هل يخسر الوزن أثناء الدورة الشهرية؟ يطرح هذا السؤال على العديد من النساء اللواتي يسعين لتخفيف الوزن الزائد. يجب اتباع بعض النصائح للتخلص منه، وفي هذه المقالة سنوضح الإجابة على هذا السؤال.
ما هي الدورة الشهرية؟
- تعد الدورة الشهرية أو الحيض جزءا هاما من مرحلة البلوغ، مما يعني حدوث العديد من التغييرات خلال شهر، حيث يسعى البعض إلى فقدان الوزن من خلال التساؤل عما إذا كان الرجيم يؤدي إلى فقدان الوزن أثناء فترة الدورة
- أثناء الدورة الشهرية، يحدث فقدان للدم والأنسجة التي تفرزها بطانة الرحم شهريا، وتحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في المبايض لإنتاج البويضات كل شهر، وقد يكون تدفق الدورة شديدا أو خفيفا.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف، قد يكون فاتحا أو غامقا.
- قد تحتوي فترة الدورة الشهرية على كتل من الدم المتجلطة وهذا أمر طبيعي جدا.
- من الملاحظ أن متوسط مدة الدورة الشهرية هي من 3 إلى 5 أيام، ويمكن أن تصل إلى 7 أيام، ومن الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية متفاوتة، خاصة في السنوات الأولى القليلة.
- قبل بدء الدورة الشهرية، تحدث متلازمة ما قبل الحيض وتتضمن العديد من العلامات والأعراض مثل التقلبات المزاجية والرغبة الشديدة في تناول أطعمة محددة والتعب والشعور بعدم الراحة أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض قد يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، والتي تشمل أعراضا ذهنية مثل القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء السريع وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- توجد أيضا أعراض جسدية مثل آلام العضلات والمفاصل والتعب وزيادة الوزن، والتي عادة ما تكون مرتبطة بحبس سوائل الجسم وانتفاخ البطن والإمساك أو الإسهال.
- قد يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون 4 أيام بعد بدء الدورة الشهرية ويؤثر كل من الألم الجسدي والعوامل النفسية على الوزن بزيادته أو نقصانه.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: تخفيف الوزن يعالج تكيس المبايض
الدورة الشهرية ونزول الوزن
- تناول ست وجبات صغيرة في اليوم تتناسب مع احتياجاتك اليومية.
- تناول 3 سلطات كبيرة على الأقل يوميًا.
- تناول فاكهة مرة واحدة فقط في اليوم.
- اشرب كميات معتدلة من الماء، وأضف 1 لتر لكل 23 كيلوغراما من وزن الجسم.
- الحفاظ على تناول الفيتامينات والمعادن يوميا، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- وهذا يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو المكملات الغذائية.
- يكفي 8 ساعات من النوم يومياً.
- زيادة التمارين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة في اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تتوقفي تماما قبل 3 أيام من بداية الدورة الشهرية أو خلالها لأنه يزيد احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن بمقدار 2-3 كيلوجرام.
هل الرجيم وقت الدورة ينزل الوزن؟
- قد يؤثر الألم الجسدي والعوامل النفسية بشكل كبير على حياة الأشخاص اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام.
- الإجابة على هذا السؤال تعتمد على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية.
- تساءل بعض الناس عما إذا كان فقدان الوزن ممكنا أثناء الدورة الشهرية؟ بشرط اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.
الرجيم أثناء الدورة الشهرية
هل يؤدي الرجيم أثناء فترة الدورة الشهرية إلى فقدان الوزن؟ في حال الرغبة في خسارة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وفهم بعض الجوانب التي يجب الالتزام بها أيضا
- لتجنب بعض المخاطر الصحية واضطرابات الدورة الشهرية، يجب تجنب اتباع رجيم قاس لفقدان الوزن بسرعة، ولكن ينصح باتباع نظام غذائي صحي وسليم خال من السكريات والدهون.
- عدم تغيير نظام الطعام قبل بدء الدورة الشهرية من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن يمكن تقليل كمية الطعام المتناول يوميا.
