فوائد فيتامين د 3 للجسم

فيتامين د3 يعتبر أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لتحسين الصحة العامة، وهو مذاب في الدهون، وينتمي إلى عائلة مركبات فيتامين د.

فيتامين د3 يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور، ويتميز أيضا بدوره في مساعدة الجسم على الوقاية والتخلص من العديد من الأمراض.

يوفر الكثير من الفوائد للجسم ويساهم في تحسين صحة العظام. ترتبط هذه المادة بمرض هشاشة العظام، ولاسيما لدى الأطفال. الأطفال الذين يعانون نقصا في هذا الفيتامين هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د3

يمكن للإنسان الحصول على الفيتامين D3 مباشرة وبسرعة من خلال أشعة الشمس، ولكي يحصل على احتياجاته اليومية من فيتامين D3 عن طريق الشمس.

لضمان وصول كمية كافية من فيتامين D إلى جسمك، يجب أن تجلس تحت أشعة الشمس لفترة تتراوح بين 45 دقيقة و3 ساعات في الأسبوع، مع التأكيد على تعرض البشرة واليدين والساقين والوجه لأشعة الشمس.

الأفراد الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو نادرا، هم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين في أجسامهم.

شاهد أيضًا: ما هي أغنى الفواكه بالفيتامينات

مصادر فيتامين د3 الغذائية

يتواجد فيتامين د3 في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي، ويتم إضافته أيضا صناعيا إلى بعض الأطعمة الأخرى، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، وتشمل الأطعمة المهمة التي تحتوي على فيتامين د3 ما يلي:

• تشمل المأكولات البحرية الأسماك مثل التونة والسالمون والسردين.
• الزيوت النباتية، ومن أهم تلك الزيوت زيت بذور الكتان، وزيت الكانولا.
• الأطعمة المحسنة بفيتامين د3، مثل العصير واللبن والبيض والحليب.
• تشمل المكملات الغذائية فيتامين د3، وتشمل زيت السمك وزيت الطحالب وزيت كبد السمك.
• من بين المكسرات الغنية بفيتامين د3 تشمل الجوز واللوز والصنوبر.

المكملات الغذائية لفيتامين د3

هناك العديد من المكملات الخاصة بفيتامين د3، والتي تأتي على شكل أقراص لتعويض نقص فيتامين د3، ومن بين أهم هذه المكملات ما يلي:

• حبوب زيت السمك: وهو أكثر المكملات شهرة لفيتامين د3، حيث يوفر أعلى جرعة من فيتامين د3، ويحتوي على DHA وEPA.
• زيت كبد القد: زيت كبد القد يحتوي على فيتامين A و D، بالإضافة إلى DHA و EPA.
• زيت الكريل: إنه زيت مستخلص من كائنات بحرية ويحتوي على DHA وEPA.
• وزيت الطحالب: زيت الطحالب هو مصدر جيد للمكملات الغذائية لفيتامين د3، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا فقط. ومع ذلك، يحتوي على كمية أقل من فيتامين د3 مقارنة بمكملات زيت السمك، وبالتالي قد يتطلب الجسم تناول كمية أكبر.
• مكملات ALA: يمكن أن تحتوي العديد من البذور النباتية على نوع من فيتامين د3 ALA مثل الكتان والشيا، ولكنها غير كافية بمفردها، وتحتوي البذور أيضا على حمض فيتامين د6، والذي قد يكون من النوع التهابي.

وهذا يعني أن هذا المكمل لا يساعد على تحقيق التوازن الطبيعي بين فيتامين د3 وفيتامين د6 في الجسم. لذا، لا يمكن أن يكون هذا المكمل بديلا صحيا للزيوت السمكية والطحالب، ولكنه يعد مصدرا جيدا لإضافته إلى النظام الغذائي.

فوائد فيتامين د3 للعظام

من بين فوائد فيتامين د3 الهامة للجسم، أنه يعتبر ضروريا لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، وتظهر فوائده للعظام فيما يلي:

• يستخدم لمنع وعلاج اضطرابات العظام مثل كلين العظام ومرض الكساح.
• يساعد على نمو العظام بشكل طبيعي.
• يستخدم بالاشتراك مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم.
• يحمي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
• يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي يحافظ على صحة العظام والأسنان، ويحمي الجسم من انخفاض مستوياته، ويمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام.

