كما يجب تجنب تناول الطعام الدهني الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، حيث يسبب اضطرابا في توزيع الدهون في الجسم.
أطعمة تسبب زيادة الأرداف للرجال
- من بين الأطعمة التي تزيد وزن منطقة الأرداف، الخبز يحتوي على دقيق مكرر، مما يؤدي إلى تركز الكربوهيدرات في هذه المنطقة. وكذلك البطاطس المقلية تحتوي على دهون مشبعة تتحول سريعا إلى مواد صلبة تركز في منطقة الأرداف.
- يحذر الأطباء أيضا من تناول الجبن لاحتوائه على الدهون والألبان، وكذلك المكرونة التي تحتوي على الدقيق مثل الخبز، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف.
- أما البيتزا والشوكولاتة فإنهما يحتويان على العديد من السعرات الحرارية والدهون، إلى جانب الجبن الموجود في البيتزا، لذلك فإنهما يتسببان في زيادة الوزن في تلك المناطق، وهذا ينطبق أيضا على المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
أضرار صحية لزيادة الأرداف
- أظهرت دراسة أجراها باحثون في كلية `مايو كلينك` أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن في مناطق الخصر والفخذ يتعرضون لخطر الإصابة بنوبات قلبية خطيرة بشكل أكبر من غيرهم، وبالتالي يجب عليهم زيارة طبيبهم فورا.
- تشير الدراسة إلى أن تراكم الدهون حول منتصف الجسم هو علامة على توزيع غير طبيعي للدهون داخل الجسم، وتعرف في هذه الحالة بـ `الدهون المركزة`، والوراثة تلعب دورا هاما في حدوثها، وهي أكثر انتشارا بين الرجال مع تقدم العمر.
- تكمن خطورة هذه الدهون في احتمال اتساعها في أنسجة البطن وإطلاق مركبات ضارة مثل الأحماض الدهنية، والتي تؤثر سلبا على وظائف الكبد، مما يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ويزيد من فرص الوفاة المبكرة.
تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع
- هناك عدة وصفات طبيعية يمكن أن تساعد في عملية تخسيس الأرداف بسرعة، وهي في الغالب تتضمن خليطا من نوعين أو أكثر من المكونات الطبيعية للحصول على فعالية أكبر.
1- الخليط الأول
المكونات
- ليمونة.
- أوراق نعناع.
- حبة كمثرى.
- حبة كيوي.
- 3 أكواب ماء.
طريقة التحضير
- يتم تقطيع ليمونة طازجة وخلطها مع أوراق النعناع.
- ثم نقوم بإضافة حبة كمثرى وحبة كيوي، ونضعهما على النار لمدة 5 دقائق بعد إضافة 3 أكواب من الماء.
- ثم يتم تصفية الخليط ووضعه في الخلاط وتناول هذا التركيب مرتين يوميا.
2- الخليط الثاني
المكونات
- ليمونة.
- ملعقة شاي أخضر.
- كوب كبير ماء.
طريقة التحضير
- نمزج شرائح الليمون بعد تقطيعها إلى ثلاث قطع، مع ملعقة شاي كبيرة من الشاي الأخضر.
- يتم إضافة كوب كبير من الماء لهما، ويترك الخليط على النار، ثم يصفى جيدا ويشرب يوميا.
3- الخليط الثالث
المكونات
- 3 فص ثوم.
- 4 ثمرات ليمون.
- 6 كوب ماء.
طريقة التحضير
- يمكن صنع خليط من الثوم والليمون؛ قشر ثلاثين فصا من الثوم وقطع أربع حبات ليمون إلى شرائح.
- ثم أضف ستة أكواب من الماء وضع الخليط على النار، وقم بتصفيته وتناوله ثلاث مرات في اليوم؛ قبل كل وجبة، ثم ضع الباقي في الثلاجة.
4- الخليط الرابع
المكونات
- كمية من عشب البابونج.
- كمية من إكليل الجبل.
- كمية من الزنجبيل.
- ربع كوب عصير ليمون.
طريقة التحضير
- نقوم بمزج الزنجبيل وإكليل الجبل ونبات البابونج في خليط واحد.
- يتم إضافة ربع كوب من عصير الليمون الطازج إليهم، ثم يوضع الخليط على النار ويترك حتى يبدأ في الغليان.
- يتناول ثلاث وجبات في اليوم؛ واحدة قبل كل وجبة.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: هل التفاح يزيد الوزن ام ينقصه
تمارين تساعد الرجال على تخسيس الأرداف
- من بين التمارين المفيدة لتخسيس الأرداف تمرين يستخدمه الرياضيون، ويتضمن الوقوف على اليدين والركبتين وتثبيت الأكتاف بشكل مستقيم، ثم رفع الركبة وتمديد القدم إلى الوراء بشكل مستقيم، ويتم تكراره يوميا عدة مرات.
- التمرين الثاني يتطلب الوقوف بشكل مستقيم وتمديد اليدين حتى تكونا مستويتين مع الكتفين، ثم يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة وتحريكهما يمينا ويسارا. ينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم، حيث يساهم في التخلص من دهون منطقة الأرداف.
- أو يمكن أن تقف في وضع مستقيم وتضع اليدين على الخصر، ثم تبدأ في رفع إحدى الساقين ببطء بزاوية قائمة لمدة 3 ثوان، مع الحرص على أن يظل الجزء العلوي من الجسم مستقيما خلال التمرين، ثم تخفض الساق ببطء مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين 15 مرة لكل جانب.
- استلق على ظهرك، وقم بثني الركبتين وتمديد الذراعين على جانبي الجسم، ثم ارفع الجزء السفلي من جسمك مستندا على الذراعين، وامتد إحدى الساقين لمدة ثانيتين، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين عشر مرات لكل ساق.
- ويمكن أن تستلقي على ظهرك بحيث تكون كفوف الأرجل موضوعة على الأرض، مع تباعد الحوض عن الأرض ورفعه إلى الأعلى، وزيادة صعوبة التمرين، يمكنك وضع يديك على الصدر أو خلف الرأس حتى لا تستخدمهما لدعم الجسم.
- وقف بشكل مستقيم وجعل القدمين متقابلتين، ثم اثن ركبة واحدة ورفع الرجل المطوية لأعلى، وامسك الرجل الثانية مستقيمة، وفي المرحلة الأخيرة اثن كلا القدمين حتى تصل ركبة الرجل التي تمددها للخلف إلى الأرض.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: ما أسباب ترهل الثدي عند الرجال وكيفية علاجه ؟
في هذا المقال، تعرفنا على العديد من الأساليب المستخدمة لتخسيس الأرداف للرجال في أسبوع. يجب عليك اختيار إحدى هذه النظم الغذائية المتعددة المقدمة، وممارسة الرياضة، حيث ستساعدك بشكل كبير في علاج هذه المشكلة دون الحاجة لجراحة شفط الدهون.
