رجيم الخيار والزبادي مجرب، في بعض الأحيان يمكن أن تظهر طرق جديدة لاتباع نظام غذائي، وجميعها تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون لمساعدتك في تحقيق المظهر الجذاب الذي تحلم به والاستمتاع بصحة جيدة.
أنواع الرجيم
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تؤثر سلبا على صحتك أو تساعدك على تحقيق هدفك مؤقتا ثم تعود لزيادة الوزن بعد توقفك عن اتباعها.
- لذلك، قبل البدء في أي نوع من الحمية، يجب عليكم استشارة الطبيب أو استشاري التغذية أولا للتأكد من ملاءمتها لحالتكم الصحية، حتى لا يحدث ضرر أكبر من الفائدة.
- أحد أساليب فقدان الوزن الموصى بها من قبل الطبيب هو حمية الحليب والخيار، وهي حمية كيميائية، وسنقدم نظامها الغذائي في السطور التالية وهي حمية كيميائية.
طريقة اتباع رجيم 11 يومًا
- النظام الغذائي المعتمد على الخيار والحليب هو أسلوب يستخدم لتخفيف الوزن والتخلص من الدهون في منطقة البطن، حيث يمكنك فقدان أربعة كيلوغرامات من الوزن بعد مرور 11 يوما فقط.
- يعتبر الحليب من أهم المنتجات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وأهمها الكالسيوم.
- الخيار يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وC وK، وهذه الفيتامينات تساعد في خسارة الوزن بطريقة آمنة وحرق الدهون، كما تساعد في تقوية عضلات البطن.
نظام رجيم الحليب والخيار
- في اليوم الأول، تناول بين 3 إلى 5 وجبات على مدار النهار، بالإضافة إلى اختيار الخيار، يتضمن أي نوع من الحليب قليل الدسم، مثل الزبادي والحليب، ويمكنك تناولها مع الخس.
- في اليوم التالي، عندما تشعر بالجوع، تناول فاكهة طبيعية طوال اليوم، علما أن تناول التمور والموز والمانجو والعنب والتين ممنوع في نظامك الغذائي، واختر الخيار والحليب كوجبة عشاء.
- في اليوم الثالث، مثل اليوم الأول، ستشرب أيضا الحليب وتتناول الخيار 3-5 مرات في اليوم.
- في اليوم الرابع، اتبع نفس نظام اليوم الثاني.
- اليوم الخامس: يمكن تناول أي نوع من البروتينات مثل اللحوم والدجاج والبيض والخيار والحليب طالما تم طهي هذه الأطعمة بطريقة صحية، مثل السلق أو الشواء.
- في اليوم السادس، تناول حساء الخضار بدون بطاطس أو زيت أو سمن أو شوربة دجاج، وتجنب الفول مثل الفول والبازلاء والفول وغيرها.
- اليوم السابع: بالإضافة إلى المنتجات الممنوعة خلال الرجيم، يسمح بتناول فواكه مختلفة طوال اليوم.
- اليوم الثامن: تتناول الحليب والخيار من 3 إلى 5 مرات ثم تتناول الخس معهم.
- اليوم التاسع: تناول بعض سلطة الخضار طوال اليوم، واشرب كوبا من اللبن والخيار في وقت العشاء.
- في اليوم العاشر، تتناول نفس الوجبة في اليوم التالي.
- تناول ثلاث وجبات في اليوم الحادي عشر بتجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
نصائح عند اتباع رجيم 11 يومًا
- اتبع النظام الغذائي المحدد ولا تقم بأي تغييرات أو استبدال للأطعمة لتحقيق النتائج المرغوبة.
- اشرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لمساعدة جسمك على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك ناعمة ونضرة.
- قم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا (مثل المشي)، وكرر ذلك ثلاث مرات في الأسبوع.
- اشرب بعض المشروبات التي يمكنها مساعدتك في التخلص من الدهون، مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، أو القرفة، بدون إضافة سكر، ولكن يمكنك استخدام محليات صناعية مثل سكر الدايت.
