كيفية ممارسة تمارين البيلاتس pilates لفقدان الوزن، فهي تعتبر من التمارين والأنشطة الرياضية الفعالة، وعلى الرغم من ذلك، يمكن للشخص أداء هذه التمارين بسهولة لتقوية وشد عضلات الجسم وللحصول على مظهر لائق وجذاب.
ما هي تمارين بيلاتس؟
- تتكون هذه التمارين من مجموعة محددة من الحركات المختلفة، وتهدف إلى تقوية العضلات وزيادة مرونتها مع تأثير صدمات قليلة.
- بالإضافة إلى ذلك، تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن والعضلات السفلية للظهر ومنطقة الفخذين.
- تسمى تمارين بيلاتس بهذا الاسم نسبة للشخص الذي ابتكرها، وهو جوزيف بيلاتس، الذي قام بتطوير هذه التمارين في بداية القرن العشرين.
- تتألف هذه التمارين عادة من 25 إلى حوالي 50 تمرينا ونشاطا من أنشطة تقوية متكررة.
- حيث تشبه تمارين البيلاتس ألعاب الجمباز، فهي تتألف من تمارين الضغط والبطن، ولكن يطلق عليها البعض باسم ألعاب الجمباز.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد رياضة البيلاتس
هل تمارين البيلاتس مناسبة للأشخاص المبتدئين
- يعتقد العديد من الأشخاص أن تمارين البيلاتس ملائمة فقط للأشخاص الرياضيين، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ ومنتشر بين الكثير من الناس.
- حيث تعد تمارين البيلاتس مناسبة لجميع الأفراد ولا تحتاج إلى أجهزة متخصصة، بل يمكن للفرد ممارسة هذه التمارين على الأرض باستخدام بساط.
- في حال تجاوز الشخص سن الأربعين وعدم ممارسة أي نشاط رياضي، يجب عليه استشارة طبيب متخصص قبل ممارسة أي تمرين رياضي.
- والأمر مشابه بالنسبة للنساء الحوامل، حيث يجب عليهن استشارة طبيب متخصص قبل بدء ممارسة تمارين البيلاتس.
- عادة ما لا يوصى بأخذ ضغط غير منتظم أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم أو مرض هشاشة العظام إلى الاعتبار من قبل معظم الخبراء.
- لذلك يتوجب على الفرد الحفاظ على وضعية جسمه المناسبة والصحيحة للحصول على أقصى استفادة ممكنة من هذه التمارين وتجنب الإصابات للمبتدئين عند ممارسة تمارين بيلاتس.
ما فوائد تمارين بيلاتس؟
تقدم تمارين البيلاتس العديد من الفوائد الصحية للجسم، خصوصا عند ممارستها بانتظام واستمرارية، ومن بين هذه الفوائد:
- تلعب هذه التمارين دورا فعالا في تحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- بالإضافة إلى ذلك، فهي تسهم بشكل كبير في تحسين هيئة الجسم.
- تحسين قوة العضلات وزيادة مرونتها.
- كما أنها تساعد في حماية الشخص من آلام الظهر والمفاصل.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: كيف أستمر وأواظب على الرياضة
كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن
- من الأمور المهمة التي يجب على الشخص أن يعرفها حول ممارسة تمارين بيلاتس، أنها يجب أن تنفذ بشكل سلس ومتسارع.
- رغم أنه يجب التنبيه بشكل عام للمبتدئين على ممارسة هذه التمارين ببطء، خاصة في المرحلة التمهيدية والمتوسطة.
- في البداية، يحتاج الشخص المبتدئ إلى معرفة كيفية أداء تمارين البيلاتس لخسارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يركز الشخص بشدة أثناء ممارسة هذه التمارين.
- يجب على الشخص الالتزام بشكل كامل بتمارين البيلاتس لكي يحصل على أقصى استفادة، مع التركيز الكبير أثناء أداء كل حركة وشد عضلات البطن والتنفس بشكل مستمر.
- كل ذلك يؤدي إلى زيادة الجهد الذي يبذله الشخص أثناء ممارسة التمرين، وبالتالي يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
- يجب على الشخص الاستعانة ببعض الأدوات والمعدات عند ممارسة تمارين البيلاتس، لأن هذه الأدوات تحفز الشخص على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى ذلك، تساهم في زيادة القوة العضلية وتحسينها ويمكن للفرد الاستفادة من الأدوات والمعدات المتاحة في الصالات الرياضية، مع التأكيد على تغييرها وتبديلها بانتظام وبشكل مستمر.
- إذا قام الشخص بممارسة تمارين البيلاتس في المنزل، يمكنه الحصول على بعض الأدوات والمعدات البسيطة مثل أشرطة المقاومة والكرات لزيادة الجهد أثناء التمرين وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- من الضروري استخدام مقاومة ضعيفة عند ممارسة هذه التمارين، وإذا كان الشخص يستخدم مقاومة قوية، يجب عليه التوجه إلى مقاومات أخرى.
- في هذه الحالة، يجب على الشخص تقليل المقاومة لتحقيق فقدان الوزن الزائد والتخلص من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- ينبغي الاهتمام بتكرار تمارين البيلاتس بانتظام وتكرارها لأنها تؤثر بشكل كبير على تشكيل الجسم، لذا فإن هذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- التدوين بانتظام وبشكل مستمر لجلسات البيلاتس يساهم في الحفاظ على تحفيز الشخص وزيادة رغبته في المتابعة، وبالتالي يمكنه تحقيق النتائج المرغوبة.
مميزات رياضة البيلاتس
- بناء على كيفية أداء تمارين البيلاتس لخسارة الوزن، فإن هذه التمارين تتميز بعدة مزايا مختلفة عن الأنشطة الرياضية الأخرى.
- تتميز رياضة البيلاتس بنتائجها السريعة والفورية، حيث يشعر الشخص بالهدوء والسكينة فور الانتهاء من ممارسة التمارين.
- بالإضافة إلى ذلك، تعزز وتشد جميع العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات الطولية في الجسم، سواء كانت توجد في البطن أو الظهر، فبعد إكمال هذه التمارين، سيشعر المتدرب بقدرته على الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- ومن أهم فوائد ممارسة رياضة البيلاتس بشكل صحيح أنها تزيد طول الشخص بحوالي ٥ سم، ولذلك فهي تعتبر واحدة من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص القصار القامة.
- تعمل رياضة البيلاتس على مساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر والضغوط، كما تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- تميز رياضة البيلاتس بقدرتها العالية في تصحيح هيئة الجسم، حيث يظهر الجسم بشكل مشدود بشكل كبير سواء كان الشخص واقفا أو جالسا.
- وبالإضافة إلى ذلك، تساهم تمارين البيلاتس بشكل كبير وسريع في فقدان الوزن الزائد، لذلك ينصح المتخصصون الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بممارسة هذه التمارين بانتظام.
ننصحكم بزيارة مقال: فوائد وأضرار المشي حافيًا
وهكذا قدمنا شرحا مفصلا حول كيفية ممارسة تمارين البيلاتس لفقدان الوزن، حيث تعد من أبرز الأنشطة الرياضية التي تتطلب جهدا كبيرا وتساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
