ينبغي لكل شخص أن يحصل على قسط كاف من النوم يوميا ليستعيد نشاطه وقدرته على أداء الأنشطة اليومية بدون التأثير على صحته وسلامته. إن النوم له تأثير كبير ومباشر على صحة الإنسان وقدرته على القيام بأعماله.
لذلك، سنقدم في هذه المقالة معلومات مختلفة حول أقل عدد ساعات يمكن للإنسان أن ينامها خلال اليوم، بالإضافة إلى النصائح التي تساعد على النوم وتأثير قلة النوم الضارة، فنرجو متابعتنا
أقل عدد ساعات النوم للإنسان
يعتبر الحد الأدنى لعدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان للحفاظ على صحته هو سبع ساعات، ويجب ألا تقل عن ذلك، لأن عدم الحصول على عدد كاف من ساعات النوم يعرض الإنسان للعديد من المشكلات النفسية.
ويفضل أن يحصل الإنسان على قدر كاف من ساعات النوم خلال الليل بسبب الهدوء والسكينة المميزين له.
شاهد أيضًا: عدد ساعات نوم الرضيع بالتفصيل
عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان
سنوضح عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان منذ الولادة وهي كما يلي:
- من سنة واحدة وحتى سنة ثلاثة أشهر، يعتبر عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان ما بين ١٤ ساعة و ١٧ ساعة.
- في الفترة من أربعة أشهر إلى إحدى عشر شهرا، يعتبر النوم الطبيعي للطفل في هذا العمر بين ١٢ و ١٥ ساعة.
- أما بين عام وعامين، فعدد ساعات النوم الطبيعية تتراوح بين ١١ و ١٤ ساعة.
- في فترة العمر من ثلاث سنوات حتى خمس سنوات، يعتبر متوسط نوم الطفل الطبيعي في هذا العمر بين ١٠ ساعات وحتى ١٣ ساعة.
- فيما يتعلق بالأعمار من ست سنوات حتى ثلاثة عشر عاما، يتراوح معدل النوم الطبيعي للأطفال في هذه الفترة بين ٩ و ١١ ساعة.
- من عمر أربعة عشر سنة إلى سبعة عشر سنة، يتراوح عدد ساعات نوم الإنسان الطبيعية بين ٨ و ١٠ ساعات.
- للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين عاما، فإن عدد ساعات النوم المعتادة يتراوح بين ٧ و ٩ ساعات.
- بين سن الستة والعشرين وسن الأربعة والستين، يتراوح متوسط نوم الإنسان الطبيعي في هذه الفترة بين ٧ إلى ٩ ساعات.
- أما بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وستين عاما، فإن النوم الذي يحتاجونه يتراوح بين ٧ و ٨ ساعات.
نصائح للنوم
هناك مجموعة من النصائح التي يجب توفيرها لتحقيق نوم مريح، وتشمل ما يلي:
- يجب الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل متكرر خلال اليوم، وخاصة في فترة المساء، وكذلك تجنب تناول السكر.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو العصائر قبل النوم لتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام مرارا وتكرارا، وذلك لتفادي القلق وعدم الراحة.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكحول، حيث يمكن أن تسبب اضطرابات خطيرة في النوم مع مرور الوقت.
- يفضل عدم تناول أي طعام قبل النوم، وذلك لأنه يسبب اضطرابا في المعدة أثناء النوم. وفي حالة الحاجة إلى تناول الطعام، يجب تناول أدوية هاضمة لتسريع عملية الهضم والانتظار لمدة نصف ساعة قبل النوم.
- من الأفضل تناول بعض حبات الفاكهة قبل النوم للمساعدة في النوم.
- إذا شعر الإنسان ببعض الآلام في منطقة الظهر، ينبغي وضع شيء مثل وسادة بين الأرجل ليشعر بالراحة ويتمكن من النوم بسكون.
- يفضل تجنب تناول أي نوع من الحبوب التي تساعد على النوم، لأنها مع الوقت قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم بدونها .
