هل المشي يساهم في تقليل الدهون في منطقة البطن والخصر؟ يعاني الرجال والنساء على حد سواء من زيادة الوزن في منطقتي البطن والخصر، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مختلفة للتخلص من هذه الزيادة في الوزن دون جدوى. ومع ذلك، يبحث الكثيرون عن مدى فاعلية المشي في تخسيس البطن والخصر، وسنتعرف على ذلك سويا.
ما هي فوائد المشي؟
- المشي هو واحد من أنشطة الحركة البدنية الأسهل والأقل تكلفة، كما أنه لا يتطلب أي مهارات خاصة، وعلى الرغم من ذلك، فإن للمشي العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على اللياقة البدنية وتحريك جميع عضلات الجسم وزيادة تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
- يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت أو مكان، مثل الشوارع العامة والحدائق والشواطئ وما إلى ذلك، ولا تمنع الظروف الصحية السيئة المشاة من ممارستها، بل على العكس، تساعد في تحسين حالتهم الصحية.
- يحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية، إلى درجة أن الأطباء ينصحون مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة يوميا كجزء من علاج بعض الحالات. كما يحمي الأفراد من الإصابة بالغيبوبة السكرية والشلل الرعاش
- يساهم المشي في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، وتحسين المزاج للتقليل من القلق والاكتئاب.
- يعتبر هذا ذو فائدة كبيرة للمدخنين، حيث يساعد على تنقية الرئتين من آثار التدخين ويساعد في الإقلاع التام عنه أو تقليله، كما يحمي الجهاز التنفسي ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا ويمنع الإصابة بالإنفلونزا، ويعالج نزلات البرد.
- يخلص البشرة من الجلد الميت، ويساهم في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويساعد في حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.. وهذا ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: علاج عدم التوازن أثناء المشي
المواعيد المناسبة للمشي
- تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن، وأن ممارسة التمارين الرياضية ذات شدة متوسطة – مثل المشي – في الصباح تقلل من الشهية للطعام وتزيد من الطاقة البدنية على مدار اليوم بشكل عام.
- ومع ذلك، في المناطق ذات المناخ المعتدل، يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة قصيرة في المساء عن ممارستها في الصباح، لأن كفاءة عضلات الجسم ترتفع في هذا الوقت بعد الظهر، مما يؤدي إلى تحسن الأداء الرياضي.
- أما في المناطق ذات الحرارة المرتفعة، فإن كفاءة العضلات تزداد في فترة الصباح أكثر من غيرها؛ وذلك بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها. وهناك دراسات تشير إلى أن ارتفاع درجة الحرارة يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة.
طريقة المشي الصحيحة
- يجب رفع الرأس بشكل عمودي والحفاظ على استقامة الظهر، مما يساعد على التنفس بشكل أفضل أثناء المشي، والتخلص من أي ضغوط على الحجاب الحاجز، ويجب تجنب انحناء الظهر لأنه يسبب آلام الظهر وتصلب الرقبة.
- انقل وزن جسمك إلى الوراء باستخدام عضلات الفخذ، ثم استخدم كعب القدم الأخرى لدفع جسمك إلى الأمام، وعند خطوتك، حرك قدمك إلى الأمام من الكعب إلى أصابع القدم.
- دع يديك تتأرجحان إلى الأمام والخلف أثناء المشي، فهذا جزء طبيعي من العملية ويزيد من قدرتك على المشي لمسافات أبعد. ابدأ المشي بطريقة مريحة في الـ30 دقيقة الأولى، ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيا من 60% إلى 50%.
- تجنب المشي بخطوات طويلة، خاصة عندما تكون سرعة المشي مرتفعة، وتشعر بالرغبة في توسيع خطواتك، لأن ذلك سيؤدي إلى تمدد العضلات وبالتالي الشعور بالانزعاج مع مرور الزمن.
- اختر حذاء مناسبا لهذه الرياضة، يساعدك على تثبيت قدمك والتحكم فيها والشعور بالراحة أثناء المشي، وارتدي ملابس رياضية مناسبة، خاصة تلك المصنوعة من القطن؛ لأنها تساعد في امتصاص العرق.