- نتيجة لاحتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية، يحدث زيادة طفيفة في وزن الجسم، وينصح بعدم قياس الوزن خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- يمكن تجنب الشعور بالجوع عن طريق اتباع بعض الطرق التي تساعد في تقليل الشهية، حيث يؤدي تجاهل الجوع إلى فقدان القدرة على التحكم في وزن الجسم بسبب التغيرات الهرمونية.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: حبوب منع الحمل ياسمين هل تزيد الوزن؟
نصائح للرجيم أثناء الدورة الشهرية
- يجب التوقف عن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالملح مثل المانجو والطماطم.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالأملاح الكثيرة.
- تقليل إضافة الملح بكميات كبيرة إلى الأطعمة المختلفة.
- تناول كمية كبيرة من السوائل الطبيعية وخاصة الماء.
- استهلك الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية بشكل معتدل.
- بناء على الجملة الخامسة: عندما تشعر بالجوع، استهلك الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو اشرب المشروبات الطبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدا من الشوكولاتة الداكنة للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات أو تناول بضعة حبات من الفاكهة.
- تقليل نسبة السكر عند استهلاك المشروبات الطبيعية.
- تناول كمية عالية من الكافيين يسبب ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطرابات النوم، لذلك يجب تقليل استهلاك هذه المادة.
- أداء الأنشطة الروتينية بنفس معدلها العادي في أيام الدورة، لكن يجب تجنب ممارسة التمارين البدنية الشاقة والمرهقة.
- تؤثر الهرمونات على عملية الأيض، ولذلك يجب النوم في وقت مبكر حيث يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على المزاج، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع.
- في حالة إصابة الشخص بالأنيميا، يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
- يعمل الزنجبيل على حرق نسبة عالية من الدهون وتخفيف الوزن، ولذلك ينصح بتناوله، كما يساعد على تقليل الألم الناجم عن الدورة الشهرية.
- ينصح بتناول كوب من الزبادي يوميا، حيث يساعد الزبادي في التحكم في الشعور بالجوع وفي فقدان الوزن، كما يحسن عملية الهضم.
- يساعد تناول الكتان على تقليل الشهية وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل أوميجا 3، ولذلك يوصف تناول الكتان بمفرده أو مع الزبادي.
- يوصى بتناول كمية وافرة من الكينوا، حيث تساعد على إشباع الجسم باحتياجه من البروتينات، الحديد، حيث تصنف من أفضل الأطعمة الصحية.
- الكركم يعتبر من المشروبات الصحية التي تساعد في فقدان الوزن خلال الدورة الشهرية بسبب احتوائها على سعرات حرارية متوسطة.
- يساعد الحساء في ترطيب الجسم بالسوائل التي يحتاجها ويعطي شعورا بالشبع مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، لذا ينصح بتناول الحساء الدافئ يوميا.
نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن أثناء فترة الحيض
1- وجبة الفطور
بسبب طبيعة الدورة الشهرية، يفقد الجسم الطاقة والحيوية، لذلك من الأهمية بدء اليوم بوجبة فطور مغذية تحتوي على كربوهيدرات وبروتين وسعرات حرارية. يمكنك تناول نصف رغيف خبز وبيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي.
2- وجبة الغداء
- من الضروري تناول وجبة غداء متوازنة وغنية بالخضروات والبروتين لضمان الشعور بالشبع خلال هذه الفترة دون الحاجة لتناول الكثير من الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف التي تقدمها الخضروات دورا هاما في تعزيز الهضم وتساعد على فقدان الوزن خلال هذه الفترة.
- من الأمثلة على وجبة غداء متوازنة شريحة لحم وكوب أرز وطبق من سلطة الخضار.
3- وجبة العشاء
- من الخطأ أن تتعرض للجوع أثناء الدورة الشهرية، خاصة إذا كانت مصحوبة بآلام شديدة.
- لذلك، من المهم عدم تجاوز وجبة العشاء، والحفاظ على تناول طعام متوازن وغني هو أمر ضروري للغاية.
- استخدم شرابا ساخنا غنيا بالخضروات والدجاج، يمكنك أيضا تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم حيث يساعد هذا الموز على استرخاء العضلات والأعصاب خاصة في المواقف المؤلمة.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: علاج نزول الرحم في البيت .. ما هي أسبابه وأعراضه
في نهاية هذا المقال، قد وضحنا أهم ما يتساءل عنه البعض، وهو ما إذا كان الرجيم أثناء الدورة الشهرية يؤثر على فقدان الوزن؟ حيث يساعد النظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن باتباع بعض النصائح.
