طرق التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، فمن الأمور المهمة لبناء جسم الإنسان هي الفيتامينات حيث يلعب كل نوع فيتامين دورا في بناء أجزاء مختلفة من الجسم.
من فضل الله علينا أن جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متوفرة حولنا، سواء في الطعام أو في أشعة الشمس أو في غيرها من عناصر الطبيعة، وسنتحدث اليوم عن فيتامين د الذي يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية للجسم.
ما هو فيتامين د؟
- يعد فيتامين د واحدا من الفيتامينات التي يتم إنتاجها داخل الجسم البشري، ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية في الجسم. ويمكن تقسيم فيتامين د إلى نوعين هما د2 ود3، ويختلف كل نوع منهما في تركيبه وخواصه على الجسم.
- يتم الحصول على فيتامين د3 عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس في أوقات محددة، ويتم امتصاصه عن طريق الدهون في الجسم وتحويله إلى شكله النهائي.
شاهد أيضًا: حروق الشمس وانتفاخ الوجه
كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
- كما ذكرنا، الشمس تعتبر مصدرا هاما جدا لفيتامين د، حيث يستقبل الجلد أشعة الشمس المفيدة وتنتقل عبر دهون الجلد لتتحول داخل الجسم إلى فيتامين د لتعزيز استفادة الجسم منه.
- وبناء على ذلك، وصل العلماء إلى أن الوقت المثالي للحصول على احتياج الجسم من فيتامين د هو من 10 إلى 15 دقيقة يوميا.
- هناك العديد من العوامل التي تحدد الكميات المطلوبة من فيتامين د في الجسم، منها لون البشرة ودرجة حساسيتها، ومنطقة التعرض للشمس.
- ومن هنا نلاحظ كيفية تعرض الشمس، وذلك عن طريق التعرض المباشر لها خلال فترات النهار من الساعة 10 صباحا حتى وقت الظهيرة، حيث يعتبر هذا الوقت الأمثل لذلك.
- يجب أن يكون التعرض مباشرا وليس خلف ساتر زجاجي، حيث يعتبر الزجاج حاجزا للأشعة فوق البنفسجية ويقلل من فعالية أشعة الشمس.
الحصول على فيتامين د طبيعيًا
يعتبر فيتامين د واحدا من الفيتامينات النادرة في الأطعمة، حيث يأتي أكبر مصدر له طبيعيا من الأشعة فوق البنفسجية التي تأتي من أشعة الشمس، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يتواجد بكميات كبيرة في بعض الأطعمة
- يتواجد بكميات كبيرة في أسماك السلمون، حيث يحتوي 100 جرام منه تقريبا على حوالي 16.6 مليجرام من فيتامين د، وهو يعادل 85% من احتياج الإنسان اليومي.
- يحتوي المحار على فيتامين د، وهو أحد الأطعمة التي يجب تناولها بكمية تعادل 350 جراما أسبوعيا لتلبية الاحتياجات.
- الفطر يحتوي على نسبة ملحوظة من فيتامين د.
- ويوجد أيضا في زيت كبد الحوت وسمك التونة والكبدة البقرية والحليب والزبادي وصفار البيض والسردين المعلب.
- ويجب زيادة تناول الأطعمة الحمضية والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د عند نقصه في الجسم.
- يجب أن تكون حذرا عند شراء السلمون والتونة المعلبة وقراءة نسبة الزئبق الموجودة فيها، حيث إنها مواد ضارة جدا للجسم وتحتوي على نسبة سمية عالية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د وفقا لعمره، حيث يحتاج الطفل الرضيع إلى حوالي 1500 وحدة في اليوم لتلبية احتياجات جسمه.
- وتتراوح الوحدات للأطفال في الفئة العمرية من سنة إلى ثمانية أعوام تقريبا بين 2500 و 3000.
- يحتاج الإنسان إلى حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د بعد سن العاشرة وفيما بعد.
شاهد أيضًا: علاج إحمرار الوجه الشديد عند التعرض للشمس
ما الذي يؤثر على فيتامين د في الجسم؟
كما ذكر سابقا، يتم إنتاج فيتامين د في الجسم، وتؤثر العديد من العوامل على كميته في الجسم، ومن بين تلك العوامل هي:
- مكان الإقامة هو أحد العوامل التي تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
- حيث كلما ابتعد الشخص عن أشعة الشمس، تنخفض نسبة فيتامين د في جسمه.
- ونشهد ذلك في الدول البعيدة عن خط الاستواء حيث يعاني شعبها من نقص في فيتامين د.