- تجنب التفكير في أي أفكار سلبية أو مشاكل أخرى، سواء كانت تتعلق بالحياة العامة أو العمل أو غيرها، ويفضل قراءة بعض آيات القرآن الكريم للتخلص من المشاكل والهموم.
- عند محاولة التخلص من أي نوع من الأجهزة، وخاصة الهاتف المحمول، يعتبر الانشغال به عاملا يمنع النوم.
- يفضل ممارسة مختلف أنشطة الرياضة بسبب قدرتها الكبيرة على تحسين النوم.
- ينبغي توفير جميع وسائل الراحة داخل غرفة النوم المخصصة، مثل راحة السرير وتهدئة الأجواء المحيطة وتظليل الغرفة بشكل كامل.
شاهد أيضًا: ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
الأضرار الناتجة عن قلة النوم
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان بسبب عدم الحصول على راحة ونوم صحيين، وتشمل ما يلي:
- الإصابة بالصداع الدائم نتيجة للإرهاق الذي يصيب الجسم.
- وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره يسبب الصداع.
- عدم القدرة على التركيز سواء في العمل أو في أي نشاط عموما، وعدم القدرة على اتخاذ أي قرار والشعور بالتشوش.
- يتسبب تناول كميات كبيرة من مختلف الأطعمة في جعل الإنسان عرضة للإصابة بالسمنة المفرطة.
- يعرض الإنسان للإصابة بمرض السكر في الدم أو مرض ارتفاع الضغط.
- أو يمكن أن تؤدي إلى مشاكل قلبية ومشاكل في الأوعية الدموية.
- تتعرض بشرة الإنسان للعديد من المشاكل مثل التجاعيد والشحوب.
- كما ظهرت العديد من الانتفاخات والهالات السوداء تحت العين.
- يعد الارهاق الناتج عن قلة النوم له تأثير مباشر على الحالة النفسية والعصبية للفرد.
- وهو ما يصل بالشخص إلى مرحلة الاكتئاب.
فائدة النوم الصحي
هناك فوائد كثيرة تعود على صحة الإنسان من النوم لعدد كاف من الساعات يوميا، وتتمثل في:
- الحفاظ على صحة البشرة وسلامتها وظهورها بمظهر رائع وصحي.
- الشعور الدائم بالنشاط والحيوية والقدرة على العمل وتنفيذ مختلف الأنشطة بشكل كبير.
- عدم التعرض للكثير من الأمراض وخاصة الأمراض الالتهابية، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على صحة القلب والشرايين لمنع التعرض لمشاكل خطيرة.
- زيادة معدل التركيز وبالتالي تقليل خطر التعرض للحوادث.
- تساعد في تقليل معدلات الإصابة بمرض الزهايمر بين كبار السن.
- لتجنب مشاكل اضطرابات الهرمونات داخل الجسم.
- تخفيف التعرض للألم المصاحب لأي مرض.
- الحفاظ على قوة وسلامة العظام وحمايتها من هشاشة والكسور.
- والحفاظ على عمل جميع وظائف أجهزة الجسم بشكل كامل.
- حفظ الحالة النفسية والعصبية والمزاجية للأشخاص وتجنب التعرض للحزن والاكتئاب.
- القدرة على فقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية نتيجة القدرة على تنظيم جدول الوجبات الغذائية بشكل فعال.
- زيادة قوة وظيفة الجهاز المناعي داخل جسم الإنسان.
- زيادة إمكانية الخلايا الدماغية للعمل وتعزيز الذاكرة، مما يسهل التعلم والتعامل مع تحديات الحياة المختلفة.
شاهد أيضًا: عدد ساعات النوم للمراهقين
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم، الذي قدمنا فيه أقل عدد ساعات صحية يمكن للإنسان أن ينامها دون التأثير على صحته.
كما شرحنا أيضا عدد الساعات الطبيعية للنوم التي تناسب كل فئة عمرية، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات، ونتمنى لكم الصحة والعافية.
