مشكلة احتكاك الركبة هي نفسها مشكلة خشونة الركبة، والتي تواجه الكبار بشكل كبير وأصبحت الآن تصيب الشباب في سن مبكرة، ولها سبب وراء ذلك.
هو حدوث نقص في الغضروف الموجود على سطح الركبة، وبالتالي يحدث تحتك بينها أثناء الحركة بسبب وجود نتوءات فيها، مما يؤدي إلى حدوث آلام.
وخاصة بالنسبة للنساء أكثر من الرجال، فما هي أسبابها الرئيسية وطرق علاجها، وستتعرف على ذلك في الموضوع التالي، فتابعنا على موقعنا المميز دائما مقال mkaal.com.
أسباب احتكاك الركبة
- استهلاك كميات كبيرة من البروتين واللحوم والبقوليات، مما يزيد من تركيز حمض اليوريك.
- والتي تجعل العظام تتعرض للتآكل بشكل كبير.
- تعاني الركبة من البرد الشديد. إصابة الركبة بالالتهابات، والتي تشمل الكسور وتلف الغضاريف الهلالية وتمزق الأربطة، تكون من أهمها.
- حدوث تقوس في الساقين يؤدي إلى ضغط زائد على مفاصل الركبة.
- مع تقدم العمر وعند كبار السن، تزداد احتمالية وجود مجموعة من العوامل الوراثية، وزيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- وضعيات غير صحيحة أثناء النوم والوقوف لفترات طويلة.
- عدم بذل أي جهد خلال النهار يؤدي إلى حدوث كسل في العضلات والعظام.
- كما أن عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والإجهاد أثناء ممارسة الرياضة يؤثر على العضلات والأعصاب.
- والجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في وضع التربيع لفترة طويلة.
- عدم تناول الخضروات والفواكه، التي تلعب دورا كبيرا في حماية العضلات والمفاصل، يؤدي إلى السمنة المفرطة.
- وهي تضع عبئا كبيرا على العضلات والأعصاب والمفاصل.
- لعب كرة القدم على سطح صلب يضع ضغطا كبيرا على الأربطة والغضاريف.
- وجود ضعف في غضروف الركبة وأربطة الركبة والسائل الزلالي، وخاصة في منطقة صابونة الركبة.
- مما يؤدي إلى احتكاك صابونة الركبة مع الغضروف.
- تجنب عدم شرب السوائل بكميات يومية كافية لاحتياجات الجسم.
اقرأ أيضاً: تمارين لتقوية الركبة في المنزل
أعراض احتكاك الركبة
- عدم القدرة على الجلوس في وضعية القرفصاء.
- انتفاخ الركبة وحدوث تورم حولها، بسبب تجمع الماء في الركبة.
- حدوث تآكل في الغضاريف.
- يشعر المصاب بآلام شديدة عند الحركة، وخاصة عند المشي أو صعود السلالم.
- عند ظهور صوت طقطقة عند حركة الركبة، وعدم القدرة على ثنيها وتمديدها بشكل طبيعي، يشكل ذلك عرضا غير طبيعيا.
- ظهور ورم في الركبة بشكل واضح وظاهر.
طرق علاج احتكاك الركبة
- التعرض لأشعة الشمس بانتظام ولمدة ساعة في فترة الصباح الباكر، وحتى الساعة التاسعة صباحا أو من الساعة الرابعة عصرا.
- حتى وقت الغروب لضمان الحصول على فيتامين د.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم، لتجنب ضعف العضلات.
- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وخاصة الكالسيوم، يعد أمرا مهما للغاية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم واللبن والمأكولات البحرية المختلفة.
- أيضا، يجب تناول الخضروات والفواكه التالية: الخس، الكرات، الفجل، الجرجير، التفاح.
- والكمثرى، والخوخ، والخضروات الورقية المختلفة.
- اشرب كميات كبيرة ووفيرة من الماء يوميا.
- إجراء عملية جراحية بواسطة المناظير، والتي تستهدف تمزق غضاريف الركبة.
- من خلال إصلاح تآكل الركبة وتقليل الضغط عليها.
علاج احتكاك الركبة بزيت الزيتون
- تحمي من تآكل الغضاريف في الركبة.
- يحتوي على مركبات ضرورية جدا لحماية المفاصل من الالتهابات.
- يساهم في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم ويعزز امتصاصه في العظام والمفاصل.
- زيت الزيتون يساعد في تعزيز قوة العظام والركبتين.
قد يهمك: أسباب خشونة الركبة عند الشباب
علاج احتكاك الركبة بالعسل
- تعمل القرفة والعسل الطبيعي معا على التخلص من خشونة الركبة واحتكاكها.
- يمكن إعداد خليط من العسل الطبيعي والقرفة، ووضعه على المنطقة المتضررة في الركبة، مع تدليكها بلطف.
- يمكن وضع القرفة مع العسل في كوب من الماء الدافئ وتناوله يوميا صباحا بشكل مستمر.
- يحمي هذا الخليط من التهابات وآلام المفاصل.
طرق لتقوية الركبة بالغذاء
- البروكلي يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف ومضادات الأكسدة.
- وهو أيضا غني بالمعادن بشكل كبير، وبالتالي يحمي من الإصابة بأمراض مختلفة.
- كما يحتوي على فيتامينات هامة لصحة الجسم والعظام، ويعزز بناء الجسم بشكل كبير ومفيد.
- بسبب احتوائها على كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- التين هو واحد من أهم الأطعمة التي تساهم في تقوية العظام، إذ ينصح بتناول حوالي خمس حبات تين يوميا.
- تعتبر مصدرا متوسط الحجم لتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- من خلال تناول نصف كوب من التين المجفف، يتم الحفاظ على هيكل العظام وجعلها سليمة.
- الكرنب يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، وهذا له دور كبير في تكوين العظام بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى تعزيز قوة العظام بأكملها والعمود الفقري أيضا، فإنه يلعب دورا هاما في بناء الجسم وعظامه.
- الموز هو واحد من الفواكه المحببة للكثير من الناس، سواء الصغار أو الكبار، ويحتوي على كمية كبيرة من المعادن والحديد، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
- ما يجعله ذا أهمية كبيرة هو حمايته للعظام وحمايته للجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
شاهد أيضاً: أسباب عدم القدرة على ثني الركبة
في النهاية، يمكن حل مشاكل الركبة من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع شرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على وزن مناسب وتجنب السمنة.
وهي تشكل عبئا ثقيلا على الركبة وتسبب لها إصابة، أتمنى لكم الخير.
