يعتبر النوم من أهم الأمور التي يجب على الإنسان أن يقوم بها يوميا، سواء كان كبيرا أم صغيرا، وخاصة في فترة المساء. إذ يساعد النوم الجيد في الحفاظ على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية. ومن ناحية أخرى، فإن قلة النوم تؤدي إلى تدهور حالة الشخص.
وبخاصة المراهقون، لأنه يؤثر على هرمونات النمو والأنشطة العقلية والجسدية، لذا سنتحدث في هذا المقال اليوم عن الكثير من المعلومات حول أهمية النوم وأضرار قلة النوم وأهم العوامل التي تساعد على الاستمرار في النوم بشكل جيد، فتابعونا.
عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين
يجب أن يكون عدد ساعات نوم الأطفال المراهقين المناسب بين ٨ ساعات و١٠ ساعات، ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم عن ٧ ساعات.
من الأفضل أن تكون هذه الساعات خلال فترة الليل، حيث تتميز بالهدوء والسكينة التي تساعد على نوم هادئ ومريح، مما يجعل الطفل يستيقظ بشعور بالراحة والنشاط.
شاهد أيضًا: علاج الطفل قليل النوم بالأعشاب
نصائح لنوم المراهقين
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في ضمان نوم الأطفال بشكل جيد خلال فترة المراهقة، ومن هذه النصائح:
- توعية الأطفال بالفوائد التي ستعود عليهم إذا قاموا بالنوم لعدد ساعات كافية خلال الليل، ومحاولة التحدث معهم عن أفكارهم ومحاولة حل مشاكلهم التي تؤثر على نومهم.
- النوم لعدد من الساعات لا يقل عن ثمانية ساعات.
- ينبغي الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة، حيث تساعد التمارين على تحسين جودة النوم.
- يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلا بكميات بسيطة، حتى لا تؤثر على النوم، فهذه المشروبات تساعد على الاستيقاظ لفترة طويلة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم، حيث يسبب هذا الأمر شعورا كبيرا بعدم الراحة.
- توفير جميع العوامل التي تساعد على النوم بشكل طبيعي، وتتمثل في جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة، وكذلك توفير جميع وسائل الراحة.
- لا يوصى بوضع أي أجهزة ترفيهية داخل غرف النوم مثل شاشات التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة، لأنها قد تشغل الشخص عن النوم لفترة طويلة.
- اختيار أنواع من السرائر المريحة وتوفير الأغطية المناسبة للفرد لمساعدته على الحصول على نوم مريح.
أسباب قلة النوم عند المراهقين
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى قلة النوم وعدم انتظام ساعات النوم لدى المراهقين، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- عدم انتظام الساعة البيولوجية شائع بين العديد من المراهقين.
- خاصة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٥ و ٢٠ سنة.
- التفكير الكثير في المشكلات التي يعانون منها أثناء ساعات النوم.
- النوم لفترة طويلة خلال النهار يؤدي إلى السهر لفترة طويلة وبالتالي يحدث اضطراب في النوم.
- التشغيل الزائد للأجهزة الإلكترونية داخل غرف النوم.
المشاكل الجسدية الناتجة عن قلة النوم للمراهقين
تواجه المراهقين عددا من المشاكل الجسدية بسبب قلة النوم، وتشمل ذلك:
- زيادة كبيرة في الوزن بسبب حدوث بعض الاضطرابات في الشهية والشبع.
- وخاصة أثناء الليل، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوحدة وتناول كميات كبيرة من الطعام مع قلة الحركة، مما يسبب السمنة.
- فرصة كبيرة للإصابة بمرض السرطان، وخاصة سرطان البروستاتا.
- وهناك أيضا سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وبخاصة الأشخاص الذين ينامون لفترة أقل من ٧ ساعات، وغيرهم أيضا.
- النوم القليل يؤثر بشكل كبير على صحة القلب ويزيد من خطر الإصابة بمشكلة السكتة القلبية.