نصائح عند المشي
- تجنب الركض في الظلام؛ فقد يتسبب ذلك في الوقوع أو التعرض للسرقة. وإلا فأخبر أحد أفراد عائلتك بمكان ممارسة المشي أو الركض، واحمل هاتفك النقال للاستخدام في حالة الحاجة، وتجنب تناول مسكنات الألم أثناء المشي لتخفيف آلام العضلات
- لا ترتدي قبعة إذا قررت المشي في جو دافئ، ولا تتناول وجبة ثقيلة قبل المشي لأن ذلك يضع مجهودا إضافيا على جسدك، وحرص على المشي أو الركض في اتجاه معاكس لحركة السيارات، وابق على جانب الطريق.
أسباب تراكم الدهون بمنطقة البطن والخصر
- هناك عوامل وراثية، وبذلك يقصد وجود أشخاص في تاريخ العائلة يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وهنا يتطلب التخلص منها وقتا وجهدا أكبر، ويحتاج الفرد إلى اتباع نظام غذائي مناسب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- هناك عامل قلة الحركة، وبالتالي، لن يكون من الكفاية اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون في منطقة البطن والخصر، حتى إن كان صعبا، وفي هذه الحالة يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التركيز على تمارين البطن بشكل خاص.
- اتباع عادات غذائية غير صحية أو غير منتظمة يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والخصر، ولذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا بجانب الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات، وعدم تأخير مواعيد الإفطار والعشاء.
- فيما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة، هناك اعتقاد خاطئ بأن امتناعنا عن تناول الطعام يزيد من حرق الدهون، وهذا غير صحيح لأن عملية حرق الدهون تحتاج إلى وجود طعام عموما لحرق الدهون الموجودة في الجسم.
- غالبا ما تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الدهون الضارة، وهذه الدهون تسبب زيادة الوزن بسرعة، لأنها تصعب على الجسم حرقها، وبالتالي تتراكم وتنتشر في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والفخذ.
- تناول الطعام مباشرة قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن في تلك المناطق؛ حيث يكون الأيض أقل نشاطا أثناء النوم وتقل عملية حرق الدهون في الجسم، وتؤدي الأكلة السريعة إلى عدم هضمها بشكل صحيح وبالتالي تسبب انتفاخ البطن.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى ضعف حرق الدهون، وهو المحرك الأساسي لعملية الحرق. لذلك، كلما زادت كمية الماء في الجسم، زادت سرعة العملية الأيضية.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: رياضة المشي السريع وفوائده
هل المشي ينحف البطن والخصر؟
- نظرا لقدرة المشي على تحفيز الجسم لحرق كميات كبيرة من الدهون، فإن له دور فعال في تقليل وزن الجسم عموما والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر على وجه الخصوص.
- يعد المشي مهما للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على العضلات، حيث يحدث غالبا فقدان للعضلات بالإضافة إلى الدهون، نظرا لأن عملية أيض العضلات أكثر نشاطا من عملية أيض الدهون.
- يقلل المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميا من رغبة الجسم في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الغنية بالسكر، وأيضا المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيا يحافظ على استقرار وزن الجسم.
المدة المناسبة للمشي لتقليل الوزن
- يمكنك المشي بشكلٍ سريع بما يعادل 30:يمكن المشي لمدة 90 دقيقة أسبوعيا، يمكن أن يتم المشي في معظم أيام الأسبوع وليس في كل الأيام، أو يمكن أن يتم المشي في أيام معينة من الأسبوع أكثر من غيرها، والمهم أن يكون المجموع الإجمالي لا يقل عن 125 دقيقة أسبوعيا.
- هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة يوميا دون توقف أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بالجري. يسبب الجري التعب ويدفع الشخص للتوقف والاستراحة دون بذل أي جهد، مما يؤدي إلى استعادة الجسم وزنه مرة أخرى.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: رياضة المشي السريع وفوائده
في هذا المقال، أوضحنا لكم جميع الأمور التي تساعدكم على معرفة ما إذا كان المشي يساهم في تنحيف البطن والخصر أم لا. كما تعرفنا أيضا على الفوائد العديدة للمشي في علاج الكثير من الأمراض والوقاية من الأمراض الأخرى.
