زيادة الوزن في أقل من أسبوع، لا يعني بالضرورة أنك يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وفي هذه المقالة سنقدم لك طرق صحية لزيادة الوزن في وقت قصير.
إتباع حمية غذائية للتسمين
- النظام الغذائي الصحي ضروري على حد سواء أثناء زيادة الوزن وأثناء برامج فقدان الوزن.
- يجب الالتزام بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البذور والمكسرات وزبدة الفول السوداني والخضروات النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، لا تزال لديك الحرية في تناول أي شيء يأتي في طريقك.
- وينبغي عليك تجنب تناول الأطعمة مثل البرغر وفطيرة الجبن والبطاطس المقلية وحلقات البصل والحلويات والحلوى الساخنة، فقد تغريك هذه الأطعمة ولكنها غير مناسبة لصحتك بشكل عام.
شاهد أيضًا: أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة
كيفية تسمين الجسم في أقل من أسبوع
1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
إذا كنت تعتقد أن التمارين يجب أن تكون مرتبطة بفقدان الوزن فقط، فأنت مخطئ تماما. عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، يجب عليك ضم نظام بناء العضلات بانتظام في خطة محكمة لزيادة وزنك.
لذلك، ينصح بممارسة بعض التمارين لزيادة الوزن، مثل القرفصاء والانخفاضات وغيرها، بدلا من تنفيذ التمارين بصرامة. كما يفضل رفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة. وينبغي أخذ قسط من الراحة لمدة لا تقل عن 3 دقائق بين كل مجموعة.
2. ضاعف استهلاكك الغذائي لزيادة الوزن
- على الرغم من أن هذا قد يبدو مثيرا وبسيطا عندما يتعلق الأمر بالأداء بشكل عملي فإنك قد تواجه وقتا عصيبا.
- إذا كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم في السابق، فيجب عليك الآن أن تزداد الكمية وتتناولها ست مرات على الأقل، ويجب أن تكون جميع الوجبات متساوية في الكمية.
- في هذه الحالة، قد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الطعام لعدة أسابيع، ويمكننا القول إن كل 500 سعرة حرارية إضافية يتم استهلاكها يوميا، فإنها ستزيد وزنك برطل واحد إضافي خلال أسبوع واحد.
تسمين الجسم في اقل من أسبوع
1. حساب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك
- كل فرد يختلف عن الآخر وبالتالي تتغير احتياجاتهم الحرارية، كل ما عليك فعله هو الاحتفاظ بالسعرات الحرارية وتلبية احتياجاتك الخاصة.
- بعد التعرف على ذلك، قم بإضافة 500 سعرة حرارية إضافية إلى استهلاكك اليومي من خلال إدخال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في نظامك الغذائي، وسيساعدك ذلك على زيادة وزنك في غضون أسبوع.
- تحديد جدول وجباتك سيساعدك على استهلاك سعرات حرارية كبيرة طوال النهار.
2. ضمن المشروبات المغذية في نظامك الغذائي لزيادة الوزن
- على غرار المواد الغذائية الخاصة بك، يجب أن تكون المشروبات التي تنوي تضمينها في خطة نظامك الغذائي ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية، ولكن في الوقت نفسه يجب ألا تسبب أي ضرر لصحتك.
- اختر فقط المشروبات الصحية ذات السعرات الحرارية المفيدة. وهذا يعني أنه يجب تجنب المشروبات مثل عصائر الفاكهة المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
- اشرب فقط العصائر الطازجة التي تم صنعها يدويا، وامتنع عن شرب المشروبات الغازية مثل الكولا، والمشروبات المنكهة بالقهوة، والشاي المحلاة وأمور مشابهة.
- من الممكن أن تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية عالية ولكنها ضارة لصحة جسمك لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
شاهد أيضًا: كيف يمكن تخفيف وتقليل الوزن في رمضان؟
وصفات تسمين الجسم السريعة
- ليس من الضروري تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون لزيادة وزنك بعض الكيلو جرامات.
- في الحقيقة، يجب اختيار الأطعمة الأكثر امتلاء التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل آمن وتدريجي، جرب هذه الخيارات:
- المشروبات: أضف العصائر أو الحليب الكامل الدسم إلى نظامك الغذائي وامتنع عن المشروبات الغازية.
- الخبز: استبدل الخبز الأبيض بالخبز الكامل أو نخالة الشوفان؛ إذ يحتوي هذا النوع من الخبز على مزيد من القيمة الغذائية مقارنة بالخبز الأبيض التقليدي.
- استخدم جبنة القشدة وزبدة الفول السوداني والمربى أو العسل على هذا النوع من الخبز لزيادة وزنك ببعض الكيلوغرامات.
- الخضروات: يجب تجنب الخضروات المائية مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء أو الخيار، وبدلا من ذلك، يجب إدخال الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة والجزر والبنجر في نظامك الغذائي.
- الفواكه: اختر الفواكه الكثيفة بدلا من الفواكه المائية، اختر الموز والتفاح والكمثرى والأناناس والبرتقال والخوخ والبطيخ.
- أضف زيوت إضافية: أثناء طهي طعامك، أضف بضع قطرات زيت إضافي، استخدم الزيوت غير المكررة مثل زيت الزيتون وجوز الهند وزيت النخيل والزبدة.
- الزيوت النباتية الطبيعية المستخدمة في المطبخ، المعروفة أيضا بزيت فول الصويا، تشكل خطرا على صحتك بسبب احتوائها على الدهون غير المشبعة.
نصائح هامة عند تسمين الجسم بسرعة
1. كن حذرًا عند تناول العشاء الخاص بك
احرص على اختيار وجبة العشاء بحكمة، وتجنب الدهون الغير صحية، خاصة عندما تستعد للنوم.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، وزد استهلاكك للأطعمة الغنية بالبروتين واستبدل اللحوم الحمراء بخيارات مثل الدجاج بدون جلد والسمك والديك الرومي والفاصوليا وغيرها.
2. قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم
قد يتغير وزنك طوال اليوم، لذلك، حدد وقتا تتمكن فيه من وزن نفسك، وسيساعدك ذلك على الحصول على نتائج دقيقة ويوجهك نحو خطة غذائية صحية، لذا لا تنس قياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول أي وجبة.
شاهد أيضًا: فوائد تمارين السويدي لتخفيف الوزن
في ختام رحلتنا مع زيادة الوزن في أقل من أسبوع، ننصح القارئ بمتابعة خطة التغذية لزيادة الوزن بالتعاون مع أخصائي التغذية، لضمان تحقيق النتائج الصحيحة.
