هل يسبب تناول العنب زيادة في الوزن؟ وما هي الفوائد التي يقدمها؟ يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن الزائد، ولذلك يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة التي يتناولونها. ونظرا لأن العنب من الفواكه الصيفية المحببة والمأكولة بكثرة، يثار العديد من التساؤلات حوله. لذا، سنقدم في هذا الموضوع إجابة على السؤال: هل يسبب تناول العنب زيادة في الوزن وما هي الفوائد التي يقدمها.
هل العنب يزيد الوزن
- إن التخلص من الوزن الزائد وتحقيق الوزن المثالي هو حلم العديد، خاصة النساء، وبالتالي، اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية هي أمور أساسية تساعد بشكل كبير على التخلص من الزيادة في الوزن.
- العنب هو فاكهة صيفية حلوة المذاق، وهناك العديد من الأصناف المتوفرة منه. وبسبب ذلك، هناك العديد من الأسئلة المتعلقة به، مثل قدرته على زيادة أو تقليل الوزن. ونظرا لانتشار هذا الاستفسار، تم إجراء العديد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
- تم التوصل إلى أن عنب العنب، وخاصة الأسود منه، يساعد في فقدان الوزن دون زيادته كما يعتقد عموما. على الرغم من احتوائه على السكر، إلا أنه يعتبر سكرا مفيدا يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك، العنب يحتوي على الألياف المفيدة التي تجعله وجبة خفيفة مميزة بين الوجبات الرئيسية، ويساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال وجبات الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمد العنب الجسم بكمية معتبرة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة للجسم.
ننصحكم بزيارة مقال: هل فاكهة العنب تخفض ضغط الدم؟
فوائد العنب
يشتهر العنب بانخفاض محتواه من الدهون والكربوهيدرات، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عند استخدامه في نظام غذائي صحي.
يجدر بالذكر أن العنب من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد التي تعود على الجسم، إلى جانب قدرته على خفض الوزن، ومن بين هذه الفوائد:
- العنب مفيد للترطيب بسبب احتوائه على الماء، ولذلك يستخدم في علاج مشكلة الربو.
- تقوية العظام وتقليل نسبة الإصابة بهشاشة العظام، بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين هـ وغيرها من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم العظام وتحافظ على صحتها.
- تحمي من أمراض القلب وتقلل بشكل كبير من معدلات الإصابة بها.
- يعالج مشاكل الهضم الصعبة التي يعاني منها البعض، وذلك بسبب احتواء العنب على الألياف الطبيعية.
- تعزيز عمل الجهاز المناعي.
- الوقاية من العديد من أورام السرطان مثل سرطان الثدي.
- يعالج المشكلات التي تتعلق بصحة الكلى.
- تقليل الإصابة بنوبات الصداع المتكررة.
- ضبط نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي الحد من أي مشاكل صحية ناجمة عن تراكم الكوليسترول في الدم.
- يتحكم في تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية المفيدة التي يحتاجها الجسم.
- له خواص مضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد في التخلص من العديد من الفيروسات والالتهابات التي تصيب جسم الإنسان.
- هو مصدر طاقة للجسم، خاصة عند تناوله في الصباح قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- التخلص من الحموضة الناتجة عن صعوبة الهضم، بسبب تأثيره القلوي.
- يحتوي على كمية مقبولة من البوتاسيوم الذي يعمل كمدر للبول، ولذا يعرف العنب بقدرته على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
- يساعد في تطهير الدم من السموم الموجودة به.
- تقليل خطر الإصابة بالمياه البيضاء التي تؤثر على العين وتسبب العميان.
إليكم من هنا: فوائد العنب الأخضر على الريق
كيف يساعد العنب على انقاص الوزن؟
- في الفقرة السابقة، تعرفنا على إجابة سؤال هل العنب يسبب زيادة في الوزن وما هي فوائده. ومع ذلك، يخشى الكثيرون الراغبين في خسارة الوزن من الاعتماد على العنب بسبب احتوائه على السكر.
- ومع ذلك، يجب معرفة أن السكر ليس دائما سببا في زيادة الوزن، حيث تم تصنيف سكر العنب كنوع من السكريات المفيدة التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، ولا يزيد الوزن طالما يتم تناوله بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي.
