ممارسة التمارين الرياضية تعتبر إحدى العادات الأساسية التي يجب اعتمادها يوميا، ومع ذلك، هناك أنواع محددة من الطعام يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
ما هي الأطعمة التي ننصحكم بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، ستتعرفون عليها في الموضوع التالي، لذا يُرجى متابعة المقالة على موقعنا mkaal.com.
أهمية التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية أمر هام للحفاظ على حياة صحية وسليمة، فهي ضرورية للحفاظ على الصحة.
- حماية الجسم من الإصابة بأمراض مختلفة.
- مثلا، السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن تخفيض الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
- يمكن القيام بتلك التمارين الرياضية تدريجيا، دون الدخول في ممارسة تلك التمارين مرة واحدة.
- فالرياضة يجب أن تتقدم خطوة بخطوة، ويمكن ممارسة المشي وتلك الرياضة.
- حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضاً: معلومات عن الوجبات الصحية والغير صحية
فوائد التمارين الرياضية
- تساعد الرياضة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- بمجرد ممارسة الرياضة، يتحسن المزاج ويقل القلق والتوتر والاكتئاب.
- الرياضة تساعد على الحفاظ على صحة العضلات والعظام.
- بالمثل، تعمل ممارسة الرياضة على تقليل الشعور بالآلام المزمنة.
- تساهم الرياضة في زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- وأيضا تعمل الرياضة على تحسين وظائف الدماغ.
- الرياضة تساعد في حماية الذاكرة وتعزز القدرة على التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، يعمل ممارسة الرياضة على زيادة الشعور بالاسترخاء والمساعدة في النوم.
- تساعد ممارسة الرياضة في زيادة مستوى الطاقة في الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
الوجبات المناسبة لبعد التمارين
كيك البروتين
- أربعة بياض بيض.
- نصف كوب من الشوفان.
- كذلك نصف ملعقة من مسحوق الخبز.
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- يتم خفق بياض البيض ووضع المكونات معا، ثم يطهى على الشواية على درجة حرارة متوسطة.
- ثم يتم وضعها في التبريد لمدة دقيقة، ويمكن إضافة شرائح الموز والتوت إلى هذا المزيج.
اللحم البقري مع الخضروات
- يتم غلي أربعة قطع من لحم البقر مع الخضروات الطازجة، ويتم تتبيلها بالملح والفلفل الأسود.
- والتي تساعد على الهضم بشكل كبير.
- إنها وجبة مناسبة بشكل كبير، حيث تحتوي على سعرات حرارية ونشويات.
- مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع الشديد بعد تناول الوجبات.
التونة
ننصحكم بفتح علبة من التونة وتناولها مع مجموعة من الخضروات التي ترغبون فيها، ثم نضيف بضعة قطع من اللحم المفروم ونصب عليها زيت الزيتون والخردل.
وهي وجبة بسيطة في التحضير وتكاليفها سهلة، وتحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المطلوبة.
الدجاج مع البطاطا
- تقوم بطهي أجنحة الدجاج أو قطعة من الفخذ أو الصدر للدجاج بإضافة زيت الزيتون.
- ونصف كوب من البطاطس ونصف كوب من مكعبات التفاح، ويتم طهي الدجاج في الزيت مع البطاطس بإضافة الملح والفلفل عليهما.
- إنها وجبة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها، مع القدرة على حرق الدهون.
مجموعة من الأطعمة المناسبة بعد التمرين
البروتين
- البيض
- اللبن اليوناني.
- سمك السلمون.
- الدجاج.
- سمك التونة.
- جبن قريش.
الكربوهيدرات
- الكينوا.
- الشوفان.
- الأرز.
- البطاطا الحلوة.
- المعكرونة.
- البطاطا.
- الفواكه التي تليها مثل التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب الشوكولاتة.
- الخضروات الورقية الخضراء.
قد يهمك: ما هي أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن
الدهون
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- زبدة الفستق.
- خلطة المكسرات مع الفواكه المجففة.
مجموعة من الوجبات المناسبة قبل التمرين
- من الأهمية بمكان تناول وجبات تحتوي على البروتين قبل ممارسة التمارين بساعة أو ثلاث ساعات.
- عند تناول الوجبات قبل التمارين، يتم الحفاظ على العضلات أثناء التمارين الشاقة
- كما يجب توفير مصدر للطاقة أثناء التمرين، وإعطاء الجسم ما يحتاجه من المياه واسترداد العضلات بعد التمرين.
- استمتع بعجة البيض مع خبز الحبوب الكاملة والقليل من الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- استخدمي الأرز البني كمصدر للدهون، وهو منخفض السعرات الحرارية، مع الخضروات المشوية.
- يجب تناول خبز الحبوب الكاملة مع سلطة وبعض الدهون مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز مع أي نوع من المربى.
- حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحليب الدسم.
- قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
تحسين الدورة الدموية
تحسن تدفق الدم في جسم الإنسان بشكل كبير بنسبة تصل إلى حوالي 30% عند تناولهم القهوة قبل ممارسة الرياضة.
تنشيط الذاكرة
تناول القهوة يعزز الذاكرة لمدة 24 ساعة، وتزيد أيضا من معدل التركيز بعد تناولها.
كما يحسن الأداء الذهني للرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تخفيف آلام العضلات
اشرب كوبا أو كوبين من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة، فهي تقلل من آلام العضلات وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
مما يزيد من قدرته على تحمل التمارين الشاقة.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانا من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بقدرة هائلة على فقدان الوزن والسعرات الحرارية.
حوالي 15%، أي بنسبة أكبر من الأشخاص الآخرين.
الحفاظ على العضلات
عند تناول القهوة قبل التمارين الرياضية، تقوم بحماية العضلات والحفاظ عليها.
وتحميها من علامات الشيخوخة، عند التقدم في العمر والحفاظ على لياقة الجسم بشكل عام.
شاهد أيضاً: تغذية كمال الأجسام للمحترفين
في النهاية، قدمنا لكم مجموعة من الأطعمة المفيدة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مع نصائح للاعبي الجيم وممارسي الرياضة.
لذلك نأمل أنكم استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآراءكم حول هذه المقالة، وترك ما تودون طرحه من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع.
