ما هي فوائد الشمام

الشمام، المعروف أيضا بالبطيخ الأصفر، هو واحد من أنواع البطيخ الأكثر شعبية في العالم، وينتمي إلى عائلة القرع.

وهو وجبة خفيفة ومثالية في فصل الصيف، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي تعمل على منع الجفاف ومكافحة الحرارة، بالإضافة إلى طعمه المنعش ومذاقه الحلو.

يتميز الشمام بكونه غنيا بالعصير، ويوفر للجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية، ويحافظ على صحة الجسم ومستويات ضغط الدم الطبيعية.

يسهم في صحة القلب والكلى، ويحتوي على مستوى منخفض من السكر مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.

القيمة الغذائية للشمام

تظهر الفوائد الصحية للشمام من خلال قيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي الشمام على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

وتحتوي على العديد من المواد الوقائية للجسم، بما في ذلك الكولين وبيتا كاروتين وزياكسانثين؛ والتي تعمل على حماية الجسم ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض.

والأوضاع الصحية المعروفة تتراوح بين الإصابة بنزلات البرد الشائعة وحتى الإصابة بالسرطان.

يوفر كوب واحد من عصير الشمام 5% أو أكثر من فيتامين K والنياسين والفولات والمغنيسيوم وفيتامين ب6 والبوتاسيوم. فيما يلي القيمة الغذائية المعادلة لـ 100 جرام من الشمام:

• السعرات الحرارية 34 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات 8 غرام.
• السكريات 7.85 غرام.
• الدهون 0.2 غرام.
• فيتامين ج 36 غرام.
• الالياف 0.9 غرام.
• الصوديوم 16 مليغرام.
• البروتين 0.85 غرام.
• البوتاسيوم 267 مليغرام.
• 13 غرام من الكربوهيدرات الكلي.
• 3 غرام من الدهون.
• 4 غرام من الألياف.
• 2 % من احتياجات الحديد.
• 106 % من القيمة اليومية لفيتامين A.
• 95 % فيتامين C.
• -1 % من احتياج الكالسيوم.

شاهد أيضًا: فوائد الكريز على الريق

فوائد الشمام الصحية

وفوائد الشمام الصحية كثيرة ومتنوعة، وذلك بسبب احتوائه العالي على العناصر الغذائية المفيدة، والبروتينات والكربوهيدرات والماء ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المتنوعة، ومن أهم فوائد الشمام الصحية المذكورة التالية:

• يقلل تناول الشمام من خطر إصابة العين بانحلال البقعة الصفراء واعتام العدسة.
• تحسين الرؤية: يعزز الشمام الصحة البصرية بفضل احتوائه على فيتامين C والكاروتين والزياكسانثين.
• يقي من الربو: نظرا لأن الشمام غني بفيتامين C وبيتاكاروتين.
  • وهي إحدى العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالربو.
• التحكم في مرض السكري: يرتبط استخدام الشمام بعملية استقلاب الأنسولين، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
• تنظيم ضغط الدم: بفضل البوتاسيوم الموجود في الشمام، والذي يساعد على توسيع الأوعية، وبالتالي يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
• يقلل الشمام من التأكسد الضار على الكلى، والذي يساهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالكلى.
• الحد من الجفاف: يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة في فصل الصيف، ويساهم في تقليل العطش.
• تعزيز المناعة: يساعد الشمام في تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الجذور الحرة.
  • ذلك يحدث بواسطة المركبات النباتية والبيتا كاروتين وفيتامين C الموجودة في الشمام.
• يعمل على تقليل التهاب المفاصل بسبب احتوائه على مواد كيميائية نباتية تعمل كمضادات للالتهابات.
  • تساعد في منع التأكسد الضار على المفاصل والعظام، مما يبطئ زيادة التهاب المفاصل.

