أنظمة غذائية لتحقيق بشرة صافية، حيث يرغب العديد من السيدات في الحصول على بشرة خالية من العيوب ومشوبة بالنقاء، ولذلك يبحثن عن أنظمة تساعدهن على الظهور بشكل أفضل.
أنظمة غذائية لبشرة صافية
- تحتاج البشرة دائما إلى العناية، سواء في فصل الصيف أو الشتاء، لحمايتها من أي عوامل خارجية تتسبب في تلف البشرة، مثل أشعة الشمس والتلوث والحرارة.
- يجب أن نهتم ببشرتنا للحفاظ عليها، وهناك بعض العادات التي يجب علينا ممارستها يوميا لجعل بشرتنا تظهر بشكل أفضل وأكثر صحة.
- ستساعدنا هذه العادات على الحفاظ على جمال بشرتنا ومنع ظهور التجاعيد والخطوط والشيخوخة المبكرة.
- هناك العديد من العادات التي يجب علينا اتباعها، ومن بين هذه العادات.
ننصحكم بزيارة مقال: فوائد التين والزيتون على الريق لبشرة خالية من أي بقع داكنة
وجود نظام غذائي صحي وسليم
- ينبغي علينا اتباع أنظمة غذائية للحفاظ على بشرة صحية وجميلة، مع توفير العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم والبشرة من فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة.
- حيث توجد بعض الأطعمة التي تسبب مشاكل في البشرة مثل ظهور حب الشباب.
- يجب تجنب تناول الشوكولاتة بشكل مفرط، والوجبات السريعة، والمشروبات الغذائية.
- يجب أن تهتمي بتناول الأطعمة المفيدة للبشرة مثل الفواكه والخضروات ليحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية.
- الفراولة هي إحدى أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، وهو عنصر غذائي مهم للبشرة.
- حيث يعمل فيتامين سي على تقوية الأوعية الدموية التي تغذي الجلد ويعمل أيضا على التخلص تماما من تأثيرات الشمس.
- تحتوي الفراولة أيضا على فيتامين E الذي يساعد على حماية الجلد من التلف.
- الجزر من الخضروات التي تحتوي على البيتاكاروتين، والذي يساهم في استعادة نضارة البشرة، حيث يتم استخدامه في الجسم لتحويله إلى فيتامين أ.
- حيث لدور مهم لفيتامين أ في إصلاح أنسجة الجلد وحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.
- السمك هو واحد من أهم الأطعمة الصحية المتاحة لأنه يحتوي على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والأحماض الدهنية أوميغا
- يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأسماك مثل التونة والسلمون والبلطي.
- اللوز واحد من أهم المكسرات الموجودة، لاحتوائه على العناصر الغذائية اللازمة للبشرة ومصد للأحماض الدهنية وفيتامين E.
- حيث يعمل على حماية البشرة من الدهون وتزويدها بالترطيب المناسب.
- الماء هو واحد من أهم السوائل التي يحتاجها الجسم، حيث يعتبر المرطب الأول للبشرة، ويمنحها الترطيب اللازم.
- عند استهلاك كمية كبيرة من الماء، فإنه يعمل على تنقية البشرة وحمايتها من الجفاف، ولذلك يعتبر شرب كمية كبيرة من الماء أمرا هاما جدا.
- الأفوكادو هو واحد من الثمار التي تحتوي على فوائد كثيرة، بما في ذلك فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في تركيبته.
- حيث يعمل الأفوكادو على حماية البشرة من الدهون ويمنع ظهور الرؤوس السوداء والبثور ويعمل على تنقية الجلد وبه مواد مضادة للأكسدة المفيدة في حماية الجسم من الالتهابات.
- البيض هو واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على مصادر غذائية مهمة للبشرة والجسم مثل البيوتين وفيتامين B6، والذي يساهم في تكوين خلايا الجلد والبشرة.
- ويحتوي البيض أيضا على مادة السيلينيوم التي تمنع ظهور البقع.
- البندق البرازيلي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، وأهمها مادة السيلينيوم التي تعمل كمضاد للأكسدة، حيث تحمي البشرة من الالتهابات وتساعد في ترطيبها وتجديد الخلايا.
إليكم من هنا: فوائد العسل الأسود للبشرة والجسم
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
- تعتبر التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي يجب أن نمارسها بانتظام.
- يجب عليك تخصيص جزء من يومك لممارسة الرياضة مثل المشي، ركوب الدراجة، الجري، حيث يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم واستعادة نضارة البشرة.