- بعض الدول تفتقر إلى الأشعة فوق البنفسجية المتواجدة في أشعة الشمس بسبب الطبقة الأوزونية.
- وتستطيع هذه الدولة تعويض احتياجاتها من خلال بعض الأطعمة التي تعوض ذلك.
- من العوامل المؤثرة فترات جلوس الإنسان تحت الشمس.
- تختلف كمية فيتامين د التي يحصل عليها الفرد من أشعة الشمس، وفقا للوقت الذي يقضيه تحت أشعة الشمس.
- تعتمد نوعية الجلد ومحتوى الصبغة الموجودة فيه على مستوى فيتامين د في الجسم، حيث يقل فيتامين د كلما زادت صبغات الجلد.
- بشكل عام، يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى مزيد من فيتامين د مقارنة بأصحاب البشرة الفاتحة أو البيضاء.
- تؤثر أشعة الشمس على كمية فيتامين د التي يتم امتصاصها عن طريق الجلد.
- وبمجرد زيادة المساحة المعرضة لأشعة الشمس، تزداد نسبة فيتامين د بالمقابل.
- كلما زادت السمنة، انخفض مستوى فيتامين د في الجسم.
- كلما زادت العمر، قلت كفاءة الجسم وبالتالي قل تواجد فيتامين د.
خطر الإكثار من أشعة الشمس
لا شك في أن لكل شيء فوائد وعيوب، وعلى الرغم من أهمية الشمس الكبيرة لجسم الإنسان.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر زيادة التعرض لأشعة الشمس سلبا على الجسم البشري وتسبب مشاكل كبيرة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي زيادة التعرض للشمس إلى:
- تعرض الجلد بشدة لأشعة الشمس يؤدي إلى حدوث حروق شديدة، بالإضافة إلى حدوث بعض أنواع سرطان الجلد نتيجة للتعرض لأشعة الشمس القوية.
- تعرض العين والرؤية لمشاكل كبيرة عند التعرض المفرط لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى ضرر كبير لشبكية العين.
- وقد يتسبب في اضطراب عدسة العين أو يسبب تكون الماء على العين.
- تؤثر أشعة الشمس بشكل كبير على بشرة الإنسان، مما يؤدي إلى تقدم العمر.
- والوصول إلى مرحلة الشيخوخة بسرعة، لأنها قد تزيد من تجاعيد الوجه.
- وتغيرات في ملمس البشرة.
- الجلوس لفترات طويلة تحت أشعة الشمس قد يؤدي إلى إصابة بضربة شمس.
- ويتسبب ذلك في فقدان الوعي للإنسان وزيادة حرارة الرأس.
كيف نعرف بنقص فيتامين د؟
هناك بعض الإشارات والعلامات على نقص فيتامين د في الجسم.
عندما يشعر الإنسان بتلك الأخطاء، يجب أن يكون حذرا ويعوض جسده عن المواد التي يفتقدها، ومن بين هذه المواد:
- تظهر مشاكل في العظام لدى الأطفال، مثل انحناء العظام والكساح.
- تأخر نمو الأطفال يحدث بسبب عدم نمو العظام بشكلها الطبيعي.
- حدوث ألم في المفاصل، وضعف عام في طاقة الجسم.
- تتسبب التغيرات المزاجية الكبيرة في الإنسان في الكسل والاكتئاب وعدم القدرة على الحركة الطبيعية.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
هناك أسباب عديدة تؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان.
ويجب علينا التعرف عليها لنعمل على تعويض هذه الكميات التي يحتاجها الجسم
- أحد أسباب نقص فيتامين د هو عدم تناوله بكمية كافية من النظام الغذائي.
- من أسباب النقص أيضا هو عدم التعرض لأشعة الشمس بما فيه الكفاية في الوقت المناسب.
- والتي تعتبر من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية.
- بعد استخلاصه من أشعة الشمس، قد يعاني الإنسان من بعض مشاكل في تخليق فيتامين د.
- يتضاءل قدرة الكبد والكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يحتاجه الجسم.
- تشمل بعض الممارسات الخاطئة الأدوية والمضادات الحيوية التي تؤثر على نسبة فيتامين د في الجسم.
شاهد أيضًا: ما هو الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
تعرفنا اليوم على كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، وقدمنا معلومات شاملة حول هذا الفيتامين وكيفية الحصول عليه وأعراض نقصه في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أهمية أشعة الشمس في حياتنا.
