تم تطوير جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر بطريقة مبتكرة وبدون الشعور بالجوع لمعالجة مشكلات السمنة، حيث زادت مشاكل الصحة المرتبطة بالسمنة في الآونة الأخيرة. ولذلك، في هذه المقالة، سنتعرف معا على جدول الوجبات اليومي الذي تم تحضيره، ويمكنكم متابعة القراءة للاستفادة منه.
جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر
يعد جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر أحد الحلول الأكثر فعالية لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع، حيث أن أغلب أنواع برامج الرجيم تضع قيودا من الممكن أن تكون صعبة على متبعيها، ونتيجة لذلك يفشل قرابة 80٪ من متبعي هذه البرامج في استكمالها.
- هذه القيود مثل: التزام بعدد معين من السعرات الحرارية، أو استبعاد بعض المجموعات الغذائية من نظامهم الغذائي.
- الشعور بالحرمان وعدم الرضا خلال فترة الرجيم هو سبب رئيسي لفشل معظم محاولات فقدان الوزن؛ يمتد تأثير الشعور بالحرمان بعد انتهاء فترة الرجيم وخلال فترة الاستقرار في الوزن، مما يؤدي إلى فقدان ما تم تحقيقه خلال فترة الرجيم.
ولا يفوتك التعرف على: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة
المسموح والممنوع في جدول الحمية الغذائية للدكتورة هنادي البدر
يهدف جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر إلى تحقيق الراحة النفسية والبدنية لأتباعه، حتى يصلوا إلى الوزن المثالي دون الشعور بالحرمان أو الجوع؛ ولذلك، فإن هذا الرجيم مصمم لفترة طويلة الأمد ويمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة.
المسموح في رجيم الدكتورة هنادي البدر
- اللحوم: تشمل اللحوم الحمراء والدواجن، بالإضافة إلى الأسماك والتونة وبرغر اللحم الطبيعي غير المصنع. يسمح أيضا باستخدام هذه اللحوم.
- الخضروات: جميع الخضروات متاحة للتناول، بشكل خاص الجزر والطماطم والخيار.
- جميع الفواكه متاحة للتناول، مع الالتزام بالكميات المحددة.
- المشروبات: القهوة، والشاي (الأحمر أو الأخضر)، وشاي الأعشاب، والكاكاو.
- التوابل: مثل الملح، والفلفل الأسود، والسماق.
- الزيوت: مثل زيت الزيتون.
- أشياء أخرى مثل البصل، الخل، سكر الدايت.
الممنوع في رجيم هنادي البدر
- الأطعمة المصنعة: مثل المايونيز، والكاتشب، والكريمة.
- المارجرين.
- صلصة الطماطم الجاهزة.
- السكريات والعسل.
- الكينوا.
جدول نظام النظام الغذائي للدكتورة هنادي البدر لفقدان الوزن
جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وبالتالي فهو نظام مناسب للجميع.
الأسبوع الأول
- مشروب الصباح: يتكون من كوب واحد من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ من النوم.
- الفطور: مجموعة من الفواكه وسبع حبات مكسرات وخمس حبات تمر.
- وجبة خفيفة: سلطة الجرجير بالليمون.
- وجبة الغداء: يتألف من قطعتين من برغر لحم غير مصنع، أو تونة خالية من الزيت، أو دجاج مشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثاني
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- وجبة الفطور: نصف قطعة خبز، أو قطعتان من الشبورة، أو شريحة توست إلى جانب سلطة الجبن قليلة الدسم (طماطم، خيار، أو أي نوع من الخضروات بجانب الجبن).
- وجبة خفيفة: تشمل قطعة فاكهة وثلاث حبات تمر.
- الغداء: لحم، أو دجاج، أو سمك، أو برغر لحم طبيعي مع السلطة.
- وجبة خفيفة: تشمل كوبا صغيرا من الكاكاو أو خمس حبات تمر.
- العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو زبادي وخيار.
الأسبوع الثالث
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- وجبة الإفطار: شريحة توست مع بيضة، أو شريحة توست مع زبادي، أو شريحة توست مع جبنة قليلة الدسم، أو لبنة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة، وخمس حبات تمر.
- وجبة الغداء:
- في اليوم الأول – يمكنك أن تأكل ما تشتهي حتى تشعر بالشبع.
- اليوم الثاني – يمكن أن يكون الطعام المشوي لحما أو دجاجا أو سمكا أو برغر لحم طبيعي مع كوب من الزبادي وقطعة خيار.
- في اليوم الثالث، يمكن تناول اللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو البرغر مع السلطة.
- اليوم الرابع – يمكن تناول الطعام الجاهز حسب الرغبة، إلى جانب السلطة.
- اليوم الخامس – اللحم المشوي، أو الدجاج، أو السمك، أو إلى جانب السلطة.
- اليوم السادس – مشويات فقط.
- مجلة اليوم السابع تقدم وجبات اللحوم المشوية إلى جانب السلطة.
- وجبة خفيفة: قطعة فاكهة، أو قليل من المكسرات، أو التمر.
- في وجبة العشاء، يمكن تناول بيض مسلوق أو الزبادي مع الخيار أو الحساء.
