تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات التي تواجهها المرأة، حيث تحدث لها تغيرات وتعاني من العديد من المشاكل، ومن بين هذه المشاكل تعاني المرأة من اضطراب النوم، حيث لا تستطيع المرأة الحامل النوم بشكل طبيعي.
وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في جسمها في كل شهر من شهور الحمل، وهناك العديد من الطرق التي تقلل من اضطراب النوم وتساعد على النوم بشكل طبيعي عند الحامل.
اضطراب النوم عند الحامل
إن فترة الحمل تعتبر من أصعب الفترات التي تمر بها النساء الحوامل، وتحدث فيها العديد من التغيرات الجسدية. تعاني المرأة الحامل من العديد من المشاكل، ومن بين هذه المشاكل مشكلة النوم. تعاني المرأة الحامل من اضطرابات النوم، وتشعر بالإرهاق والتعب الشديد خلال فترة الحمل.
في كل شهر من أشهر الحمل، تحدث بعض التغيرات التي تؤدي إلى اضطراب في النوم، وزيادة التفكير في الولادة والمولود، مما يسبب قلقا واضطرابا في النوم لدى الحامل.
بالإضافة إلى الضغط الكثير على المثانة كلما زاد الحمل، يؤثر على نوم الحوامل، وذلك بسبب كثرة ذهابهم للحمام، وأيضا الشعور بالحرقان والحموضة المستمرة يؤدي إلى اضطراب النوم.
وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الحمل، يجب على الحوامل تنظيم فترات النوم بشكل جيد ومحاولة التغلب على اضطراب النوم.
شاهد أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
أسباب اضطراب النوم عند الحامل
- من أسباب اضطراب النوم عند الحامل هو الأرق: يعاني العديد من النساء الحوامل من الأرق، وهو حالة شائعة، إما بسبب صعوبة النوم لفترة طويلة أو بسبب الاستغراق في النوم لفترة طويلة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب بسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
- أحد أسباب اضطراب النوم هو التفكير المستمر والقلق والتوتر، ويحدث ذلك للنساء الحوامل نتيجة التفكير في المولود.
- من بين الأسباب التي تسبب الحوامل الكثير من التبول وتؤدي إلى اضطراب في النوم، هو زيارة المرحاض بكثرة، خاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل.
- الحموضة المريئية، هي أحد الأسباب التي يعاني منها النساء الحوامل، وتحدث في الليل، مما يؤدي إلى اضطراب في النوم، ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تساهم في حدوث الحموضة المريئية.
- الصعوبة في التنفس: بعض النساء الحوامل يجدن صعوبة في التنفس أثناء النوم، مما يسبب اضطرابات في نومهن.
- الحموضة المستمرة، وخاصة في نهاية فترة الحمل، تساهم في اضطراب النوم لدى الحامل.
- الشعور بالتنميل أو التخدير أو الحرقة في الساق، ويعرف هذا الشعور باسم قلقلة الساق ويشاهد بشكل خاص في الثلث الأخير من فترة الحمل.
اضطراب النوم في الثلث الأول من الحمل
- في كل مرحلة من مراحل الحمل، تواجه النساء الحوامل مشاكل واضطرابات في النوم بسبب التغيرات التي تحدث خلال هذه الفترة من الحمل.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني المرأة الحامل من اضطرابات في النوم بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجيسترون، مما يؤدي إلى قلة النوم وصعوبة الدخول في حالة نوم عميقة.
- إضافة إلى ذلك، تعاني المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل من الغثيان المستمر والقيء وزيادة التبول، وقد يؤدي ذلك إلى اضطراب في النوم.
- أحد المشاكل الشائعة في الثلث الأول من فترة الحمل هو آلام الظهر، وقد تكون هذه الآلام حادة جدا لدرجة أنها تعوق النوم وتسبب اضطرابات في النوم، بالإضافة إلى القلق والشعور بألم في الثدي، وجميع هذه الأعراض تؤثر على النوم.
اضطراب النوم في الثلث الثاني من الحمل
- بعد أن يتخلص الجسم من ظاهرة الغثيان والقيء في الثلث الأول من فترة الحمل، يقل حدوثها بشكل كبير في الثلث الثاني، لكنه قد يظهر بعض المشاكل الأخرى بسبب تطور الحمل.
- ومع ذلك، يعاني معظم الحوامل قلة في النوم، في هذا الثلث من فترة الحمل، حيث يكون الجسم قد اعتاد على هذه التغيرات التي تحدث فيه.
