فيتامين د يوجد بكميات كبيرة في أشعة الشمس ويمكن العثور عليه أيضا في المنتجات الألبانية والكبد والأسماك، ويظهر علامات نقصه بشكل واضح.
والتي تؤثر سلبا على صحة الإنسان، فما هي أهم علامات نقص فيتامين د في الجسم وأفضل الطرق للحفاظ على فيتامين د في الجسم بشكل متوازن.
سنتعرف على هذا في الموضوع التالي، لذا تابعونا على موقعنا المتميز دوما mkaal.com وستجدون جميع التفاصيل.
علاقة نقص فيتامين د بالسمنة
- فيتامين د يساهم في تنظيم الوزن بالتعاون مع هرمون موجود في الجسم، والذي يعرف بالليبتين.
- يرسل إشارة إلى المخ لكي يتوقف عن تناول الطعام، وبذلك، في حالة نقص فيتامين د في الجسم.
- يعمل ذلك على منع أي إشارات تصل إلى الدماغ، مما يزيد الرغبة في تناول الوجبات الدهنية.
- مما يجعل الناس تعاني من السمنة.
- معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة، في الأساس يعانون من نقص في فيتامين د.
- وأشارت الأبحاث بشكل كبير إلى أن وجود معدل مناسب من فيتامين د يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- يتسببون في فقدان أوزانهم بطرق لا يصدق، كما يحمون أشخاص ذوي وزن منظم ويجعلونهم أصحاء.
- النساء وخاصة كبار السن الذين لديهم معدل منظبط من فيتامين د، هم الأقل وزنا من السيدات الأخريات.
- والأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين د، يمكن لهذا الفيتامين الحفاظ على صحة العضلات والعظام والجهاز العصبي للإنسان.
- ومع ذلك، يجب ألا تكون النسبة الخاصة بها أعلى من اللازم، حتى لا تكون سامة أو تسبب الغثيان.
اقرأ أيضاً: أفضل طريقة لتعويض فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- نقص فيتامين د يزيد من عرضة الجسم للإصابة بأمراض فيروسية أو بكتيرية في الجهاز التنفسي.
- ومن أهم تلك الأمراض هي الإصابة بالربو.
- نقص فيتامين د يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- يؤثر نقص فيتامين د على إنتاج هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى اضطرابات في مستوى السكر في الدم.
- نقص فيتامين د يزيد من نسبة الإصابة بالاكتئاب، وبالتالي يمكن تناول مكملات غذائية من فيتامين د.
- هناك ارتباط قوي بين نقص فيتامين د وتأخر الإدراك لدى كبار السن.
- توجد علاقة ترابط بين نقص فيتامين د وارتفاع خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين، وهذا يستحق الذكر.
- يؤثر نقص فيتامين د بشكل سلبي، حيث يؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة، مما يجعلهم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
احتياجات الفرد اليومية من فيتامين د
- للأشخاص البالغين في سن 15 إلى 50 عاما، الاحتياج اليومي منه من 15 إلى 100 ميكروجرام في اليوم.
- كما أن الأشخاص البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عاما يحتاجون إلى 20 إلى 100 ميكروجرام منه يوميا.
- الأطفال من سنة وحتى ثلاث سنوات، يحتاجون يوميا إلى ما بين 15 و 63 ميكروجرام.
- وأيضا، الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية أعوام يحتاجون إلى 15 إلى 75 ميكروجرام منه يوميا.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، الاحتياج اليومي للمادة يتراوح بين 15 و 100 ميكروجرام في اليوم.
- للرضع حتى ستة أشهر، الاحتياج اليومي منها يتراوح بين 10 و25 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال الرضع من ستة أشهر حتى عام واحد، يحتاجون إلى ما بين 10 و 38 ميكروجرام في اليوم.
قد يهمك: مصادر فيتامين دال الطبيعية
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
- بشرة الأشخاص ذوي اللون الأسمر تحتوي على نسبة أقل من الميلانين.
- يقلل ذلك من امتصاص البشرة لفيتامين د، وهو ما ينتج عن تعرض البشرة لأشعة الشمس.
- لذلك كلما كان لون البشرة أغمق، تنقص كمية فيتامين د فيها.
طرق علاج نقص فيتامين د
- يتم علاج أي نقص فيتامين د عن طريق استشارة الطبيب المتخصص.
- حيث يتم إجراء تحليل حول فيتامين د، لفهم النتائج المتعلقة بمستوياته.
- في حالة انخفاض نسبة فيتامين د عن المستوى الطبيعي، سيقوم الطبيب بتحديد الأدوية المناسبة لتنظيم مستوياته.
- يتم تقديم العلاج القياسي لمريض يعاني من نقص فيتامين د ويتمثل هذا العلاج في إعطاء حوالي 50 ألف وحدة دولية من فيتامين د لمدة ثمانية أسابيع.
- من خلال إعطاء تلك النسبة مرة واحدة فقط في الأسبوع، ثم يتم إجراء اختبار فيتامين د مرة أخرى.
- للوصول إلى النسبة السليمة والصحية منه.
مصادر فيتامين د من الطعام
- سمك الماكريل، ويتم تحميره بشكل جيد للحصول على كمية مناسبة من فيتامين د حيث يحتوي على 13 ميكروغرام.
- تعتبر الرنجة من أهم أنواع الأسماك التي يتم تقديمها باردة، ويفضل تقديمها متبلة أو مشوية.
- لتكون مشبعة بشكل صحيح بحوالي 22 ميكروجراما من فيتامين د.
- يفضل تبخير السلمون للحصول على حوالي 10 ميكروجرامات من فيتامين د.
- يفضل تناول التونة الطازجة، وليس المعلبة، للحصول على كمية منتظمة من فيتامين د بحوالي 7 ميكروجرامات.
- يفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة الكاكاو أقل من 40%.
- من هنا نحصل على حوالى ٥ ميكروجرام من فيتامين د.
شاهد أيضاً: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين b
في النهاية، الفيتامين د له دور كبير في الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته أو الإصابة بالسمنة، لذا إذا لاحظت أن وزنك لا ينقص.
تأكد من أن نسبة احتراق الفيتامين د في جسمك منخفضة جدا واتبع الوسائل المختلفة لزيادتها بشكل صحيح، نتمنى لكم الصحة والعافية.
