فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات في جسم الإنسان ويمكن تصنيعه في الجسم من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس التي لا تضر بالجلد. يقوم فيتامين د بوظائف مشابهة بشكل كبير للهرمونات الستيرويدية.
يوجد في الجسم البشري فيتامين د بشكلين مختلفين، الأول هو فيتامين د2 ويوجد بشكل رئيسي في أنواع مختلفة من الفطر، والشكل الثاني هو فيتامين د3 الذي يتواجد بكثرة في الأسماك والمنتجات البحرية المختلفة.
ومن المعروف علميا أن فيتامين د3 ومصادره المختلفة يستطيعان تزويد الجسم البشري بكميات تعادل فيتامين د، ومصادره المختلفة يستطيعان تزويد الجسم البشري بكميات تعادل ضعف فيتامين د2 أو أكثر.
سنتعرف من خلال هذا المقال وموقعنا على أفضل الطرق لتعويض فيتامين د في الجسم البشري، وأهم الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د.
تحديد النقص في فيتامين د
يوجد فيتامين دال في جسم الإنسان على شكل كالسيفيدول، ويمكن معرفة ذلك.
إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين دال أو لا يمتلكه عن طريق الفحص المخبري.
يتم قياس نسبة الكالسيفيدول في الدم وبناء على ذلك يتم تحديد نقص في فيتامين دال إلى ثلاثة فئات مختلفة
شاهد أيضًا: ما هو الفيتامين الموجود في أشعة الشمس
مستويات كافية للجسم:
عند قياس نسبة الكالسيفيدول في الدم واكتشاف أنها تزيد عن 20 نانوجرام لكل مليلتر.
تكون هذه النسبة كافية جدا للسماح للجسم بأداء جميع العمليات الحيوية الأساسية فيه بشكل كامل.
مستويات قليلة للجسم:
عند قياس نسبة الكالسيفيدول باستخدام التحاليل المعملية وتوجيهها أن نسبتها أقل مما هو عليه.
يتم قياس نسبة الكالسيفيدول بواسطة التحاليل المعملية بكمية تبلغ 20 نانو جرام لكل ميليلتر.
تكون هذه المستويات غير كافية لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د، لكي يكون قادرا على القيام بوظيفته الكاملة فيما يتعلق بأعمال فيتامين د في الجسم.
نقص في مستوى فيتامين د:
ذلك يحدث عند قياس نسبة الكالسيفيدول في الجسم وتبين أنها أقل من 12 نانوجرام لكل مليلتر.
بهذا نعلن رسميا أن هذا الجسم يعاني من نقص حاد في فيتامين د الذي يلعب دورا فعالا في جميع العمليات الحيوية في الجسم البشري.
ننصح بقراءة: الوقت المناسب لتناول فيتامين د
أفضل الطرق لتعويض النقص في فيتامين د
تبين أن أحد أفضل الطرق لتعويض نقص فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس المفيدة للجسم.
وفي ذلك الوقت من الصباح حتى العصر.
لفترة تتراوح من خمس دقائق إلى نصف ساعة يوميا، ست مرات في الأسبوع.
تمت دراسة علمية تثبت أن هذه الطريقة تساعد في استعادة مستوى فيتامين د المطلوب في الدم.
عند تعرض الشخص لأشعة الشمس دون استخدام واقيات شمسية.
يساعد جسمك على تخزين كميات كبيرة من فيتامين دال في الدهون الموجودة في جسمك والاستفادة منها عند الحاجة.
وعلى الرغم من ذلك، بعض الحالات التي تتعرض لأشعة الشمس اليومية لا يكون لديها ما يكفي من الفيتامين دال في الدم لتعويض النقص الشديد.
لذلك يجب عليهم تناول بعض الأدوية الغذائية التكميلية التي تحتوي على فيتامين دال، وخاصة في حالات معينة
- مع تقدم العمر، يحدث ضعف في جميع العناصر الأساسية في الجسم، بما في ذلك فيتامين د.
- الأفراد الذين لا يستطيعون الحصول على كمية كافية من أشعة الشمس لتعرضها يوميا.
- كما يستفيد الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بشكل خاص من التعرض لأشعة الشمس، وهم أكثر استفادة من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء الفاتحة.
مصادر وطرق أخرى لتعويض نقص فيتامين د
- هناك أيضا بعض الطرق الأخرى، مثل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل كبير.
- تشمل المنتجات البحرية أسماك السلمون والمحار والسردين.
- وبالطبع، جميع منتجات الألبان والفواكه الأخرى التي تحتوي على فيتامين د تعد مصادر غنية به.
- من أهم العوامل التي تعزز امتصاص فيتامين د بشكل جيد في جسم الإنسان.
- والعمل على الحفاظ على مستوياته في أفضل حالاتها.
- يشير إلى تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامين د في وسط دهني.
- يدعم الوسط الدهني امتصاص فيتامين د في الجسم بشكل استثنائي أكثر من تناوله بشكل منفرد.
قد يهمك أيضا” أفضل طرق لتناول فيتامين د
أهم الأعراض التي يسببها نقص فيتامين د
لا شك أن نقص فيتامين د في الجسم قد يؤدي إلى العديد من المشاكل والأمراض التي تؤثر سلبا على الصحة العامة للفرد بشكل كبير.
ومن أهم الأعراض التي تنجم عن نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
الإرهاق والأعياء الشديد:
أحد الأسباب التي تؤدي إلى التعب الشديد عند ممارسة أي نشاط حتى لو كان بسيطا، هو نقص فيتامين د.
وفي إحدى الدراسات العلمية التي أجريت حول نقص فيتامين د، تم اكتشاف أن نقصه يمكن أن يسبب حالات شديدة من الإعياء.
آلام شديدة في العظام:
- لقد تم إثبات علميا أن الآلام الشديدة التي تصيب العظام، وخاصة في منطقة أسفل الظهر، ناجمة عن نقص نسبة فيتامين د في الدم.
- إن دوره الأساسي هو الحفاظ على العظام وصحتها بشكل كبير.
- آلام العضلات هي واحدة من الأعراض البارزة التي تنتج عن نقص فيتامين د في الجسم وتسبب آلام عضلية شديدة.
- الدراسات أثبتت أن هناك علاقة وثيقة جدا بين نقص فيتامين د وآلام العضلات.
ضعف المناعة ونقص فيتامين د
يعتبر الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين دي أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد المتكررة والإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.
واحدة من أهم أدواره هي الحفاظ على قوة جهاز المناعة في جسم الإنسان.
مواجهة الأمراض والأوبئة التي يتعرض لها الجسم.
اقرأ أيضا: أين يتواجد فيتامين ب٩
بهذا نكون قد انتهينا من شرح كيفية تعويض نقص فيتامين د.
ونأمل أن نكون قد أفدناكم وقدمنا لكم كل جديد.
نتمنى أن تشاركوا هذا المقال عبر منصات التواصل الاجتماعي، ولكم جزيل الشكر والاحترام.
