سبب نقص الفيتامينات في الجسم

الفيتامينات تعد واحدة من أهم المكونات الغذائية التي يجب أن تكون متواجدة بكمية كبيرة ومنظمة في الجسم، وبالتالي، يؤثر نقص أي من عناصر الفيتامينات تلك بشكل سلبي على الجسم بأكمله.

وكما تظهر في عدة علامات مختلفة، ما هي أسباب نقص الفيتامينات في الجسم، وسنتعرف على ذلك في الموضوع التالي. تابعونا على موقعنا المميز دائما mkaal.com.

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

• تحدث اضطرابات في الكبد مع إدمان الكحول، مما يؤثر سلبا على عمليات الأيض.
• كما يحدث مشكلات في الأمعاء وسوء امتصاصها، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
• وأيضا وجود عوامل وراثية تقلل من مستوى نسبة الفيتامينات في الجسم.
• هناك أدوية معينة تؤثر على مستوى الفيتامينات في الجسم.
  • ومن بينها المضادات الحيوية ومضادات الحموضة التي تعتبر هامة.

اقرأ أيضاً: الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

ضعف الأظافر وتساقط الشعر

نقص البيوتين هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف الأظافر وتكسرها.

حدوث نزيف في اللثة

يكون السبب وراء حدوث هذه المشكلة نقص في فيتامين سي، والذي يتواجد في الفواكه والخضروات.

مما يؤدي إلى فقدان الأسنان وتساقطها، وضعف جهاز المناعة وتأثيره على اللثة.

وجود قشرة في الرأس

يؤثر نقص الفيتامينات المختلفة سلبا على فروة الرأس، ويسبب تساقط الشعر وظهور القشرة على فروة الرأس.

تشقق في زوايا الفم

عندما تظهر تقرحات في فمك وزواياه مع تشققها، فهذا يشير إلى نقص فيتامينات في جسمك، وبالتالي يجب إدخالها في نظامك الغذائي اليومي.

نقص فيتامين أ في الجسم

أعراضه

• حدوث التهابات في العيون.
• كذلك حدوث حكة وحرقان شديد.
• الإصابة بأمراض العيون المختلفة.
• بالإضافة إلى عدم القدرة على الرؤية في الضوء الخافت.
• بالإضافة إلى ذلك، يحدث جفاف في الجلد، مما يجعل الجلد، وخاصة في مناطق الوركين والأفخاذ، صلبا بشكل كبير.
• وأيضا يحدث التهابات في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة التهابات في منطقتي الجهاز التناسلي والجهاز التنفسي.
• بالإضافة إلى حدوث آلام كبيرة في المفاصل والعظام والعضلات.
• وأخيرا، الشعر يصبح جافا ويتساقط بكميات كبيرة بدون سبب واضح.

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

• سمك الماكريل.
• سمك السلمون.
• كبدة الأوز.
• سمك التونة.
• جبن الماعز.
• كذلك جبن الريكفورد.
• جبن الشيدر.
• الجبن الكريمي.
• البيض المسلوق.
• الكافيار.
• زيت كبد السمك.
• سمك السردين.
• المانجو.
• الكنتالوب.
• البطيخ.
• البابايا.
• المشمش.
• اليوسفي والجريب فروت.
• البطاطا والقرع.
• السبانخ والكرفس.
• الفلفل الأحمر والكرفس الأخضر.
• الكرنب واللفت الأخضر.

قد يهمك: نقص الأملاح المعدنية بالجسم

نقص فيتامين ه في الجسم

أعراضه

• تعاني الجهاز الهضمي من مجموعة من المشكلات المختلفة، ومن أهمها عدم القدرة على امتصاص الغذاء.
• بالإضافة إلى عدم الإحساس بالأطراف، يشعر الشخص بالتنميل الكامل فيها وعدم الشعور بها.
• وأيضا حدوث تشنجات في الساق، بالإضافة إلى عدم القدرة على تحريكها بشكل غير إرادي.
• بالإضافة إلى تساقط الشعر بشكل كبير، فيتامين هـ يحفز الدورة الدموية ولكنه لا يسبب تساقط الشعر.
  • في حين عدم وجوده بنسب كافية في الجسم.
• بالإضافة إلى الإصابة بمشاكل في الكلى والكبد، ولكن على المدى البعيد.
• كذلك حدوث مشكلات جفاف في الجلد والبشرة.
• كما ينتج نقص كرات الدم الحمراء عن تدميرها ونقص عددها بشكل كبير، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
• بالإضافة إلى نقص حجم الكتلة العضلية مع ضعفها بشكل كبير.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه

• المأكولات البحرية، والتي تتضمن جميع أنواع الأسماك المختلفة وتشمل ثمار البحر وبلح البحر.
• وهي أيضا واحدة من أهم مصادر فيتامين هـ، إلى جانب الجمبري والسلمون.
  • وتحتوي على النسبة التي يحتاجها الجسم يوميا من هذا الفيتامين.
• البطاطا الحلوة أيضا، وهي واحدة من الأطعمة التي يجب على الشخص تناولها يوميا وإدراجها في نظامه الغذائي اليومي.
• تحتوي أيضا على فيتامين هـ ومجموعة أخرى من الفيتامينات، بما في ذلك المنجنيز واليود والنحاس.
• كوب واحد من البطاطس يحتوي على حوالي 15% من فيتامين هـ، وينبغي تناوله يوميا.
  • وهو الاحتياج اليومي والضروري للجسم.
• وبالمثل، الخضروات الورقية، وخاصة تلك ذات الألوان الداكنة مثل الأخضر الغامق، تعتبر من أكثر الخضروات.
  • الخضروات الورقية الداكنة غنية بفيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم بشكل كبير.
    • وتشمل الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.

نقص البوتاسيوم في الجسم

أعراضه

• زيادة في ضربات القلب.
• كذلك الشعور الدائم بالعطش.
• علاوة على الشعور بوخزات في الصدر.
• بجانب الخمول والتعب والإرهاق.
• وأيضا عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

• الشمندر.
• السبانخ.
• العنب الأحمر.
• تشمل المكسرات جميع أنواعها، وعلى رأسها اللوز والفستق وعين الجمل.

نقص الكالسيوم في الجسم

علامات نقص الكالسيوم

• لين العظام.
• بجانب تسوس الأسنان وسهولة تساقطها.
• وأيضا ضعف في العظام وهشاشتها وسهولة كسرها.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

• سمك السلمون.
• الكرنب.
• السبانخ المطبوخة.
• اللفت الأخضر.
• الجبن بمختلف أنواعه.
• ملعقة طعام من العسل الأسود.
• صفار البيض.
• التمر والتين المجفف.

الحديد في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

• زيادة في معدل ضربات القلب.
• علاوة على حدوث مشكلات في التنفس.
• كذلك شحوب في لون البول والبراز.
• وأيضاً حدوث شحوب واصفرار الجلد.
• بالإضافة إلى الإصابة بالصداع والأرق.
• كذلك الشعور بالدوخة وعدم الاتزان.

شاهد أيضاً: أعراض نقص الكالسيوم بالجسم

في النهاية، هناك العديد من المؤشرات التي تشير إلى نقص الفيتامينات في الجسم وينبغي أن نتبع نظاما غذائيا يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

مع الاهتمام أيضا بتضمين البروتين في هذا النظام، وتدومون بخير.