- تواجه العديد من مشاكل الأوعية الدموية وتصلب الشرايين
شاهد أيضًا: عدد ساعات نوم الرضيع بالتفصيل
المشاكل النفسية الناجمة عن قلة النوم للمراهقين
توجد مشاكل نفسية خطيرة تؤثر على المراهقين عند تعرضهم لمشاكل قلة النوم لفترات طويلة، ومن هذه المشاكل:
- الإصابة بالأرق وعدم القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية العادية.
- تجربة الاكتئاب والشعور المستمر بالحزن والانعزال عن المناسبات الاجتماعية والتوجه نحو العزلة والوحدة.
- بناء على الدراسات العديدة، تبين أن المراهقين الذين ينامون أقل من ٧ ساعات يوميا يواجهون مشاكل صحية.
- هم من أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالاكتئاب وشعور كبير بالإحباط.
- القلة في النوم هي السبب الرئيسي لتأثير الخلايا الدماغية.
- وبالتالي يؤدي إلى النسيان الدائم وتأثيره على قوة الذاكرة.
- لديها تأثير قوي على مستقبل المراهقين حيث يؤدي السعر إلى نقص التركيز.
- وبالتالي، يكون هناك صعوبة كبيرة في التعلم وفهم المعلومات المختلفة وكذلك عدم القدرة على حفظها.
فوائد النوم للمراهقين
تتواجد العديد من المنافع النفسية والجسدية التي يستفيد منها المراهقون عندما ينامون لعدد كاف من الساعات في فترة الليل، وتتمثل في:
- المحافظة على جسم مثالي: النوم خلال الليل يقلل من تناول الطعام خلاله.
- وبالتالي، يجب الالتزام بتناول الوجبات بانتظام والحفاظ على فترات زمنية بين كل وجبة والأخرى، فضلا عن الصلاة التي تليها.
- وهذا يحافظ على وزن الجسم بشكل كبير.
- تحسين جميع الوظائف الدماغية: إذ أن النوم لفترة كافية خلال الليل يساعد المراهقين على تحسين التركيز وبالتالي القدرة على التعلم والذاكرة بشكل أفضل.
- القدرة على ممارسة تمارين رياضية متنوعة بشكل جيد لفترة أطول خلال اليوم الواحد.
- وهذا يعود بالكثير من الفوائد على صحة الإنسان.
- يساعد على حماية القلب من تعرضه للعديد من المشكلات.
- وكذلك يوفر الحماية من الإصابة بمختلف الأمراض.
- حماية المراهقين من تعرضهم لمشاكل الإحباط والاكتئاب ومشاكل نفسية مختلفة وأيضا الأرق.
- كذلك، يساعد النوم خلال فترة الليل على إنتاج الأجسام المناعية بشكل أفضل مما يحمي الجسم من مختلف المشاكل.
الأوقات الصحية للنوم
الفترة من الساعة التاسعة مساء وحتى منتصف الليل.
حتى الساعة الثانية عشرة صباحا، إذا نام الإنسان في هذا الوقت، فإن كل ساعة من النوم تعادل تقريبا ثلاث ساعات.
يشير إلى الساعات التي تتراوح بين الساعة الثانية عشرة صباحا والساعة الثالثة صباحا.
في الواقع، الساعة التي ينام فيها الشخص خلال تلك الفترة تعادل تقريبا ساعة ونصف من النوم.
فيما يتعلق بالفترة من الساعة الثالثة صباحا حتى الخامسة فجرا، فكل ساعة نوم تعتبر مكافئة لساعة نوم.
بشكل عام، يجب على الأشخاص، سواء كانوا مراهقين أو غير ذلك، النوم في الوقت المناسب، وهو من الساعة ١٠ مساء حتى ساعات الفجر.
عند النوم من الساعة ١٠ مساء حتى ٤ صباحا، يعادل ذلك تقريبا ١١ ساعة من النوم.
شاهد أيضًا: ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا اليوم، الذي تحدثنا فيه بتفصيل عن عدد ساعات النوم الموصى بها للمراهقين من مختلف الجوانب، بما في ذلك الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة النوم بشكل جيد لدى المراهقين.
والأضرار النفسية والجسدية التي تنجم عن قلة النوم للمراهقين، نأمل أن تكونوا استفدتم منا، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.
