رغم أضرار التمارين الشاقة على النساء، الرياضة تعد واحدة من الأنشطة الضرورية والمحببة للعديد من الأفراد حول العالم، فهي تساهم في تخفيف التوتر والقلق وتعزز الأداء العالي، ولكن هناك بعض التمارين الشاقة التي يجب على النساء تجنب ممارستها.
التمارين الشاقة التي تسبب آلام الظهر والمفاصل لدى النساء
توجد تمارين عنيفة يجب أن لا تقوم بها النساء، فهي تسبب بعض الأضرار مثل ضعف الفقرات وآلام في منطقة الظهر، لذلك يجب أخذ الحذر عند ممارستها.
1- أي تمرين يسبب الم
- الألم هو الطريقة الوحيدة التي يعبر بها الجسد إلى الشخص أنه يحتاج للتوقف، لأنه لم يعد قادرا على تحمل المزيد، وهنا لا يشمل الألم الطبيعي الجيد الذي يحدث عندما تعمل العضلات بشكل طبيعي.
- ولكننا نقصد هنا الآلام المزعجة والمزمنة التي تنتج عن تضرر أي منطقة في جسم المرأة.
- لذلك، من الضروري التركيز جيدا أثناء ممارسة التمارين من قبل السيدات، وعند الشعور بالتعب المزعج يجب التوقف عن ممارسة التمرين فورا.
2- تمارين الأيروبيك الشديدة
- بشكل عام، تحتاج جميع التمارين العالية الشدة إلى قوة لا تنصح بها للنساء، وخاصة التمارين التي تتم على أسطح صلبة، حيث يمكن أن تسبب آلاما مزمنة للنساء.
- يجب تجنب لعب كرة المضرب والجري والركض، بالإضافة إلى بعض أنواع الرقص المختلفة، لأنها تسبب آلام الظهر.
- في حالة ممارسة هذه الألعاب وعدم القدرة على الاحتفاظ بالمراجعة الطبيعية والصحيحة للعمود الفقري، فسيصاب الظهر بآلام كثيرة لا يمكن للمرأة تحملها.
- يجب على النساء عدم ممارسة هذه التمارين إلا بعد التدرب عليها بشكل جيد، ومن الضروري أيضا التوقف عن ممارستها عند الشعور بالتعب.
3- تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز
- يجب تجنب النساء ممارسة هذه التمارين تماما، لأنها تزيد بشكل كبير من آلام الظهر.
- بالإضافة إلى ذلك، الجلوس الخاطئ والقفز يسببان العديد من الإجهادات على أسفل الظهر، ويحدث كل هذا في نفس الوقت عند ممارسة هذه التمارين بشكل وبوضعيات غير صحيحة.
حمل أوزان ثقيلة بعيداً عن الجسد
- حمل الأوزان الثقيلة بالنسبة للنساء أمر غير مستحب وغير صحي، فهو يضعف الفقرات لدى المرأة.
- بالإضافة إلى ذلك، حمل الأوزان أمام الجسم أو جانبيه والانحناء بها يضغط على الظهر، ولذا ينصح بأن يتجنب جميع المدربين هذا النوع من التمارين من قبل النساء لتجنب المضاعفات.
تمارين تحريك الجذع
- هذه التمارين من أشهر التمارين التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن والخصر، ولكنها غير مفيدة للنساء.
- وذلك لأنها تسبب بعض الآلام التي لا تحتملها المرأة، وهذه الآلام تحدث في منطقة الظهر السفلية، لذا يجب تجنب هذه التمارين لأنها تضغط على العمود الفقري.
مخاطر الرياضة العنيفة على المرأة
- أكد جميع الباحثين والرياضيين أن ممارسة الرياضة تعتمد بشكل كامل على استخدام القوة الزائدة وبناء العضلات المختلفة التي قد تؤثر على صحة النساء والفتيات.
- هذه التمارين والألعاب تؤثر على صحة المرأة بشكل عام، كما أنها لم تحقق أي فائدة لجسم المرأة، وأضرارها تتجاوز فوائدها، لذلك ينصح جميع الباحثين بالابتعاد عنها منذ البداية، لأنها غير مناسبة لجسدك.
أهم الضرر الناتج عن ممارسة النساء للرياضة
- التأثير السلبي على صحة العمود الفقري.
- عند حدوث ثقل في عضلة الرقبة، يحدث إرهاق كبير في الرقبة.
- زيادة الضغط الذي يحدث على العضلات والظهر أيضا، وهذا يؤدي دائما إلى إصابة المرأة بأمراض العمود الفقري.
- تتسبب الرياضة العنيفة أيضا في اضطراب كبير جدا في توازن هرمونات الجسم، وتسبب اضطرابات كبيرة جدا في جسم النساء.
- تسبب اضطرابا في هرمون الحليب لدى النساء، كما يسبب العديد من الاضطرابات المختلفة ويزيد بشكل كبير من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية القوية إلى تشويه هيكل وتقسيم الجسم نفسه وتسبب تفاوتا في حجم بعض الأجزاء مقارنة بالأخرى، مما يسفر عن ظهور شكل جسم أنثوي غير طبيعي تماما للمرأة.
- من بين أسوأ الآثار الضارة هي تلك التي تسببها التمارين الرياضية على الرحم، حيث قد تتسبب في نقل الرحم من موضعه إلى مكان آخر، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الحمل والولادة أيضا.