الأسبوع الرابع
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: ثلاث حبات تمر، أو ثلاث ثمرات فاكهة.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب قليل الدسم كوجبة خفيفة، ويمكن استبدال الحليب باللبنة والجبن قليل الدسم.
- الغداء: وجبة تشمل حساء الخضروات مع نصف قطعة خبز، أو كوب صغير من الأرز، مع قطعتين من البرغر المشوي.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادي بجانب الخيار، أو حساء الخضروات بجانب الفول.
الأسبوع الخامس
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- وجبة الإفطار: يتضمن الخضروات، وعلى وجه الخصوص الطماطم والجزر، بالإضافة إلى الاختيار المفضل من بيضتي أومليت أو حسب الرغبة مع استخدام زيت طبيعي غير مهدرج؛ أو أربع شرائح من لحم الديك الرومي؛ أو خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش؛ أو علبة من الزبادي.
- وجبة خفيفة: حبة موز أو اثنتين من الكيوي.
- الغداء: لحوم مشوية بجانب حساء ساليري (مكون من الملفوف، الفلفل الأخضر، البصل، الطماطم، الفطر، والتوابل).
- وجبة خفيفة: خمس حبات تمر.
- وجبة العشاء: لحم مع السلطة، أو دجاج، أو تونة، أو برغر.
كما أدعوك للتعرف على: طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
جدول نظام الدكتورة هنادي البدر لتفكيك الوزن الثابت
إذا لم تصل إلى الوزن المستهدف بعد انتهاء خمسة أسابيع، يمكنك بدء النظام الغذائي لكسر استقرار الوزن.
بمجرد ثبات الوزن لمدة أسبوعين متتاليين، يمكنك تطبيق أسبوع كسر الثبات الوزن، ثم العودة واستكمال باقي أسابيع الرجيم.
الفطور
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة بجانب الخضروات.
- اليوم الثاني: تناول الفاكهة المفضلة.
- اليوم الثالث: خمس تمرات.
- اليوم الرابع: شريحة من التوست بجانب الخضروات وملعقتين من اللبنة.
- اليوم الخامس: تناول الفاكهة حسب رغبتك.
- اليوم السادس: تناول ثمرتان من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمس حبات تمر.
وجبة خفيفة
- يجب تناول الخس، أو الجرجير.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع السلطة.
- اليوم الثاني: قطعتان من البرغر بجانب الحساء.
- اليوم الثالث: ثمانية قطع من الشيش طاووق والتبولة.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع جانب السلطة.
- اليوم الخامس: التونة بجانب السلطة.
- اليوم السادس: نصف دجاجة بجانب الحمص.
- اليوم السابع: التونة والسلطة.
وجبة خفيفة
- ثلاث حبات من التمر بجانب الفاكهة.
العشاء
- شوربة الخضروات أو العدس أو البروكلي أو التبولة أو خمس قطع من شيش طاووق.
جدول رجيم الدكتورة هنادي البدر للأطفال
يتميز النظام الغذائي للأطفال الخاص بالدكتورة هنادي البدر بعدة مزايا، وهو مرن حيث يمكن استبدال الوجبات الموجودة فيه وفقا لرغبة الطفل.
- تعتبر السكريات والدهون والشوكولاتة والوجبات السريعة من العوامل الرئيسية التي تسبب السمنة لدى الأطفال، ويجب تقليل استهلاكها.
- يجب أيضا منع تناول كلا من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- عدم التشدد مع الأطفال خلال الحفلات وإجبارهم على اتباع الحمية الغذائية، يجب أن يعيشوا حياة طبيعية.
- شرح النظام الغذائي للأطفال وأهدافه، وطلب مساعدتهم في تنفيذه.
- الالتزام بالنظام الغذائي الصحي سيكون حافزا قويا ومثالا يحتذى به للأطفال.
ولا يفوتك التعرف على: رجيم الخيار والزبادي مجرب
جدول الرجيم للأطفال
- في وجبة الفطور، قطعتان من التوست إلى جانب البيض أو الجبن أو الزعتر أو الفول أو شرائح الديك الرومي إلى جانب الخضراوات.
- وجبة خفيفة أولى: بعد ساعة ونصف، تتكون من ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.
- وجبة خفيفة ثانية: بعد ساعة، كوب صغير من مشروب الكاكاو.
- الغداء: حساء الخضروات إلى جانب كوب من الأرز، المعكرونة، أو البطاطس المشوية، إلى جانب اللحم المشوي المخلوص من الجلد والدهون.
- وجبة خفيفة: بطاطس محمرة بالطريقة المفضلة لأطفالك.
- تناول العشاء: يمكن اختيار إحدى المجموعات الغذائية المتاحة في وجبة العشاء، أو تناول رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب بدون إضافة سكر.
في نهاية المقال، يجب التأكد من عدم حدوث تحسس في الجسم لأي عنصر من عناصر الرجيم المذكورة في جدول الدكتورة هنادي البدر. كما يوصى بالتشاور مع الطبيب إذا كنتم تعانون من أي أمراض مزمنة أو تتناولون الأدوية بانتظام.
