تناول حمض الفوليك بكميات كبيرة يحمل مخاطر، إذ يعتبر حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فيتامين B9، أحد الفيتامينات المركبة التي تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو أيضا ضروري لاستقلاب البروتين والدهون، وله دور هام في صحة الأمعاء وتكاملها.
الأحماض الأمينية
- البروتينات والببتيدات تعتمد على الأحماض الأمينية كوحدة أساسية لتكوينها، ولكي يتم إنتاج الجسم للأحماض الأمينية اللازمة، يتم هضم البروتينات وتفكيكها إلى مكوناتها الأساسية.
- الأحماض الأمينية هي المركبات الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الجسم الغريب الذي يدخل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تؤثر على الفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى أداء وظائفها ومهامها.
- إلى أقصى حد عند هضمها، حيث تنقل الأحماض الأمينية الأكسجين في الهيموغلوبين وتوزعه في أجزاء مختلفة من الجسم وغيرها.
- توجد العديد من الوظائف الحيوية المهمة داخل الجسم، ويتم إعطاء هذه الأحماض في كثير من الحالات، بما في ذلك إعطاء حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
شاهد أيضًا: أسباب مرض فقر الدم بعوز حمض الفوليك
المقصود بحمض الفوليك
- حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب الذائب في الماء ويحدث بشكل طبيعي في الطعام، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين.
- له دور أساسي في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة، حيث يساهم حمض الفوليك في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي، ويعتبر ضروريا لصحة الإنسان.
- في بعض الفترات مثل مرحلة المراهقة والحمل والطفولة، يعمل فيتامين ب 9 كداعم لفيتامين ب 12 ويتحكم في سيطرته على خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها لأنه يلعب دورا رئيسيا في توزيع الحديد في الجسم بأكمله.
- عند وجود نقص فيتامين ب 9، يمكن أن يتعرض الشخص لفقر الدم، وحمض الفوليك يعتبر من المكملات الغذائية الأساسية للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى، حيث يتناول الحديد مع حمض الفوليك.
- وتنصح المرأة الحامل بتناول التمر وفيتامين ج، بالإضافة إلى استخدام الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
فوائد حمض الفوليك
- الحمض الفوليك ضروري للتطور السليم لجسم الإنسان، حيث يساهم في إنتاج المواد الوراثية المعروفة بالحمض النووي (DNA)، ويساعد أيضا في انقسام الخلايا وأداء العديد من الوظائف الجسدية الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي، حيث يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي الخاص بالحوامل نظرا لمشاركته في تكوين الحمض النووي. يزداد الطلب على حمض الفوليك أثناء الحمل للمساعدة في نمو الجنين وتطوره.
- لذلك، ينصح العديد من الخبراء الصحيين بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل لمنع العيوب الخلقية، وهي واحدة من أهم فوائد حمض الفوليك.
- تكمن قدرته على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي قد تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو الحبل الشوكي، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وفقا لأحدث الأبحاث، حيث أظهرت دراسة جديدة أن حمض الفوليك.
- قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان، أو الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك أو زيادة استهلاكك لمصادر غذائية ومكملات غذائية قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس وسرطان الثدي.
- وجد أيضا أن تناول حمض الفوليك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمريء والمبيض.
- يعزز صحة القلب حيث تسبب أمراض القلب حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم، وحسب الدراسات، يشير إلى أن حمض الفوليك يعزز صحة القلب وربما يساعد في تقليل خطر الإصابة.
- وعندما يتعلق الأمر بأمراض القلب، ترتبط مستويات مرتفعة من حمض الفوليك بمستويات منخفضة من الهموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسهم في تكوين جلطات الدم وتؤدي إلى تضيق وتصلب الشرايين، وزيادة استهلاكها.
- حمض الفوليك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين العالية أيضا على صحة العظام، وتظهر الدراسات أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط واضح للشعر. يحفز نمو الشعر لدى الرجال والنساء، ويجعله أطول وأكثر كثافة، ويسرع حمض الفوليك إنتاج الخلايا السليمة وتقسيمها.
- وبالتالي، يحسن نمو الشعر، ويمنع ظهور الشعر الرمادي، وزعم خبراء الصحة أن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي، ويساعد في علاج داء الثعلبة، وتمت توثيق فوائد الحمض الفوليك عند استهلاكه بانتظام.
- يعمل بفعالية كبيرة في علاج الصلع الذكري، ويجعل الشعر لامعا وحيويا؛ وذلك بفضل احتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين جودة الشعر، ويساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على تعزيز سرعة نمو الشعر.
- تظهر النتائج عادة بعد بضعة أشهر من بدء الاستخدام، وتساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، والتي تؤثر في الشعر وسوء التغذية هي:.
