كيفية التوقف عن التدخين في شهر رمضان؟ يعد التدخين عادة سيئة يصعب على الفرد التخلص منها. وخلال فترة صيام شهر رمضان الكريم، يجب أن نستغل الفرصة للتخلص تدريجيا من التدخين والتخلص من التأثيرات السلبية للتدخين على الجسم.
التدخين
إنها عملية تحويلية تقوم بحرق التبغ وتحويله إلى مادة النيكوتين التي يصبح الشخص مدمنا عليها، وتتفاعل مع الدم تدريجيا لدرجة أن الشخص لا يمكنه التخلي عنها، وهذه العملية لا تؤثر سلبا على الشخص فقط بل أيضا على الأشخاص المحيطين به بسبب التدخين السلبي.
شاهد أيضًا: كيفية المحافظة على صحتك في رمضان
أضرار التدخين على صحة الفرد
سنذكر عدة أضرار ناتجة عن التدخين في السطور التالية:-
ضمور الشرايين الذي يؤدي إلى إصابة الأوعية الدموية.
- الإصابة بسرطان الرئة وأمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، وفي بعض الحالات يصاب المدخن بسرطان اللثة أو اللسان.
- الإصابة بتصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية، مما يؤثر على أداء عضلة القلب وقد يؤدي إلى زيادة سرعة نبضات القلب عن المعدل الطبيعي.
- يتعرض المدخن لارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، مع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- النيكوتين له تأثير سلبي على الجهاز العصبي، إذ يعمل كمنبه ويسبب الإرهاق والأرق.
- نقص الأكسجين الذي يصل إلى المخ نتيجة ارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم يؤدي إلى سرعة النسيان وعدم التركيز.
- ضعف الشهية نتيجة للغازات التي تتولد من التدخين في المعدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى قرحة المعدة وحدوث التهابات حادة.
- يؤدي التدخين إلى التهابات في اللثة، مما يؤدي إلى رائحة كريهة تنبعث من الفم.
- في حالة تدخين النساء، قد يتعرض الجنين لتشوهات في الجهاز العصبي أثناء الحمل.
كيفية ترك التدخين في رمضان
سنذكر عدة طرق لترك التدخين في رمضان فيما يلي:-
- اعتماد القرار بشكل جدي والتمسك به بقوة الإرادة والعزيمة لتنفيذه.
- استعانة بالله لتعزيز إرادة الفرد بالاعتماد على الله، والاقتراب من الله في الشهر الكريم والاستفادة من تلاوة القرآن الكريم والذكر الميسر.
- يتعلق الأمر بإدراك واستشعار النعم التي أنعم الله تعالى بها على الإنسان، فالمال والصحة هما نعمتان يجب الحفاظ عليهما ومن الضروري تجنب التدخين الذي يؤدي إلى إضاعتهما.
- التعاون مع الأصدقاء والأشخاص المقربين من المدخنين للتخلص من التدخين وتشجيع بعضنا البعض وفقا لقوله تعالى (وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الإثم والعدوان)، والاقتراب من الأشخاص غير المدخنين والثبات على هذا الموقف.
- التجوال في الصباح للحصول على هواء نقي وصحي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتجنب البقاء في أماكن التدخين مثل المقاهي.
- عندما نشعر بالتوتر، نأخذ حماما دافئا للحصول على الراحة والتخلص من القلق الناجم عن تعاطي النيكوتين.
- الاحتفاظ بالانشغال الدائم بالوقت دون التفرغ، مع الحفاظ على ختم القرآن الكريم خلال الشهر.
- الاستمرار في أداء الصلوات النافلة، مع الاستغفار والتسبيح وحمد الله بشكل مستمر.
أعراض ترك التدخين
سنوضح عدة أعراض ناتجة عن ترك التدخين فيما يلي:-
- عندما يزداد القلق، وتصبح العصبية شديدة حيث يثور غضب الشخص بسبب أمور بسيطة، فهذا نتيجة بدء خروج النيكوتين من الجسم.
- زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية للطعام، ومن المؤسف أن الرغبة في تناول الحلويات والكربوهيدرات تتزايد.
- تسبب التدخين في اضطرابات النوم، حيث يمكن أن يزيد من فترة النوم بشكل غير عادي ويسبب الأرق.
- إذا كان هناك حالة سعال، فقد يكون بسبب مرض أو يمكن أن يكون عرضا، ومن الضروري استشارة الطبيب في ذلك.
- قد يحدث أيضا شعور بالغثيان أو الصداع، وأحيانا يعاني الشخص من الإمساك أو الإسهال، مع الصداع المصاحب للدوخة.
شاهد أيضًا: اللهم، اجعلنا نصل إلى شهر رمضان ولا نكون من الخاسرين أو المفقودين
نصائح عند ترك التدخين
سنذكر عدة نصائح يجب عليك الالتزام بها عند ترك التدخين وهي:
- السعي نحو هدف واحد، وهو التخلص من العادة السيئة وهي التدخين، ويمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام بدائل مختلفة للتخلص من آثار النيكوتين، وتغيير نمط الحياة اليومية واستكشاف أنشطة جديدة للتغلب على رغبة التدخين.
- يمكن استخدام بدائل طبية للإقلاع عن التدخين، مثل تناول العقاقير. وفي حالة عدم الرغبة في تناول الأدوية، ينصح باستخدام الباتشات أو المستحلب أو بخاخات الأنف، أو مضغ العلكة التي تحتوي على بدائل النيكوتين، وهي الحل الأمثل في تلك الحالة.
- الابتعاد عن جميع الأماكن التي تذكرنا بالتدخين، مثل المقاهي أو أماكن تواجد المدخنين بشكل عام، علينا أن نكون حذرين من جميع المثيرات.
- ضرورة توفر الدعم النفسي بجانبنا عن طريق الأشخاص المؤيدين لفكرة التخلص من التدخين، مع التقرب من الأشخاص المثبطين للعزيمة.
- مع الحاجة إلى التعود على مدة لإمساك شيء بيدك أو بين أصابعك لتعويض الشعور السابق، ومن أفضلها الإمساك بسبحة لذكر الله سبحانه وتعالى في أعمالنا.
- إذا شعرت برغبة شديدة في التدخين، ذكر نفسك بمضار التدخين والجهود التي بذلتها للامتناع عنه، ويفضل التشتت بقراءة ما يمكنك الوصول إليه من الذكر.
- وأخيرا التفكير في كمية الأموال التي ستوفرها من خلال التوقف عن التدخين.
كيفية ترك التدخين بالأعشاب
سنذكر مجموعة أعشاب تساعد في التخلص من التدخين فيما يلي:-
- الشاي الأخضر: يقوم بإزالة السموم من الجسم ويقلل من رغبة المدخن في الحصول على النيكوتين.
- عند شربه خلال فترة النهار أو في وجبة السحور خلال الشهر الكريم، فإنه يساعد على الإقلاع عن التدخين.
- اللوبيليا، عشبة مثالية للإقلاع عن التدخين، حيث تحتوي على مادة اللوبيلاين التي تسبب نفس تأثير النيكوتين على الجهاز العصبي من دون الآثار الجانبية. ومع ذلك، يجب استخدامها تحت إشراف طبي لأنها سامة.
- شوفان رقيق: يعتبر من المحفزات المعتدلة للجهاز العصبي، ويمكن تناوله كشاي.
- كما يعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
شاهد أيضًا: علامات قبول العمل الصالح في رمضان
في نهاية هذا المقال حول كيفية التوقف عن التدخين في رمضان، نتمنى لكم الاستفادة وأن تستغلوا شهر رمضان المبارك لتحقيق أفضل حالة صحية، ونحن في انتظار تعليقاتكم وتفاعلكم على المقال.
