كم من الوقت يجب أن تتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟، يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان وجسمه، وينصح به الأطباء لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية والنفسية للمستخدمين.
ما هو الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس المختلفة لمدة لا تقل عن خمسة عشر دقيقة يوميا.
- تعتبر هذه الفترة غير مناسبة للعديد من الأشخاص، وذلك بسبب العوامل المختلفة في الجسم لهؤلاء الأشخاص، بما في ذلك لون البشرة، سواء كانت فاتحة أم داكنة، بالإضافة إلى اختلاف المسام في جلد الإنسان.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس المختلفة، بمجرد تعرض الذراعين والساقين واليدين للشمس، ولكن يجب أن نحذر من استخدام أي مستحضرات تجميل قبل التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- يجب عدم الجلوس أمام النوافذ الزجاجية عند الرغبة في التعرض المباشر لأشعة الشمس المختلفة، لأن هذه النوافذ يمكن أن تحجب وصول الأشعة فوق البنفسجية إلى الجسم، وبالتالي يتعذر على الجسم الحصول على فيتامين د.
شاهد أيضًا: كيفية استخدام نقط فيتامين د
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
- تعتبر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة لأكثر من خمس عشرة دقيقة من أخطر الأمور التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان، حيث إن أشعة الشمس، رغم أنها توفر العديد من الفيتامينات الضرورية والمفيدة، قد تسبب ضررا للإنسان أيضا.
- أثبتت الدراسات العلمية العديدة أهمية فيتامين د لصحة الإنسان، خاصة عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة المختلفة، وخاصة في الصباح الباكر حيث تكون الأشعة مفيدة.
- تم تطبيق الدراسة على عدد كبير من النساء في دولة الإمارات العربية المتحدة، وخاصة في مدينة العين المعروفة في تلك البلاد.
- هؤلاء النساء قامن بتعريض أذرعهن وأيديهن لأشعة الشمس، مرتين في الأسبوع، واستمر هذا الوضع لمدة أربعة أسابيع فقط وليس أكثر.
- بعد فحص نسبة هذا الفيتامين في هؤلاء النساء، تبين أن نسبة هذا الفيتامين زادت داخل أجسادهن، ولكن بشكل غير متساو حيث تختلف كل امرأة عن الأخرى.
العوامل التي تؤثر في نقص فيتامين د في جسم الإنسان
- يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة من يعيشون في مناطق سكنية بعيدة عن خط الاستواء، من عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس وعدم الحصول على فيتامين د.
- توجد بعض المناطق في أنحاء العالم التي لا تشمس ولم تر الشمس فيها لفترة تزيد عن ستة أشهر، ولذلك يجب على سكان هذه المناطق تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات الغذائية الصحية التي تمد الجسم بفيتامين د المعروف.
- تختلف الأشعة المفيدة والتي يستفيد منها جسم الإنسان عند تعرضه المباشر للشمس من دولة إلى أخرى، ويعتمد ذلك وفقا للدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الموضوع في العديد من الدول الأوروبية والعربية المختلفة.
عناصر تسبب انخفاض فيتامين د من الجسم
- التلوث الجوي يعتبر من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل واضح على كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض، وبالتالي يكون له تأثير مباشر وواضح على نقص كمية فيتامين د في جسم الإنسان.
- الكثير من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يمتلكون بشرة داكنة، يحتاجون إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة لزيادة مستوى الميلانين الموجود في الجلد.
- ينصح العديد من الأطباء المختصين بتعريض أجزاء كبيرة من الجسم لأشعة الشمس، لأن زيادة المساحة المعرضة للشمس تزيد من كمية فيتامين د المتدخلة فيه.
شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات في زيت الزيتون؟
أسباب قلة إنتاج فيتامين د في الجسم
- عدم استخدام أو الاعتماد على أي نوع من واقيات الشمس المعروفة يعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة مستوى فيتامين د داخل الجسم، حيث يحجب هذا الواقي وصول الفيتامين إلى الجسم ويمنع استفادتنا منه.
- زيادة الوزن هي سبب واضح لنقص فيتامين د في الجسم وعدم استفادته الكاملة.
- يعتبر تقدم العمر أحد أهم الأسباب وراء انخفاض إنتاج فيتامين د في جسم الإنسان، فكلما تقدم الإنسان في العمر، يقل إنتاج الجلد لهذا الفيتامين.
المخاطر الناتجة من التعرض لأشعة الشمس
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة يعتبر أحد الأسباب الرئيسية وراء حروق واحمرار الجلد.
- التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسبب أضرارا جسيمة للعيون، حيث يتسبب في الإصابة بأمراض الماء الأبيض وتراكمها على شبكية العين.
- ينصح الأطباء بتجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، حيث يمكن أن تؤدي إلى حدوث ضربة شمس قوية جدا، وتكون من الصعب التعامل معها في كثير من الأحيان.
- تعرض البشرة لفترة طويلة تحت أشعة الشمس يؤدي إلى ظهور التجاعيد والنمش وعلامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.
المصادر الغذائية للحصول على فيتامين د
- يعد سمك السلمون من الأطعمة المفيدة جدا لصحة الإنسان، إذ يزود الجسم بكمية كبيرة جدا من فيتامين د.
- يعد تعرض الفطر للأشعة فوق البنفسجية من أهم الأسباب التي تجعل هذا النوع من الطعام يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، وبالتالي يستفيد الجسم منه.
- يتناول الكثير من الأفراد أيضا سمك الإسقمري، بسبب احتوائه على نسبة منخفضة جدا من الزئبق، مما يزيد من فيتامين د الموجود فيه.
- يعتبر تناول صفار البيض يوميا واحدا من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نسبة فيتامين د داخل الجسم.
- يحتوي عصير البرتقال الطبيعي على كمية كبيرة من فيتامين د، وهذه الكمية هي التي يحتاجها الجسم يوميا.
أسباب نقص فيتامين د من الجسم
- يعتبر عدم تناول الأطعمة المغذية والتي تحتوي على فيتامين د واحدة من أهم العوامل التي تسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس المباشرة والمفيدة.
- توجد مشكلة في امتصاص الجسم البشري، والتي يعاني منها الكثير من الأفراد، مما يؤدي إلى عدم امتصاص فيتامين د في الجسم البشري.
- توجد بعض المشاكل في الكبد أو الكلى، حيث تسبب هذه المشاكل عجزا عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وهذا الشكل يعود بالنفع على الجسم.
- تؤثر بعض الأدوية والمواد الطبية على امتصاص فيتامين د داخل جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د من جسم الإنسان
- يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى شعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى آلام شديدة جدا في العظام قد يصعب تحملها أو التحكم بها.
- عدم توافر هذا الفيتامين داخل الجسم يؤدي إلى الشعور المستمر بالاكتئاب والقلق والتوتر.
شاهد أيضًا: اهم فيتامينات لزيادة الطول
شرح هذا المقال المدة المطلوبة لتعرض الشمس للحصول على فيتامين د وأهميته في جسم الإنسان، وكيفية الحصول عليه من الأشعة فوق البنفسجية، وأيضا أوضح المخاطر المرتبطة بالتعرض لهذه الأشعة لفترة طويلة، إذ تسبب بعض الأمراض التي تنتج عن نقص هذا الفيتامين.