- ومع ذلك، النساء الحوامل قد يعانين من آلام في المعدة وحموضة مستمرة، مما يجعلهن غير قادرات على الاستمتاع بالنوم خلال هذا الثلث.
- بالإضافة إلى آلام الظهر وتقلصات غير منتظمة بسبب حركة الجنين في هذا الثلث.
- يتسبب في استيقاظ الحامل من النوم، ويؤدي ذلك إلى اضطراب النوم.
شاهد أيضًا: أسباب التشنج عند الأطفال أثناء النوم
اضطراب النوم في الثلث الثالث من الحمل
في الثلث الثالث من فترة الحمل، قد تعاني المرأة من اضطراب في النوم أو انعدامه بشكل شديد.
النساء الحوامل في هذا الثلث لا يشعرن بالراحة، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، بما في ذلك:
- القلق والتوتر نتيجة اقتراب موعد الولادة والتفكير بالمولود.
- كثرة التبول يحدث بسبب الضغط الشديد على المثانة وثقل الحمل.
- صعوبة التنفس التي تعاني منها المرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل.
- آلام الظهر الشديدة التي قد لا تحتمل، تسبب صعوبة في النوم.
- زيادة حرقان المعدة، واضطراب الجهاز الهضمي.
- التشنجات المستمرة التي تحدث في الساق، وخاصة عند تغيير وضعية النوم.
- تعاني الكثير من الحوامل من حكة شديدة تظهر في نهاية فترة الحمل.
الهرمونات وتأثيرها على نوم الحامل
هناك تغير كبير يحدث في الهرمونات لدى المرأة الحامل، وفي مراحل الحمل المختلفة، هذه الهرمونات تؤثر بشكل كبير في مزاج الحوامل، وأيضا في النوم لدى الحوامل، وفي المظهر الخارجي ومن بين هذه الهرمونات:
- هرمون الاستروجين: عندما يزيد هذا الهرمون في جسم المرأة الحامل، يتسبب في انتفاخ اليدين والقدمين.
- تسبب احتقان الأنف وصعوبة التنفس في اضطرابات النوم.
- ومع زيادة هذا الهرمون، تزداد حجم الأوعية الدموية، ويتناقص النوم السريع بسرعة.
- هرمون البروجستيرون: زيادة هذا الهرمون يؤدي إلى ارتخاء العضلات في الجسم.
- من النتائج الجانبية زيادة التبول والدخول إلى الحمام، وهذا يعوق النوم.
- ويسبب أيضا حرقانا في المعدة، واحتقان النوم، وعدم الدخول السريع للعين في النوم.
- وهرمون الأكسيتوسين: عندما يكون مرتفعا أثناء الحمل، يتسبب في اضطراب في النوم.
- لأنه يزيد من التقلصات والانقباضات، ومن الممكن أن تزيد وتؤدي إلى وقوع الولادة.
- هرمون الميلاتونين: عندما يرتفع هرمون البرولاكتين مع هرمون آخر، يؤدي ذلك إلى اضطراب في النوم.
- لأنه يعيق التعمق في النوم.
علاج اضطراب النوم عند الحامل
- من الممكن تقليل شرب الماء قبل النوم بما فيه الكفاية.
- يساعد في تقليل التبول في الليل.
- كما يتم تناول بعض الأدوية التي تعالج حرقة المعدة وزيادة الحموضة، وتساعد على النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الآمنة أثناء فترة الحمل تساعد على استرخاء الجسم وتحقيق نوم منتظم.
- ممارسة اليوجا وتوجيه الجسم وممارسة تمرين التنفس العميق.
- كل هذا قد يساعد على الغفوة بسرعة.
- قد يكون من الممكن استخدام العديد من الوسائد عند الخلود إلى النوم، خاصة عند الاستلقاء على الظهر والبطن.
- يساعد على النوم المنتظم والعميق.
- تناول الطعام بشكل صحي وسليم وذلك بوجود الكربوهيدرات التي تساعد في علاج اضطراب النوم.
شاهد أيضًا: أسباب التشنج أثناء النوم عند الكبار
تعرفنا على أن اضطراب النوم هو واحد من أكثر المشاكل التي تواجه الحوامل، والسبب الرئيسي لذلك هو التغير الهرموني الذي يحدث في جسم المرأة الحامل.
وأيضا التغيرات في الثلث الأول والثاني والثالث من فترة الحمل تؤثر على نوم المرأة الحامل، هناك بعض النصائح التي تقلل من اضطراب النوم.