- يؤدي ممارسة الرياضة العنيفة إلى تشوه المبيض وحدوث العديد من الأمراض، وتؤثر بشكل سلبي على الحوض وتسبب تشوهات في العضلات مما يتسبب في آلام شديدة للمرأة أثناء الحمل والولادة.
نصائح للنساء لأداء تمارين رياضية أفضل
- يجب ممارسة التمارين الرياضية في درجات حرارة مناسبة، وأحد أوقات الممارسة المناسبة هو صباح الباكر.
- من الضروري شرب كمية مناسبة من أكواب الماء لمساعدة الجسم على تعويض السوائل التي تفقدها أثناء ممارسة التمارين.
- يجب تجنب ممارسة التمارين والرياضة مباشرة بعد الأكل أو حتى قبل النوم مباشرة، فالوقت المفضل لممارسة هذه الرياضات هو بعد الاستيقاظ.
- من الضروري أيضا تناول المأكولات والأطعمة المناسبة لهذه التمارين التي تمارسها المرأة، وينبغي أن يتجنب تناول أي منشطات رياضية.
- من الضروري ممارسة النشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع، كل مرة لا تزيد عن ساعة، أو يمكن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة فقط. يفضل المشي الهادئ والسباحة والجري الخفيف وركوب الخيل أيضا.
- من الضروري أيضا أن تهتم المرأة بتناول كميات وفيرة وكافية من الفواكه الطازجة والخضروات والعصائر الطبيعية أيضا دون إضافة أي سكر، ويجب أيضا أن تشرب كميات كبيرة من الماء.
الأخطاء المشتركة عند ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة بالنساء
هناك العديد من الأخطاء التي يجب مراعاتها بعناية عند ممارسة الرياضة، وخاصة بالنساء، لأن تجاهل هذه النصائح يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر والمشاكل في الجسم بأكمله، ومن أهم هذه الأخطاء ما يلي:
تجاهل تمارين الإحماء
- يقوم العديد من النساء بممارسة التمارين الرياضية الشاقة فور بدءهن بها، وهذا يسبب العديد من المشاكل مثل زيادة ضربات القلب بشكل كبير جدا وإجهاد العضلات وتصلبها أيضا.
- هذا الخطأ يقوض قدرة عضلات الجسم على تحمل الضغوطات، لذا ينصح جميع الباحثين بممارسة التمارين الخفيفة وخاصة في البداية مثل الركض والمشي وغيرها من التمارين البسيطة والخفيفة.
- ممارسة التمارين الخفيفة في البداية تزيد من مرونة العضلات وتعزز قدرتها على تحمل كل الضغط المفروض عليها.
عدم تناول الغذاء المناسب
- يعتقد العديد من الأشخاص أن تقليل تناول الطعام قد يساعد في زيادة فعالية ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هذا الاعتقاد مخطئ تماما، حيث يحرق الجسم الكثير من الطاقة المخزنة لديه أثناء ممارسة التمارين.
- بالتالي، يحتاج الجسم إلى الغذاء لتعويض الطاقة المفقودة أثناء ممارسة التمارين، لذا من الضروري تناول كميات كافية من الطعام الذي يحتوي على البروتين الضروري لبناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام.
الاكتفاء بأنواع محددة من التمارين
- عند الالتزام بنوع معين من التمارين الرياضية، يقوم الجسم ببناء نوع معين من العضلات، لذلك من الضروري أن نحرص دائما على تنويع التمارين وممارسة مجموعة واسعة من الأنواع المختلفة.
- من الضروري أيضا عند اختيار التمارين أن نختار تمارينا مناسبة لجسم الإنسان وقدراته، لأن زيادة عدد التمارين ترتب عليها زيادة في معدل الحركة للشخص.
استعمال الهاتف أثناء الرياضة
- يفضل العديد من الأشخاص استخدام هواتفهم الشخصية أثناء ممارسة التمارين والرياضة، ولكن هذا يؤدي إلى فقدان قدرة الجسم اللازمة لتحمل الضغوط عند العودة لممارسة التمارين مرة أخرى.
- من الضروري أيضا عدم التحدث أثناء ممارسة التمارين سواء في الهاتف أو غيره، لأن ذلك يقلل من عملية الأيض.
- لذلك، ينبغي إغلاق جميع الهواتف والابتعاد عنها تماما أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك.
عدم أخذ قسط كاف من النوم
- يحب الكثير من الأشخاص السهر حتى ساعات متأخرة جدا من الليل، ولكن هذا الأمر غير صحي لأنه يمنع الجسم من الحصول على الهرمونات الضرورية التي تساعد في نمو جميع عضلات الجسم.
- وأيضا، ينصح جميع أطباء التغذية والباحثون بتنويم الجسم في وقت مبكر، حيث يعزز النوم المبكر أيضا حرق الدهون الزائدة في الجسم، ولذلك يجب أن يتخذ قسط كاف من الراحة والنوم للحصول على أقصى فائدة ممكنة.
الرياضة لها أهمية كبيرة في حياة الأشخاص، ولكن من الضروري أن نعرف التمارين المناسبة لكل فرد، ويجب أن نقرأ جميع النصائح والأخطاء المذكورة في هذا المقال لكي لا نقع فيها مرة أخرى.