- بعض الأمراض التي تعوق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي والتي تسبب نقصا في حمض الفوليك، وتشمل هذه الأمراض مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان.
- وتوجد مشاكل خطيرة في الكلى تستدعي غسيل الكلى، أو أسباب وراثية حيث تعوق الطفرة الجينية لدى بعض الأشخاص عملية تحويل الفوليك إلى شكل قابل للإستخدام. وهناك آثار جانبية لبعض الأدوية.
- نظرا لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها، مثل الفينيتوين، تريميثوبريم-سلفاميثوكسازول، ميثوتريكسات، وسلفاسالازين.
- تجنب استهلاك الكحول بشكل مفرط، حيث يتعارض الكحول مع امتصاص حمض الفوليك ويتم إخراجه من الجسم عبر البول.
شاهد أيضًا: معلومات عن حمض اللينوليك
أعراض نقص حمض الفوليك
- الأعراض التي قد تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك هي تورم واحمرار اللسان، والإرهاق، وظهور الشعر الرمادي.
- من الاضطرابات التي قد تحدث: اضطرابات النمو، تقرحات في الفم، العيوب الخلقية للجنين، فقر الدم وأعراضه مثل ضيق التنفس، الضعف العام في الجسم، والتعب والإرهاق المستمر.
- الجلد الشاحب، والتهيج الشديد، والرغبة المستمرة في النوم.
الأثار الجانبية أضرار حمض الفوليك
- الحفاظ على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك يحمي من التلف والآثار الجانبية. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 400 ميكروغرام يوميا، وللحوامل هي 600 ميكروغرام يوميا. تجاوز الجرعات الموصى بها قد يؤدي إلى حدوث آثار جانبية متنوعة.
- يتم إخفاء نقص فيتامين ب 12 حتى لا يظهر إلا عندما يسبب مشاكل عصبية لا يمكن إصلاحها.
- تسريع تطور آثار التلف قبل تكون الورم يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى من السرطانات لدى بعض الأشخاص، أو يمكن أن يقلل من التطور العقلي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات.
- إذا كانت الأم تتناول 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل، فإذا تناولت كمية أقل فلن يسبب ضررا.
- يسبب تقلصات في المعدة، والإسهال، والطفح الجلدي، واضطرابات النوم، والتهيج، والارتباك، والغثيان، واضطراب المعدة، والتغيرات السلوكية، والنوبات، وانتفاخ البطن، والآثار الجانبية الأخرى.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- يمكن للفرد الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية، وخاصة من الخضروات الورقية مثل اللفت الأخضر والسبانخ والفاصوليا والخس والبازلاء، ويمكن أيضا الحصول عليه من الفراولة.
- تشمل أصناف الفلفل والملفوف والقرنبيط أيضا، وتعد بذور عباد الشمس مصدرا غنيا لفيتامين ب، وكبد البقر مصدرا غنيا بفيتامين ب، وتحتوي حبوب الإفطار على نسبة تتراوح بين 25 و100 في المئة من فيتامين ب.
هل حمض الفوليك يؤخر الدورة؟
- عند الإجابة عن سؤال ما إذا كان حمض الفوليك يؤخر الدورة، يجب أن نشير إلى أن تناوله عن طريق الفم يعتبر آمنا جدا لمعظم الناس، حيث أن معظم البالغين لا يعانون من أي آثار جانبية، خاصة عندما يكونون بجرعات أقل من 1 ملغ لكل يوم.
- ومع ذلك، قد يعتبر استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك غير آمن، خاصة على المدى الطويل، وعلى الرغم من أن بعض الدراسات أكدت أن استخدام جرعات تصل إلى 5 ملغ في اليوم آمن
- تم إجراء بعض الدراسات والبحوث للبحث عن إجابة لسؤال معين، وأظهرت النتائج أن تناول الفولات يرتبط عكسيا بطول الدورة الشهرية، خاصة للنساء اللاتي يتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عاما
- أظهرت الدراسات أيضا أن تناول حمض الفوليك يؤدي إلى انقصار الدورة الشهرية.
نصائح واحتياطات قبل تناول الفوليك
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل تناول حمض الفوليك.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك والتأكد من عدم إصابتك بأي مشاكل صحية
- بالحساسية تجاهه.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- تم اكتشاف فقر الدم من خلال الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم الإصابة بعدوى.
شاهد أيضًا: ما لا تعرفه عن حمض الكلوروجينيك
في ختام رحلتنا في استكشاف مخاطر تناول الكثير من حمض الفوليك، يجب عليك الاهتمام بتضمين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في نظامك الغذائي، حيث يلعب دورا هاما في العديد من وظائف الجسم الحيوية.