- تذكر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص إلى آخر، لذلك، على سبيل المثال، قد لا يكون لك والدتك أو أختك أو صديقك نتائج جيدة.
طرق فعالة للتخلص من السمنة الموضعية
- تعتبر السمنة من الأمراض الأكثر انتشارا في جميع دول العالم اليوم، ونظرا لعادات التغذية ونمط الحياة في كل مجتمع، تختلف نسبة السمنة من دولة إلى أخرى.
- وبالتالي، فإن كل ما يتحدث عن السمنة وتقليلها لا ينتهي حتى ينخفض هذا النسب.
- قد يعاني الشخص من زيادة في الوزن أو تراكم الدهون في مناطق محددة من الجسم، ويطلق على هذه الحالة `السمنة الموضعية`، وهذا يعني أن نسبة الدهون في إحدى المناطق أو أكثر من الجسم تكون مرتفعة جدا.
- هذه المناطق تتراكم فيها الدهون بشكل غير متوازن، مما يؤدي إلى زيادة تركيز الدهون بها.
السمنة الموضعية وطرق علاجها
- لفهم نسبة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، يجب إجراء فحص في الجسم، وستظهر نتائج الفحص التفصيلي نسبة الدهون في كل جزء من الجسم.
- بناء على ذلك، ابدأ في اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على ممارسة الرياضة في هذه المناطق.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن علاج السمنة الموضعية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، ولكن يعتمد أساسا على ممارسة المصابين بالسمنة.
- يمكن للالتزام بنظام غذائي صحي أن يؤدي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وممارسة التمارين الرياضية في مناطق محددة تعزز العضلات في تلك المناطق وتساعد في التخلص من الدهون المركزة في هذه المناطق.
علاج السمنة الموضعية في البطن والأرداف
- تؤثر الدهون المركزة في منطقة الخصر ليس فقط على الجسم، بل أيضا وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن مرتبط بالعديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وأمراض الكبد.
- لذلك، يحمل تقليل الدهون في منطقة البطن فوائد صحية كبيرة ويقلل من الأمراض التي ترتبط بدهون البطن.
- هناك تقنيات وخطوات فعالة للتخلص من الدهون في البطن، وهي أكثر أهمية من مناطق أخرى في الجسم، وبعضها يتضمن:
1- التوقف عن السكر
- اكف عن استهلاك السكر والمشروبات المحلاة، لأن الدراسات العديدة أثبتت أن السكر يشكل خطرا على عملية الأيض للإنسان، حيث يقوم الكبد بتحويل كميات كبيرة من السكر إلى دهون تتراكم في البطن والكبد.
- يمكن أن يحميك التوقف عن تناول السكر من معظم الأمراض المرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الجسم، وتناول طبق مليء بالفواكه الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى أفضل بكثير من شرب العصير الذي يحتوي فقط على السكر.
2- تناول مزيد من مصادر البروتين
- إذا كنتم ترغبون في التخلص من الوزن الزائد، فإن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية، وأظهرت بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول البروتين بكميات كبيرة يقلل من نسبة دهون البطن، ويتناسب عكسيا معها.
- تأكد من أن البروتين يمثل 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية لك، ويمكنك الحصول على البروتين من البيض والفطر والأسماك والفول والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
- توقف تناول الكربوهيدرات هو طريقة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. إذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات، ستشعر بالجوع وستفقد الوزن.
- تكمن تركيز الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات في تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والكبد، وهذا يعني أن الدهون التي يتم فقدها في هذه الحميات هي بشكل رئيسي دهون ضارة تسبب العديد من الأمراض.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي توجد في الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة (مثل الشوفان).
- تتمتع بتأثير كبير في تقليل الدهون الضارة في البطن والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.
5- تمارين رياضية لتخسيس البطن
- ممارسة الرياضة من أفضل الأمور التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الكثير من الأمراض.
- هناك فوائد لا حصر لها في ممارسة الرياضة، بما في ذلك تقليل الدهون في منطقة البطن.
