ما هو عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أصنافها؟، تختلف أنواع المانجو المختلفة والتي تنتشر بشكل واسع خلال فصل الصيف، وهي فاكهة لذيذة ذات لون مميز ونكهة فريدة وفقا لنوعها الخاص، وتحظى هذه الفاكهة بشعبية كبيرة بين العديد من المحبين والمتطلعين لشرائها في الأسواق.
ولكن الكثير لا يعلمون عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أنواعها؟ وتستهلك كميات كبيرة من تلك الفاكهة بدون اهتمام بوجود نسبة سكر عالية فيها أو حساب السعرات التي تسبب زيادة في الوزن.
ما هو عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أصنافها؟
للإجابة على سؤال ما هو عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أصنافها؟ يجب أن نذكر أن تناول حبة واحدة تزن 200 غرام من فاكهة المانجو بأنواعها المختلفة يمنح الجسم حوالي 130 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكوب الذي يحتوي على شرائح المانجو المقطعة على 99 سعر حراري، وبالنسبة لكوب من عصير المانجو بحجم 250 مل دون إضافة سكر، يحتوي على 163 سعر حراري. وعند إضافة ملعقة واحدة من السكر، يزيد ذلك القيمة بمقدار 20 سعر حراري إضافي.
كما يمكنكم التعرف على: طريقة تخزين المانجو بالتفصيل
ما هي أنواع المانجو؟
بعد الإجابة على سؤال عن عدد السعرات الحرارية في المانجو بكافة أنواعها، يجب أن نشير إلى الأنواع المتوفرة في الأسواق وهي كالتالي:
- مانجو سكري: تتميز باللون الأصفر وحجم متوسط وقشرة رقيقة ونسبة عالية من السكر.
- المانجو الزبدية: تأتي بحجم متوسط إلى كبير ولها لون أخضر، كما أنها تتميز بنكهة مختلفة عن الأنواع الأخرى بفضل قوتها الملحوظة والبذرة التي تحتوي على ألياف مشعرة.
- مانجو عويس: مانجو صغيرة الحجم وشكلها بيضاوي، وتتميز بقشرة سميكة وبذرة صغيرة، وتتنوع ألوانها بين الأخضر والأصفر.
- مانجو ناعومي: تتميز بلونها الأحمر أو الأخضر وبحجمها الكبير مع بذرة صغيرة.
- مانجو فونس: تتميز بحجم متوسط وقشرة سميكة ونكهة قوية مقارنة بأنواع أخرى ولون أخضر مائل للأصفر.
- مانجو الكيت: تعتبر فاكهة متأخرة مقارنة بأنواع أخرى، وتتميز بلونها الأخضر الداكن أو الأصفر الفاتح وحجمها الكبير.
- المانجو الدبشة: تتميز بقشرتها السميكة وحجمها المتوسط، وتكون ذات لون أخضر أو أصفر مع وجود بقع حمراء.
- المانجو الصديقة: لها طعم مميز وحجم كبير مع بذرة صغيرة ولون أحمر بتواجد بعض اللون الأخضر.
- مانجو تيمور: هي الأصناف الأكثر شهرة في الأسواق ذات اللون الأخضر والقشرة الناعمة والحجم الكبير.
- المانجو الهندي: تذكر بشكل كبير في موسم المانجو، وتحظى بشعبية كبيرة ويطلبها بحجم متوسط أو صغير مع بذور صغيرة ولون أصفر.
- مانجو فص عويس هي واحدة من أنواع المانجو الأكثر قيمة، وتأتي في نوعين، الفص العادي والفص الفقط، وتتميز بلونها الأخضر مع وجود بقع سوداء ونكهتها القوية واللذيذة.
القيمة الغذائية لفاكهة المانجو
بالإضافة إلى السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة المانجو، تحتوي أيضا على العديد من المواد الغذائية التي يستفيد منها الجسم عند تناولها بكمية مناسبة، وهي كالتالي:
- بروتين.
- دهون.
- حديد.
- كالسيوم.
- صوديوم.
- فيتامين ج.
- فيتامين أ.
- ثيامين.
- ريبوفلافين.
- نياسين.
- حمض البانتوثنيك.
- فيتامين ب6.
- حمض الفوليك.
- الكولين.
- فيتامين
- فيتامين ك.
- ماغنسيوم.
- فسفور.
- فيتامين
- بوتاسيوم.
- زنك.
- منجنيز.
- سيلينيوم.
