تخسير الوزن هو واحد من أهم الأهداف التي تسعى إليها كل امرأة في العالم، وليس فقط السيدات، بل أيضا الرجال والأطفال الصغار.
يحلم الكثيرون بالحصول على وزن مثالي لأجسامهم، فما هي العادات الصحية والسليمة المثلى لفقدان الوزن؟ سنتعرف على ذلك في الموضوع التالي على موقعنا المميز دائما mkaal.com.
أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها
عدم تناول وجبات سريعة
- الوجبات السريعة هي واحدة من أهم وأكثر المشاكل التي نواجهها جميعا، وخاصة الأطفال.
- هذه من أسوأ العادات السيئة التي يتبعها الكثيرون وتحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تلك التي تحتوي على أطعمة مقلية ومالحة وزيوت.
- الطعام المقلي والدهون يسببان العديد من الأمراض، بسبب احتوائهما على الدهون المهدرجة.
- من بين تلك الأمراض المهمة هي السمنة المفرطة مع انسداد الشرايين السباتية الموجودة في الرقبة.
- تقوم بتدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، مما يؤدي إلى حدوث النسيان.
- نسيان الأشياء مع احتمالية الإصابة بسكتة دماغية.
اقرأ أيضاً : أضرار شرب الماء البارد على معدة فارغة
الاستيقاظ في الصباح الباكر
- بموجب مجموعة من الدراسات المتعلقة بالنوم وطبيعته، يعتبر النوم والاستيقاظ المبكر ذو أهمية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد.
- لأن حرق السعرات الحرارية في الصباح له تأثير كبير وأكبر بكثير من الليل، فإن السهر يزيد من إفراز هرمون الجوع.
- مما يجعلك تأكل بشكل أكبر من المعتاد وتقلل من هرمون الشبع الموجود في الجسم.
تناول وجبة الفطار
- تلعب وجبة الفطار دورا كبيرا في حماية الجسم وفقدان الوزن بشكل كبير، على الرغم من أن العديد من الناس يتجاهلونها أو يعتقدون أنها تزيد من الوزن.
- ومع ذلك، هذا ادعاء خاطئ لا يحمل أي صحة، فوجبة الفطور لها دور كبير في زيادة معدلات الحرق طوال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، تناوله يعمل على حرق الدهون.
- من لا يتناول وجبة الإفطار يوميا، عندما يستيقظ من النوم، سيتناول وجبات كبيرة وبمعدلات أعلى في الغداء.
- مما يزيد من الوزن بشكل كبير.
- وبناء على ذلك، تم اقتراح تناول وجبة الفطور عند الاستيقاظ، ثم تناول خمس أو ست وجبات أخرى خلال اليوم.
- يساعد هذا في فقدان الوزن بطريقة صحية ومنتظمة.
- لا يساعد ذلك فقط على فقدان الوزن، بل يقلل أيضا من مستوى السكر في الدم ويحافظ عليه ثابتا طوال اليوم.
- مما يحافظ على وزن الجسم مع القدرات العقلية في نفس الوقت.
- عند الحفاظ على قوة التركيز والذاكرة والمهارات الإدراكية والقدرات الذهنية على المدى الطويل.
عدم تناول المشروبات الغازية
- شرب المشروبات الغازية هو من أسوأ العادات التي نتبعها ونمارسها بشكل مستمر.
- ومن المؤسف أنه ليس فقط الكبار، بل أيضا الأطفال الصغار يحبونها ويعشقونها.
- تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة الوزن، خاصة عند تناولها بكثرة.
- المشروبات الغازية تحتوي على المحليات الصناعية والمواد المنشطة والسكريات، والتي تشكل تهديدا لصحة الدماغ.
- مع العمل على فقدان الذاكرة تدريجيا، ننصحكم بتبديل المشروبات الغازية بالماء.
- بشرب كميات كبيرة منها، والتي تزيد من نشاط المخ.
- بشرب كميات كبيرة من الماء يوميا، يتم تنشيط الدماغ بالكامل، مع حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل طبيعي.
- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا يساهم في تنشيط الدماغ بنسبة 14%، مما يزيد من الذكاء بشكل طبيعي.
قد يهمك : فوائد شرب الماء قبل النوم للجسم
تناول الفواكه والخضروات
- عند الشعور بالجوع، من أفضل الطرق التي يجب اتباعها هي تناول الخضروات والفواكه، وذلك لزيادة نشاط الذاكرة وتحسين وظائف المخ بشكل كبير.
- وبناء على ذلك، نوصي دائما بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، مثل البروكلي والجوز والكركم والسلمون.
- وتشمل الأطعمة الصحية الطماطم والشاي الأخضر والتوت البري والسبانخ والشوكولاتة الداكنة.
ممارسة التمارين الرياضية
- التمارين الرياضية والمشي هما وسيلتان رئيسيتان لفقدان الوزن، فهما يعززان قدرات الشخص ويحسنان ذاكرته.
- بفضل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في التحكم في مشكلة الشهية والجوع.
- حيث تتحكم في تحسين القدرات النفسية والاستجابات المناعية.
اقتراحات لأغذية تصلح لرجيم
الفطار
- ثلاث ملاعق من حبوب الشوفان، كوب من الحليب قليل الدهون، بعض قطع الفاكهة.
- سواء كانت الفواكه طازجة أو مجففة مثل المشمش والزبيب والقراصية.
- قطعة من جبن القريش أو ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون، أو قطعة من التوست أو 2 بيضة مسلوقة.
- مع فنجان من الشاي أو القهوة بدون حليب وربع ملعقة صغيرة من السكر.
الغداء
- سمكتان مشويتان مع وجبة سلطة خضراء ووجبة شوربة خفيفة.
- شريحة من اللحم المشوي أو الدجاج بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
- يفضل تناول طبق من الشوربة، ومن الأفضل أن تكون شوربة الملفوف.
العشاء
اثنتان من الفواكه مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبات خفيفة
- النوم في المساء لعدد محدد من الساعات، حوالي ستة أو سبع ساعات في اليوم الواحد.
- البعد عن مصادر القلق والتوتر.
- اشرب الماء النقي يوميا بكمية لا تقل عن لترين.
- تناول الفواكه أو العصائر الطبيعية مع الخضروات الطازجة.
شاهد أيضاً : فوائد التين المجفف لزيادة الوزن
وفي النهاية قدمنا لكم أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد والتخلص من هذه المشكلة، لذا نتمنى أن تكونوا استفدتم منها.
نحن ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذه المقالة وترك أي تساؤلات ترغبون فيها في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.