- لذلك، يعتبر العنب الطازج، وخاصة الأسود، من بين أنواع الفواكه المناسبة للأنظمة الغذائية المصممة لفقدان الوزن، حيث يحتوي كوب من عصير العنب الأسود على 62 سعرا حراريا، أي ما يعادل 5% من النظام الغذائي البالغ 1200 سعر حراري.
- يوصي أطباء التغذية بتناول هذا النوع من العنب الأسود خلال النهار، وخاصة في الصباح قبل تناول الطعام، وبعد ممارسة التمارين الرياضية لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم.
قد يهمك: السعرات الحرارية في العنب البناتي
ما هي أنواع العنب وفوائدها في فقدان الوزن؟
بعد التعرف على ما إذا كان العنب يزيد الوزن وما هي فوائده، يجب التعرف أيضا على الأنواع المختلفة للعنب، حيث يعتبر العنب من الفواكه التي تحتوي على أنواع عديدة، منها الأخضر والأحمر والأسود، يجدر بالذكر أن هذه الأنواع تساعد بشكل كبير في خفض الوزن عند إضافتها إلى الأنظمة الغذائية الصحية.
1_ العنب الأسود وفوائده في خسارة الوزن
يعد العنب الأسود من الأطعمة التي تساهم في فقدان الوزن عند تناولها بكميات محددة ضمن أنظمة غذائية صحية تستهدف فقدان الوزن، حيث يعرف باحتوائه على الألياف، الفيتامينات والسعرات الحرارية القليلة التي تساعد في استهلاك سعرات حرارية قليلة خلال النهار.
نظرا لأن الكوب الواحد من عصير العنب الأسود يحتوي على 62 سعرة حرارية، يوصى بتناول العنب بمفرده أو تحويله إلى عصير دون استخدام أي محليات صناعية، وتجنب شرب العصائر المعلبة، حيث تحتوي هذه الأنواع على مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالعصائر الطبيعية.
2_ العنب الأخضر والرجيم
العنب الأخضر هو أحد أنواع العنب الأكثر انتشارا في الأسواق والمحلات التجارية، ويتميز هذا النوع من العنب بانخفاضه في السعرات الحرارية حيث يصل إلى 104 سعرة حرارية، مما يجعله مناسبا للأطعمة المتضمنة في النظام الغذائي الهادف لفقدان الوزن.
3_ العنب الأحمر للتخلص من زيادة الوزن
تم تصنيف العنب الأحمر كطعام يساعد على فقدان الوزن، حيث يزيد الشعور بالشبع بسبب احتوائه على الألياف الطبيعية، ويحتوي على 104 سعرة حرارية وهذه هي نفس القيمة الموجودة في العنب الأخضر.
يجب التأكيد أن العنب الأسود هو الخيار الأفضل بين أنواع العنب الثلاثة عند اتباع نظام لفقدان الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية مماثلة.
اقرأ أيضاً: أنواع العنب وفوائده
نصائح عند تناول العنب
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند تناول العنب للتخلص من الوزن الزائد، فتناوله بكميات كبيرة أو بطرق خاطئة لن يساعد على فقدان الوزن بل سيؤدي إلى نتائج عكسية غير مرغوب فيها، لذا نقدم لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول العنب لإنقاص الوزن
- عند الاستفادة من العنب الطازج، وفي حالة الرغبة في تناوله كعصير، يفضل إضافة الجزر وتجنب أي مواد حافظة صناعية.
- عندما يدرج العنب ضمن الأطعمة الصحية المستهلكة، مثل سلطة السبانخ والشوفان المطبوخ.
- تجنب الإفراط في تناول العنب خلال اليوم، فكوب واحد من العنب كاف لكي لا يؤدي إلى نتائج عكسية ويسبب زيادة الوزن بدلا من التخلص منه.
شاهد أيضًا: بذور العنب للبشرة
هكذا، من خلال موضوع العنب وزيادة الوزن وفوائده، تعرفنا على الفوائد العامة للعنب، وكذلك فوائده الخاصة في خسارة الوزن، ويجب علينا أن نذكر عدم التجاوز في تناول العنب واستخدامه كجزء من نظام غذائي صحي لتحقيق النتائج المرجوة.