شاهد أيضًا: كم سعر تحليل فيتامين د في المختبر ؟

 فوائد أخرى لفيتامين د3

• يتم إعطاء قطرات منه أو من غيره من المكملات الغذائية للأطفال الرضع الذين يتغذون على الحليب الطبيعي، نظرا لانخفاض مستويات هذا الفيتامين في حليب الثدي.
• يساعد في علاج بعض أعراض الاكتئاب، وبصفة خاصة العاطفية منها، والتي تكون غالبا في المواسم الباردة التي لا تظهر فيها أشعة الشمس، لذا عن طريق تناول مكملات فيتامين د3 يتم تخفيف تلك الأعراض، ولكن الدراسات حول هذا الموضوع لا تزال غير قاطعة حتى الآن.
• يساعد في علاج بعض أنواع السرطانات، وقد أظهرت بعض الدراسات ذلك.
  • يمكن أن يساعد فيتامين د٣ في تقليل خطر الإصابة ببعض السرطانات المعينة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
  • يقول البعض إن فيتامين د3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
  • رغم عدم وجود نتائج نهائية، سرطان الجلد موجود.
• محاربة الاكتئاب والقلق: الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا في العالم.
  • تشمل الأعراض الحزن وفقدان الاهتمام العام بالحياة والخمول، وكذلك القلق الذي يعد اضطرابا شائعا.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين د3 بانتظام هم الأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

والأجمل من ذلك أن عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في استخدام مكملات فيتامين د3، تتحسن أعراضهم.

 فوائد أخرى لفيتامين د3

• يحسن صحة العين بواسطة DHA، وهو نوع من فيتامين د3.
• والذي يعد المكون الرئيسي لهيكل شبكية العين.
• عندما لا يحصل الإنسان على ما يكفي من DHA، قد تنشأ مشاكل في الرؤية بسببه.

والشيء المثير في هذا الموضوع هو أن الحصول على كمية كافية من فيتامين د3 يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالتنكس.

يعتبر سببا رئيسيا في تلف العيون وحدوث العمى في العالم.

• يعتبر فيتامين د3 ضروريا لنمو وتطور الدماغ لدى الأطفال الرضع، ويجب تعزيز صحة الدماغ خلال فترة الحمل والحياة المبكرة.
  • حيث يتواجد DHA بنسبة 40٪ من الدهون المتعددة غير المشبعة في الدماغ و60٪ في شبكية العين.
  • وبالتالي، يتميز الأطفال الذين يتناولون أطعمة تحتوي على DHA برؤية أفضل من الذين يتناولون طعاما غير محسن.

ويرتبط الحصول على كمية كافية من فيتامين د3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد للطفل، وتشمل ذلك الذكاء العالي.

وتتميز بمشاكل سلوكية أقل وانخفاض خطر التأخر في النمو، وتحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.

يقلل من خطر الإصابة بفرط الحركة والشلل الدماغي ونقص الانتباه والتوحد.

الأثار الجانبية لفيتامين د3

من يستخدم جرعات فيتامين د3 العادية لا يتعرض دائما لأي آثار جانبية خطيرة.

ومع ذلك، إذا شعر الشخص بتأثيرات غير طبيعية، يجب عليه التواصل مع الطبيب المعالج أو الصيدلي على الفور.

ومن أهم المضاعفات الناجمة عن تناول جرعات كبيرة من فيتامين د3، ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، والذي يؤدي إلى:

• التغيرات النفسية، وتقلب المزاج.
• القيء والغثيان.
• التعب العام.
• زيادة عدد مرات التبول.
• فقدان الشهية.
• العطش الشديد.

شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة في الخس

يتبين لنا أن فيتامين د3 هو واحد من الفيتامينات الأكثر أهمية التي يحتاجها الإنسان، وهو ضروري جدا لتكوين العظام والحفاظ على صحتها.

بالإضافة إلى العديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم، يسبب نقص فيتامين د3 في الجسم أو زيادته بشكل مفرط العديد من الأضرار.