عادة، تكون المرأة المتزوجة في أول حمل لها معرضة لحالات التوتر والقلق من التجربة الأولى، ولا تعرف ما هي الأطعمة الضرورية لصحة جنينها، ولكن حتى بعد الولادة، لا تعلم أنها بحاجة إلى نظام غذائي خاص لهذه الفترة، فقد ينصحها الطبيب بتناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة.
هل تعرفين ما فوائد هذه الكبسولات؟ هل تعرفين المشاكل التي قد تتسبب فيها هذه الكبسولات؟ سنقدم لك كل ما ترغبين في معرفته حول استخدام كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة في هذه المقالة.
لماذا تتناول الأم أوميجا 3
في الحالة الطبيعية، تهتم الأم بالحفاظ على صحة جيدة وتجهيز جسمها بالمغذيات المناسبة قبل الحمل.
بالإضافة إلى تناول المغذيات قبل الولادة، يجب أن يفكر النساء أيضا في تناول مكمل حمض أوميجا 3 الدهني بعد الولادة، حيث تعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 أساسية، وتحتوي الأسماك على EPA وDHA التي تعتبران الأكثر أهمية.
شاهد أيضًا: فوائد أوميجا 3 بلس
فوائد كبسولات أوميجا 3 أثناء فترة الرضاعة والحمل
- يبدأ نضج الدماغ في الرحم بمجرد تكوين الجهاز العصبي المركزي.
- لذلك، تحتاج الحوامل إلى كميات كبيرة من DHA و EPA! من الضروري أن تتناول مكملات غذائية على شكل كبسولات يتم ابتلاعها يوميا والاستمرار في ذلك خلال فترة الرضاعة.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت الأم مكملا غذائيا يحتوي على زيت السمك الغني بالـ DHA أثناء الحمل، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل حديث الولادة، وأظهرت الدراسات الوبائية العديدة ذلك.
- كشف التحليل الذي شمل 4139 امرأة عن انخفاض كبير في معدل الولادة المبكرة بنسبة 58٪ قبل الأسبوع الرابع والثلاثين! وزيادة الوزن عند الولادة أيضا.
- أظهرت دراسة سريرية مراقبة انخفاضا بنسبة 31٪ في خطر الإصابة بالربو وانخفاضا بنسبة 25٪ في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA ووكالة حماية البيئة. تستمر هذه الحماية حتى سن 5.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الاكتئاب بعد الولادة قد يكون مرتبطا بنقص الإمداد البطيء جدا وغير الكامل أحيانا لمخازن DHA للأم بعد الولادة
- أخيرا، أظهرت دراسات مختلفة أن استخدام مكمل الأم بـ DHA خلال النصف الثاني من فترة الحمل والرضاعة الطبيعية يحمل آثارا مفيدة طويلة المدى على حدة البصر ونمو الجهاز العصبي وانتباه الطفل.
- دور الـ DHA في الرضاعة الطبيعية يكمن في وجوده بشكل طبيعي في حليب الأم، حيث يساهم في تحسين امتصاص الطفل وزيادة معدل الذكاء، بالإضافة إلى تحسين حدة البصر
الجرعة التي يسمح بتناولها أثناء الرضاعة
تختلف الجرعات المستهلكة حسب الحالة الصحية، فقد يوصي أحد الأطباء بتناول جرعة كبيرة من أوميجا 3 لشخص ما، في حين يقترح نفس الطبيب جرعات صغيرة لشخص آخر ذو حالة صحية مختلفة.
تكون الحالة الصحية هي العامل الرئيسي الذي يحكم الجرعة المستخدمة، وخاصة عند التعامل مع حالات الحمل أو الرضاعة.
الأضرار الناتجة عن تناول جرعات خاطئة أثناء الحمل
لا داعي للقلق بشأن تناول جرعات من أوميغا 3 أثناء الرضاعة، فهي آمنة تماما عند تناول الجرعات المحددة من قبل الطبيب دون زيادة.
أبلغي الخبير عن أي أمراض تعانين منها بشكل مستمر، حتى يأخذ هذه الأمراض في الاعتبار عندما يقدم لك النصائح.
ينصح الأطباء بتجنب تناول جرعات من زيت السمك المحتوي على أوميجا 3 في عدة حالات صحية إلا إذا كانت:
- إذا تعرضت المرأة المرضعة لمشاكل تؤدي إلى النزيف، فإن تناول هذه المكملات يزيد من تفاقم هذه المشاكل بشكل خطير.
- إذا كنت تعانين من مرض السكري أو تعتبرين عرضة له وراثيا، فينبغي عليك أن تتجنبي بشكل كامل تناول أي جرعات من أوميجا 3.