فوائد الكنتالوب للصحة

• تعزيز عملية الهضم: يعتبر البطيخ مفيدا جدا لعملية الهضم وتخفيف الإمساك، بسبب احتوائه الكبير على الألياف.
• العناية بالشعر والبشرة: وتعود الفضل إلى وجود البيتا كاروتين، الذي يتحول جزء منه إلى فيتامين A، مما يساعد على إصلاح خلايا الجلد والشعر.
  • ومع ذلك، فإن الكمية الزائدة من بيتا كاروتين تعمل كمضاد للأكسدة لمنع تكون الجذور الحرة.
• مفيد جدا للنساء الحوامل، حيث يحتوي الشمام على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يساعد في تقليل العيوب الخلقية.
  • بالإضافة إلى مساعدته في منع عيوب الأنبوب العصبي، يحافظ على صحة الطفل دون أي آثار جانبية.

اخترنا لك: ما هي فوائد الخربز ؟

فوائد الشمام للجنس

• تناول الشمام يساهم في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
• يساعد في زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال.
• يعمل على حل مشكلة ضعف القدرة الجنسية لدى الرجال، حيث يساعد على زيادة الانتصاب.
• استخدام المنشطات الجنسية ليس ضروريا للرجال، حيث يحميهم ذلك من الآثار الجانبية غير الطبيعية التي تنتج عن استخدام المنشطات الجنسية.

فوائد الشمام للوقاية من السرطان

الشمام يحتوي على كمية جيدة من الفولات، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يوفر الحماية في مرحلة مبكرة من الإصابة بالسرطان.

عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته، يجب أن نحذر من أنه إذا تم إعطاؤه في وقت لاحق بنسب عالية محتملة، فمن المتوقع أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ولذلك يتطلب المزيد من البحث.

شاهد أيضًا: فوائد الكيوي للحامل و للأطفال

فوائد الشمام للتخسيس

الشمام من بين الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، حيث يحتوي كوب متوسط من الشمام على حوالي 54 سعرة حرارية فقط.

وهذا يجعلها خيارا مناسبا لوجبة خفيفة ضمن النظام الغذائي، والتي تساهم في خسارة الوزن.

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الماء، والذي يعمل بشكل ضروري على تحسين عملية الهضم، كما يساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة.

ومن أهم فوائد الشمام للتخسيس هو أنه ممتلئ بالألياف الطبيعية، التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.

ومع ذلك، تناول الكثير من الشمام للتخسيس يمكن أن ينفد الطاقة ويحول دون فقدان الوزن ويؤدي إلى نقص المغذيات.

لذلك يمكن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين إلى الشمام لتحقيق شعور بالشبع والتحكم في السعرات الحرارية بشكل جيد.

أضرار الشمام

في الواقع، الشمام يعتبر من الفواكه الآمنة إلى حد كبير، وله فوائد صحية عديدة، ومع ذلك، يجب تناوله بشكل معتدل ضمن النظام الغذائي اليومي لتجنب أي آثار جانبية، وهناك بعض النصائح والتحذيرات عند استهلاك الشمام وتتمثل في ما يلي:

• يجب التأكد من غسل وتنظيف السطح الخارجي للشمام قبل تقشيره أو تقطيعه.
  • للحد من خطر انتقال البكتيريا الضارة، مثل السلمونيلا، إلى لب الشمام.
• يجب التأكد من عدم استهلاك كمية كبيرة من البوتاسيوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية.
  • بما أن الشمام يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فقد يشكل خطرا على صحتهم.
• يجب على الأشخاص الذين يتناولون أحد الأدوية الشائعة لأمراض القلب تناول الشمام بانتظام.
  • وتشتهر بأنها حاصرات مستقبلية بيتا” Beta-blockers”، وتعمل هذه الأنواع على زيادة مستويات البوتاسيوم، وتعتبر الشمام من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
• عدم اتباع نظام غذائي يركز على نوع طعام واحد، والاعتناء بالتنوع الغذائي لتفادي الأمراض.

شاهد أيضا: فوائد عصير الجوافة بالتفصيل

هذا هو الشمام المعروف بأسماء عديدة، ويتمتع بشهرة واسعة بفضل احتوائه على عناصر متنوعة تسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم. ولا يمكننا نسيان طعمه الحلو الذي ينال إعجاب الكثيرين.