طريقة للتخلص من النحافة في 7 أيام، النحافة مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص، وهناك أسباب مختلفة لفقدان الوزن، وهناك العديد من الحلول لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن. سنتعرف على طرق وتوجيهات لزيادة الوزن في مدة 7 أيام.
الأسباب التي تؤدي لقلة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الوزن وتسبب انخفاضه بشكل كبير، ومن هذه الأسباب ما يلي:
حدوث مشاكل في الشهية
عندما يواجه الشخص اضطرابات نفسية أو مشاكل تؤثر سلبا عليه وعلى شهيته ويتعذب في تناول الطعام.
شاهد أيضًا : ما هي أسباب عدم زيادة الوزن ؟
حدوث مشاكل في الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي الجزء المسؤول في جسم الإنسان عن زيادة أو فقدان الوزن، حيث تؤثر على عملية الأيض، وعندما يكون نشاطها مرتفعا، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن.
حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي
يعاني الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل، مثل حدوث حساسية تجاه مادة الغلوتين التي تؤدي إلى تدمير امتصاص المواد الغذائية وتسبب سوء الهضم.
الإصابة بالمرض اللعين(السرطان)
يحرق مرض السرطان عددا كبيرا من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
طريقة التخلص من النحافة في سبع أيام
هناك العديد من الإرشادات التي تلعب دورا كبيرا في زيادة الوزن، ومن بين هذه الإرشادات والنصائح ما يلي:
1_ تناول البروتينات
البروتينات من لحوم وأنواع مختلفة من السمك والطيور، مثل البط والأوز والسمان والحمام، وغيرها، تعزز زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
2_ تناول الأطعمة الغنية بالسكريات
المواد السكرية هي أحد العوامل التي تزيد الوزن بشكل كبير من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل المربى وعسل النحل والكيك وجاتو والحلويات الشرقية وغيرها.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات
النشويات من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل كبير وملحوظ. أمثلة على النشويات تشمل الأرز بأنواعه والمكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
4_ تناول المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات المحمصة والفواكه المجففة تحتوي على العديد من الفيتامينات والدهون الصحية، والزيوت التي تزيد بشكل ملحوظ بعد استهلاكها بانتظام.
شاهد أيضًا : ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟؟
5_ تناول منتجات الألبان
تناول المنتجات الألبانية الكاملة الدسم مثل الزبادي والأجبان المختلفة والقشطة والزبدة يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة نظرا لارتفاع نسبة الدهون والزيوت في هذه الأطعمة.
6_ تناول الوجبات السريعة
من الواضح أن السناكس، وهي وجبات سريعة، تحتوي على سعرات حرارية عالية تساهم في زيادة الوزن بشكل سريع في وقت قصير.
7_ تناول العصائر
العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب استبدالها بالمشروبات الساخنة، وتناول عصائر مثل (عصير المانجو، عصير الفراولة، عصير القصب، عصير البرتقال) بانتظام طوال اليوم.
8- تقسيم وقت الوجبات
يجب عليك زيادة عدد الوجبات، على سبيل المثال بدلا من ثلاث وجبات، يصبح لديك ست وجبات في اليوم، على سبيل المثال، بين وجبة الإفطار والغداء يتواجد وجبة إضافية وهكذا.
9_ عمل تمارين رياضية
هناك تمارين رياضية تسهم في تحسين شكل الجسم وزيادة الكتلة العضلية.
تساهم التمارين الرياضية في زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام بشكل جيد.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة سريعة وطبيعية
هناك بعض النصائح والإرشادات لزيادة الوزن بشكل طبيعي دون حدوث مشاكل، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- يفضل تناول الطعام في الهواء أو أثناء مشاهدة التلفاز، إذ يعتبر ذلك وسيلة فعالة لفتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
- من الأفضل وضع مقبلات مثل الزيتون المخلل والخيار المخلل والطحينة إلى جانب الطعام وغيرها من هذه الأطعمة.
- ممنوع شرب الماء أثناء تناول الطعام، لأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة.
- اجتنب المشاكل والضغوط النفسية التي تؤثر سلبا على الشهية.
طريقة غذائية لزيادة الوزن في سبعة أيام فعالة وآمنة
للحصول على زيادة ملحوظة في جسمك خلال سبعة أيام، يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي:
- بعد الاستيقاظ من النوم: اشرب كوبا من الماء وأضف إليه ملعقتين من عسل النحل.
- وجبة الإفطار: تحتوي على ثلاثة أرغفة من الخبز الأبيض، وتقدم معها طبق بيض مقلي مع قطع البسطرمة، وتضاف إليها البطاطس المقلية المتبلة، وشرائح من الطماطم والخيار، وكوب من الحليب المخفوق بالحلبة.
- وجبة إضافية: كوب من عصير المانجو وصحن صغير من المكسرات والفواكه المجففة.
- وجبة الغداء: تتألف من طبق كبير من المكرونة بالبشاميل، ويضاف إليها دجاج مقلي (كنتاكي)، شوربة بالكريمة، سلطة خضراء، وترش عليها زيت الزيتون.
- أو: يتضمن الوجبة أرزا أبيضا، وبطاطس مشوية في الفرن، ولحما مشويا وطحينة، وسلطة
- كشري هو طبق يتكون من أرز ومكرونة وشعرية محمرة وحمص الشام وبصل مقرمش، وبجانبه يقدم عصير الفراولة.
- وجبة إضافية: كوب من السحلب أو الكاكاو بالحليب مع قطعة كعك.
- وجبة العشاء: هو عبارة عن مربى وجبن رومي، وخبز أبيض أو خبز فينو، وكوب من عصير المانجو.
- وجبة إضافية: يتم تقديم سبع تمرات مع طبق من المكسرات المحمصة مثل الكاجو والبندق والفستق وأنواع أخرى من المكسرات.
شاهد أيضًا : ما فوائد التلبينة لزيادة الوزن ؟
في نهاية مقالنا حول طريقة للتخلص من النحافة في 7 أيام، نأمل أن يكون قدمنا لكم جميع الطرق والنصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بطريقة آمنة وخالية من المشاكل الصحية.