- إذا كنت عرضة بشدة لأي أمراض تؤثر على القلب أو الأعضاء الحيوية مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول، فسيحدث مشكلات.
- أو عند تعرضك للإصابة بالربو، أو إذا كانت هناك أمراض وراثية خبيثة في العائلة، فيجب أن تمتنع تماما عن تناول أي كمية من أوميغا 3 من البداية.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
هناك تشكيلة كبيرة وشهية جدا للطعام الذي يحتوي على هذا الحمض الرائع والمفيد، ومن بين هذه الأطعمة:
- الأسماك الزيتية: يمكننا وصفها باسم يشير إلى أنها مصدر للأحماض الدهنية.
- والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة وغيرها من الأسماك المشابهة.
- مجموعة من الزيوت النباتية: تحتوي بعض النباتات أو معظمها على زيوت تحمل فوائد كثيرة.
- ولكن ليس جميعها تضم أوميجا 3، ومن هذه الزيوت: بذور اللفت، الجوز.
- المكسرات: طعمها الشهي وحده يكفي لتناولها دون معرفة فوائدها التي قد تعود علينا.
- وبالتالي فهي سهلة التناول، خاصة للأطفال.
- ومن أهم المكسرات التي تحتوي على أوميجا 3 هي اللوز، يمكن الحصول على أوميجا 3 بسهولة.
يحظر على الأطباء عدم اختيار النوع الجيد من الأسماك عند تناولها، حيث توجد أسماك معروفة أنها تشتمل على قدر كبير من المواد الملوثة.
والتي قد تتسبب في ضرر للرضيع، حيث قد تصل نسبة الزئبق فيها إلى 20% وهو معدل مرتفع جدا.
وينصح الأطباء بأن الحد الأقصى لكمية الأسماك التي يمكن تناولها للمرضعات هو 150 جرام في الأسبوع.
يجب تجنب تناول الطعام الصيني المعروف بالسوشي تماما أثناء الحمل والرضاعة.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار أوميجا 3 بلس Omega 3 والجرعة المناسبة
ما هو الحد المسموح به من تناول السمك للمرضعة
بناء على أهمية السمك كغذاء أساسي في أي نظام غذائي صحي، حددت إدارة الأغذية والأدوية في الولايات المتحدة الأمريكية الكمية التي يجب على أي امرأة تخطط للحمل أو الرضاعة تناولها، وحتى للأطفال غير البالغين في عدة نقاط وهي:
- في حالة الأشخاص البالغين: فالكمية المخصصة لهم هي 150 غراما تحتوي على 3 ميجا من أحماض أوميغا 3 في قطع السمك.
- ومع ذلك، يتم أخذها على عدة حصص خلال الأسبوع وليس حصة واحدة، أو بمقدار ورقة صغيرة.
- في حالة الأنثى الحامل أو المرضعة أو اللتي تستعد لأحد هاتين الحالتين.
- بدلا من تناول حوالي 12 أونصة من جميع أنواع الأسماك بشكل متكرر خلال الأسبوع، يمكنك محاولة تناول أسماك معروفة بعدم تعرضها لكميات كبيرة من الزئبق السام.
- في حالة الأطفال أو الرضاعة، يتم إطعام الطفل ورضاعته في نفس الوقت.
- لذا يجب أن نكون أكثر حذرا بشأن وجود كميات من الزئبق في الأسماك التي نتناولها.
- وبينما يستطيع الطفل أن يتناول فقط كمية واحدة من الأونصة، مع تقدمه في السن يزداد تناول الجرعات بشكل مستمر.
تم اكتشاف أن الاستفادة من فوائد أوميجا 3 الموجودة في الأسماك تحمل فوائد كبيرة.
من الأفضل اتباع طريقة صحيحة لطهيه، ومن الأمثلة على هذه الطرق هي الشواء أو الطهي بالبخار.
والذي يحمي الأسماك من التعرض للزيوت الأخرى.
يمكن أيضا تحميصه بشكل صحي، وبذلك ستحصلون على كمية مؤكدة من أوميجا 3.
شاهد أيضًا: سعر ومواصفات أوميجا 3 بلس في مصر
بعد معرفتك الآن أن كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة مفيدة لك ولطفلك من جوانب متعددة، نصل إلى النهاية.
من الأمور المهمة أن تستشيري الطبيب بشأن الجرعة المناسبة لحالتك الصحية أثناء الرضاعة، والفترة التي يمكنك فيها تناول هذه الكبسولات ومتى يجب أن تتوقفي عن تناولها.
