ما هو عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ يقال: (تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب).
التفاح من بين الفواكه الشائعة والمنتشرة في العديد من دول العالم، وذلك لأنه منتج مفضل لدى الجميع.
سنشرح لكم كم عدد السعرات الحرارية في التفاح، بما في ذلك التفاح الأحمر والأخضر والبلدي.
فاكهة التفاح
- التفاح منتشر في جميع أنحاء العالم، ولذلك يعتبر واحدا من أفضل 10 أطعمة صحية في العالم.
- التفاح يحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة.
- وغيرها من العناصر التي تجعل التفاح طعاما مفيدا جدا لصحة الجسم.
شاهد أيضًا: فوائد تناول التفاح الأحمر على الريق للأطفال
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
- التفاح الصغير يحتوي على 77 سعرة حرارية، بينما التفاحة المتوسطة تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية.
- فعندما تحتوي ثمرة التفاحة الكبيرة الحجم، تحتوي على 116 سعرة حرارية، في حين أن التفاح المجفف يحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية.
- يجب أن يكون للإنسان علم بأنه يحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية المناسبة.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- يعتبر التفاح الأخضر أحد أصناف التفاح المحببة لدى الكثير من الناس، ويتميز بنكهة حامضة.
- وهو مناسب لأولئك الذين يتبعون حمية للتخلص من الوزن الزائد.
- يحتوي التفاح الأخضر على حوالي 80 سعرة حرارية وذلك بالنسبة لثمرة التفاح التي تزن 154 جراما.
- وهذه الكمية تعتبر كمية ضئيلة جدا بالمقارنة مع أنواع التفاح الأخرى، لذا فهي مناسبة للرجيم
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة بالقشرة حوالي 113 جراما، فإن عدد السعرات الحرارية في التفاحة يكون حوالي 57 سعرا حراريا.
- إذا كان وزن التفاح حوالي 170 جرام، فإنه يحتوي على تقريبا 80 سعرة حرارية.
- تزن التفاحة مع القشرة حوالي 198.4 جرام، وتحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كانت حجم التفاحة كبيرة وتزن حوالي 255 جراما بالقشرة، فإنها تحتوي على 120 سعرة حرارية.
قد يهمك أيضا: كمية السعرات الحرارية في الكمثرى
القيمة الغذائية في التفاح
تحتوي ثمرة التفاح المتوسطة الحجم على العديد من القيم، وتتمثل فيما يلي:
- يحتوي على مقدار 155 جرام من الماء.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4،4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0،47 جرام من البروتين.
- 18،91 جرام من السكريات.
- 11 مليجرام من الكالسيوم.
- 0،22 جرام من الحديد
- 9 مليجرام من الحديد.
- 20 مليجرام من الفسفور.
- 2 مليجرام من الصوديوم.
شاهد أيضا: رجيم التفاح الاخضر والماء لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام
نصائح تساعدك عند شراء التفاح
هناك مجموعة من النصائح المفضل اتباعها عند شراء التفاح للحصول على تفاح عالي الجودة، ومن بينها:
- يجب التأكد من أن قشرة التفاح صلبة من الخارج، ولا يفضل شراء القشرة الناعمة لأنها غير طازجة.
- يجب أن يتغير لون التفاح عند الضغط على قشرته، وعدم ظهور علامات الضغط عليه.
- تتم فحص ثمار التفاح بالنظرة للتأكد من جودة التفاح.
- يجب أن يكون التفاح خاليا من العيوب أو الكدمات أو وجود علامات سوداء عليه، لأن ذلك يشير إلى فساد التفاح.
- من الأفضل أن تشم البلورة التفاح قبل شرائها للتأكد من رائحة التفاح الطازجة المميزة.
فوائد التفاح للجسم
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
- يحتوي التفاح أيضا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تنظم عمل الجهاز الهضمي وعملية الهضم في الأمعاء.
- وبالتالي، فإنها تحمي الإنسان من الإصابة بالإمساك والإسهال والغازات والانتفاخات.
- تقوم التفاح بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم من خلال منع تكون الكوليسترول في الأوعية الدموية.
- وبالتالي يحمي الإنسان نفسه من الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
- تحتوي التفاح على البكتين الذي يعمل على منع امتصاص الكوليسترول في الدم ويحمي الإنسان من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- أيضا، التفاح يعزز وجود البكتيريا النافعة في الأمعاء وبالتالي يساعد في امتصاص البكتيريا النافعة في القولون.
- عندما يتم تناول التفاح، فإنه يحمي الرئتين بشكل يقلل من خطر الإصابة بالربو، نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع تأكسد الرئتين.
- يحمي الجسم أيضا من الإصابة بالعديد من الأمراض بفضل المواد المضادة للأكسدة.
- التي تعزز جهاز المناعة وتجعله درعا لحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
ننصح بقراءة: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
أهمية التفاح للجسم
تتمثل أهمية التفاح في التالي:
- يساهم التفاح في التخلص من الوزن الزائد في الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ومقدار جيد من الألياف الغذائية.
- تساعد في التخلص من زيادة الوزن في الجسم وتعطي شعورا بالشبع والامتلاء.
- كما يعزز صحة العظام لأنه يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم.
- بجانب المواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة العظام.
- بالإضافة إلى ذلك، يحمي البشرة من الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة بفضل المكونات.
- التي تحتوي عليها تساهم في زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة.
- وأظهرت الدراسات العديدة أن تناول التفاح بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- بسبب احتواء التفاح على البوليفينولات، فإنه يمتلك مواد مضادة للأكسدة تحمي البنكرياس من التلف الخلوي.
شاهد أيضا: فوائد واضرار خل التفاح وكيفية استخدامه
الآن بعد أن عرفنا عدد السعرات الحرارية في التفاح، واستعرضنا الفروق بين الثمار الكبيرة والصغيرة والمتوسطة من حيث السعرات الحرارية، وتناولنا العناصر الغذائية الموجودة في التفاح وفوائده المتنوعة.