- على الرغم من التوقعات، فإن ممارسة تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في منطقة البطن، بينما يمكن أن يقلل المشي والجري والسباحة بشكل كبير من تراكم الدهون في هذه المنطقة.
- لذلك، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لأي سبب، وتأكد من أن الفوائد ستمتد إلى جميع أجزاء الجسم.
6- تخسيس الجناب
- تتوقع السمنة الموضعية في المناطق المعروفة بالسمنة، حيث تتركز الدهون على جانبي الخصر. تعتبر هذه المنطقة خطيرة جدا لأن الدهون تتجمع في منطقة الجسم التي تحتوي على أعضاء مهمة.
- للتخلص من الدهون الجانبية، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، كما هو موضح أدناه:
- توقف عن استهلاك السكر بأي شكل من الأشكال، بدءا من المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المصنعة.
- ركز على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
- ركز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات وبعض البقوليات.
- تمارس التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، مع التركيز على الجري والسباحة والتمارين الهوائية.
- جرب ممارسة اليوغا لتقليل القلق والتوتر والإجهاد اليومي.
- نم بانتظام واحرص على الحصول على ساعات كافية للنوم لا تقل عن 7 ساعات في الليل.
- تحت إشراف المدرب، حافظ على وزن مناسب لجسمك، لأن التمارين الرياضية مهمة جدا للتخلص من الدهون الجانبية.
- زيادة استهلاك البروتين يوميا بنسبة لا تقل عن 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- ركز على تمارين البيلاتيس.
الخيار
- الخيار هو نوع من الخضروات المنعشة ويحتوي على نسبة عالية من الماء، وبالتالي يمكنه منع التعرض للجفاف في الأجواء الحارة.
- يحتوي القرع المر والخيار على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، ولكنهما ذوا قيمة حرارية ونسبة دهون وكوليسترول وصوديوم منخفضة.
- منذ العصور القديمة، استخدم الهنود الخيار للأغراض الغذائية والطبية لفترة طويلة.
- كان جزءا من نظام غذائي للبحر الأبيض المتوسط بسبب فوائده الصحية المحتملة المتعددة، مثل الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب ومرض السكري.
رجيم الخيار والزبادي
- طريقة فقدان الوزن باستخدام الخيار هي طريقة قصيرة المدى لخسارة الوزن، ويزعم المدافعون عن هذه الطريقة أنه يمكن خسارة الوزن خلال 7-14 يوما.
- يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن يصل إلى 7 كيلوجرامات، وتتألف طريقة فقدان الوزن بشكل أساسي من اختيار الخيار وتناول كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والسمك والمكسرات والزبادي.
- ينصح بتبديل معظم الأطعمة بالخيار، وهذا يعني أنه يجب الاحتفاظ بالفواكه والخضروات الأخرى على الأقل، لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع الغذائي المطلوب.
- ينصح بعدم الاستمرار لمدة تزيد عن 14 يوما، رغم أن العديد من الأشخاص يدعون أن هذا النظام الغذائي يؤثر على فقدان الوزن، ولكن هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات.
جدول رجيم الزبادي والخيار
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان وخيار وفانيليا.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع عصير الليمون وزبادي اليونان.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- العشاء: دجاج مشوي، خيار، أرز بني.
اليوم الثاني
- الفطور: عصير خيار (خيار مع تفاح أخضر وسبانخ).
- الوجبات الخفيفة: 1 خيار وقليل من اللوز.
- الغداء: حبة خيار، برتقالة وبعض شرائح الجبن.
- وجبة خفيفة: شاي أخضر.
- العشاء: 1 جبن وخيار.
اليوم الثالث
- الفطور: توست وخيار وجبن.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 تفاح أخضر.
- العشاء: سمك السلمون والخيار والبطاطس المقلية.
ناقشنا في مقالنا اليوم رجيم الزبادي والخيار المجرب، إذ تتساءل العديد من النساء حول هذا النوع من الرجيم الذي يمنحهن صحة جيدة ورشاقة، إذ تهتم كل امرأة بأن تكون إطلالتها جميلة.