هل ترغب في التعرف على: أنواع شجر المانجو
فوائد فاكهة المانجو
تتنوع فوائد فاكهة المانجو للجسم وتجتمع فيها جميع الأنواع، وسنتعرف على تلك الفوائد وكذلك على عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أنواعها كما يلي:
- تحتوي فاكهة المانجو على إنزيم يسمى الأميليز، وهو نوع من الإنزيمات التي تساعد على الهضم وتعمل على تفكيك الكربوهيدرات المعقدة لتتحول إلى سكريات بسيطة، مما يسهل امتصاصها والاستفادة منها، ويساعد على عملية الهضم بشكل صحيح.
- تساعد نسبة الألياف الغذائية الموجودة في المانجو على منع حدوث حالات الإمساك والإسهال.
- تعزز تلك الفاكهة صحة العيون وتحمي كبار السن من ظهور تنمس البقع.
- تقل نسبة الإصابة بمرض الربو عن طريق تناول البيتا كاروتين بكثافة.
- بسبب احتواء المانجو بنسبة كبيرة من فيتامين ج، يتم إنتاج الكولاجين بنسبة مناسبة لحماية البشرة والشعر من مشاكل مختلفة وزيادة النضارة.
- تساعد العناصر المختلفة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف في حماية القلب من مختلف الأمراض وضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
- تحمي فاكهة المانجو بأنواعها المختلفة، ولا سيما من سرطان البروستاتا والقولون، من خلال استهلاك مادة البيتا كاروتين الموجودة في المانجو.
- تناول المانجو بشكل معتدل يعالج فقر الدم بشكل ملحوظ عن طريق زيادة نسبة الحديد الموجودة فيها وتعزيز خلايا الدم الحمراء.
- تستخدم المانجو كمنشط للشهية الطبيعي للحوامل مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتوفر الأم والجنين بالفيتامينات المختلفة والحديد.
- تساهم تلك الفاكهة في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجسم والجلد بفضل فيتامين A وفيتامين C وقدرتها على تعزيز إنتاج الكولاجين، وحماية الأنسجة الضامة والأوعية الدموية.
- لأولئك الذين يعانون من نحافة، يمكنهم تناول الـمانجو نظرا لاحتوائها على النشا الذي يتحول إلى السكر، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي، وتحتوي أيضا على سعرات حرارية يسهل امتصاصها، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
- تعزز حمض الجلوتامين الموجود في فاكهة المانجو صحة الدماغ ووظائفه، ويعزز التركيز ويحسن الذاكرة والمزاج العام ونوعية النوم.
الحساسية من فاكهة المانجو
على الرغم من فوائد الصحية العديدة لفاكهة المانجو والعناصر الغذائية الوفيرة فيها، يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاهها، وتظهر هذه الحساسية عند تلامس قشرة المانجو مع الجلد، وتتمثل أعراضها فيما يلي:
- ظهور طفح جلدي يصل إلى درجة الالتهاب في الجلد.
- قد يؤثر هذا الالتهاب على الشفتين والجلد المحيط بالفم.
- الطفح الجلدي يمتد للأصابع واليدين بأكملهما.
كيفية تجنب حساسية الجلد من المانجو
عندما ترغب في تناول فاكهة المانجو واستخدام قيمتها الغذائية دون أن تسبب حساسية الجلد، يمكنك تناولها بدون لمسها عن طريق ارتداء القفازات وتناولها مباشرة دون لمس الشفاه والجلد المحيطة بها.
من الممكن أن يحدث تطور في ظهور الحساسية وقد يحدث رد فعل تحسسي طافر (صدمة تحسسية) ويصاحبها العديد من الأعراض الأخرى مثل:
- انقباض داخل الشعب الهوائية وضيقها.
- تورم في الحلق ويؤدي إلى صعوبة التنفس.
- انخفاض في ضغط الدم.
- سرعة نبضات القلب.
- في بعض الحالات يحدث فقدان للوعي.
أضرار الإكثار من فاكهة المانجو
بعد أن نتعرف على عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أنواعها، سنذكر الآن العديد من المضار التي تنتج عن تناول المانجو بكميات كبيرة وبشكل غير صحيح، وهي كالتالي:
- للراغبين في الاستفادة من فوائد المانجو الغذائية دون زيادة في مستوى الحساسية، يجب الالتزام بكمية معتدلة من تناولها.
- عند زيادة تناول المانجو، تنشأ مشكلات في الكلى تصل إلى تكون حصوات بنسبة كبيرة.
- بالرغم من فوائدها المتنوعة للحامل، إلا أن تناولها بكثرة يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بمرض سكر الحمل.
اقرأ أيضا للتعرف على: فوائد المانجو المجففة
وبذلك ستتعرف على عدد السعرات الحرارية في المانجو بجميع أنواعها والقيمة الغذائية الخاصة بها والمكونات التي تساعد في تقديم فوائد متعددة. يجب الانتباه أيضا إلى حدوث أي حساسية تجاه هذه الفاكهة وتجنب تناولها بكميات كبيرة.