- التمارين تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتناسقه.
أهمية الترطيب للحصول على بشرة صافية
- شرب الماء ضروري للغاية لترطيب الجسم، لذا عليك شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميا.
- يساعد على التخلص من السموم في الجسم ويحفز إنتاج الكولاجين لتحصلي على بشرة أكثر شبابا وصحة.
ما هي العادات الصحية اللازمة للحصول على بشرة نقية؟
- يجب الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي، حيث يؤثر التوتر سلبا على البشرة ويجعلها أكثر حساسية وتظهر فيها البثور بشكل أكبر.
- يجب عليك تهدئة عقلك والتخلص من آثار التوتر، حيث يمكنك ممارسة اليوغا وضمان الحصول على قدر كاف من النوم يوميا.
- عليك أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على بشرتك، يجب أن تتجنبي الأشعة الشمسية الضارة لأنها تسبب التجاعيد ومشاكل البشرة المعروفة.
- قبل التعرض لأشعة الشمس، يجب وضع واقي الشمس وتجديده كل ساعتين، خاصة عند التعرض للشمس لفترة طويلة أو أثناء السباحة.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام واتباع روتين يومي خاص بنوع بشرتك للحفاظ عليها.
أهمية التوقف عن التدخين وضرورة استخدام واقي الشمس
- أظهرت الدراسات أن المدخنين الذين يقضون وقتا طويلا تحت أشعة الشمس بدون استخدام واقي الشمس يبدون أكبر سنا مما هم عليه.
- يظهر لديهم التجاعيد والخطوط الدقيقة بشكل أكثر عمقا، ويحتوي الجلد على بقع أكثر من الأشخاص في نفس فئة العمر.
- لذلك يعتبر من المهم جدا الامتناع عن التدخين وضرورة استخدام واقي الشمس.
اقرأ من هنا: فوائد الاسبرين للشعر والبشرة
أهمية الروتين المنتظم للحصول على بشرة نقية
- تحتاج البشرة إلى عدد من الخطوات الأساسية للعناية بها، بما في ذلك تنظيف البشرة، استخدام تونر مناسب، واستخدام كريم مرطب ومقشر، وهذا يساعدك على الحصول على بشرة صحية.
- في البداية، يجب عليك اختيار غسول مناسب لنوع بشرتك، حيث يقوم بتنظيف البشرة وإزالة الأتربة والشوائب، ويجب عليك تجنب غسل بشرتك بالماء الساخن واستخدام الماء الفاتر لتجنب جفاف البشرة.
- بعد ذلك، استخدمي التونر لإغلاق مسام البشرة والتخلص من آثار المكياج. يعتبر ماء الورد بديلا طبيعيا ممتازا للتونر.
- يعتبر العنصر الطبيعي وسيلة فعالة للعناية بالبشرة وتنقيتها من الأتربة والشوائب والزيوت الزائدة.
- بعد استخدام التونر، استخدمي كريما مرطبا لحماية البشرة من الجفاف واستعادة نضارتها ونعومتها.
- تقشير البشرة هو إحدى الخطوات المهمة التي تساعد في إزالة الجلد الميت وتنظيف المسام، لذا يجب أن تقومي بتقشير بشرتك مرة واحدة في الأسبوع لتجنب التهاب البشرة وجفافها.
أهم الأقنعة التي تساعد في تجديد شباب بشرتك
- استخدمي الليمون مع زيت الزيتون عن طريق عصر الليمون وخلط ربع كوب من زيت الزيتون، ثم ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة خمس عشرة دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- لتحضير الحليب، قم بمزج ربع كوب من حليب البودرة وأضف قليلا من الماء حتى يصبح قوامه متجانسا، ضعه على الوجه واتركه حتى يجف ثم اغسله بالماء الدافئ.
- ضع البيض في وعاء وقم بتحريكه، ثم ضعه على الوجه واتركه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسله بالماء الفاتر.
- ضعي قليلا من الزبادي على البشرة واتركيه لمدة عشرين دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر، حيث ينظف البشرة ويعطيها الحيوية والنضارة ويغلق المسام.
إقرأ أيضاً: الشمندر لتبييض البشرة
من الأهمية البالغة أن نتبع نظم غذائية للحصول على بشرة نقية، ومن هذه النظم الالتزام بنظام غذائي صحي واعتماد روتين يومي مخصص للعناية بالبشرة وأشياء أخرى، بهدف الحصول على بشرة أكثر شبابا ونضارة.
