ما هي علامات التعافي من الاكتئاب؟، فعدم السعادة لا يعني بالضرورة أنك تعاني من الاكتئاب، حيث يتم استخدام هذا المصطلح على نطاق واسع وبشكل خاطئ لوصف الأيام السيئة في العمل أو المنزل، أو انتهاء العلاقات العاطفية مثل العلاقات الزوجية والخطوبة والزواج.
أعراض الاكتئاب
فعلا، وصف الاكتئاب هو شيء أكثر تعقيدا مما نعتقد، والشفاء من هذا المرض قد يعني الفرق بين الحياة والموت.
- تحتاج أعراض الاكتئاب إلى شرح مفصل لا يمكن توفيره في مقال واحد، وينبغي التطرق إلى جميع تفاصيلها.
- ولكن سنكتفي هنا بعراض العشرة أعراض الأكثر شهرة باختصار، وهي:
- نظرة يأس للحياة.
- الإغراق في التعمق الذاتي.
- فقدان الاهتمام.
- زيادة التعب والإجهاد بشكل مستمر.
- مشاكل في النوم، أرق، نوم متقطع.
- القلق المستمر.
- حدة الطباع لدى الرجال.
- انخفاض الشهية، وانخفاض الوزن.
- عدم التحكم في المشاعر.
- التطلع إلى الموت.
أسباب عودة الاكتئاب
- عند ظهور أعراض الاكتئاب بعد أربعة أشهر من التعافي، يعتبر ذلك انتكاسة.
- من الممكن أن تواجه نفس الأعراض التي تعاني منها خلال نوبة الاكتئاب الأولية، أو قد يكون لديك أعراض مختلفة.
- قد يحدث تراجع بعد أشهر أو سنوات من البحث عن العلاج للمرة الأولى.
- ومع ذلك، تعود الأعراض غالبا خلال ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في العديد من الحالات؟ قد يحدث بدون سبب واضح.
- في حالات أخرى، قد يكون سبب الانتكاس حدثا صعبا في الحياة.
- يمكن أن يحدث ذلك بالاشتراك مع:
- فقدان عزيز، حبيب، أو أحد أفراد الأسرة.
- التغيرات الهرمونية، مثل فترة البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- تشمل الأحداث الحياتية المرهقة تغيير الوظيفة أو المشاكل المالية.
- الطلاق، والانفصال.
- تغيير في هيكل الأسرة.
- على الرغم من أن الشعور بالسلبية طبيعي، إلا أنه إذا تعارض هذا الشعور مع قدرتك على العمل، فقد يشير ذلك إلى عودة أعراض الاكتئاب.
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
- يصف الاكتئاب المزاج الذي يمكن أن نعتبره مناخا عاطفيا حزينا.
- ليس من الممكن دائما تحديد مزاجنا خلال يوم واحد، تماما كما لا يمكننا التأكد بالتحديد من الموسم الذي نحن فيه استنادا إلى الطقس؛ فيوم بارد في الخريف لا يعني أنه فصل الشتاء، ويوم واحد من الشعور السيء لا يعني أننا مكتئبون.
- نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- في الجانب المقابل للكآبة، قد لا نعرف بالضبط متى ستنتهي.
- في البداية، قد لا نلاحظ التحسن.
- نشعر بشرارة إثارة تعيد لنا الحياة من جديد.
- يمكن أن نشعر بالعلامات الأولى للتعافي من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب، ولكن مع مرور الوقت والعلاج، يمكننا التقدم نحو التعافي الكامل.
- ابحث عن هذه العلامات، ومن بين العلامات الأخرى، التي يمكن أن تشير إلى شفاء الاكتئاب.
1- حدة طبع أقل
- الحزن هو أحد أكثر المشاعر انتشارا في حالات الاكتئاب، ولكن حدة الطبع شائعة أيضا.
- ليست الحدة العصبية هي المضمنة فقط في مفهوم الطبع، بل تشمل أيضا صعوبة التعامل مع الآخرين وعدم الثقة.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قد تلاحظ زيادة في الصبر واستعادة الثقة في الآخرين.
- ستجد التعامل مع الآخرين أمرا سهلا، ولن تكون حريصا على تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالأنشطة
- الاهتمام غير موجود والحزن واللامبالاة هي سمات مميزة للاكتئاب، بالإضافة إلى فقدان الثقة في التغيير.
- وأيضا فقدان المتعة في القيام بالأشياء التي كنا نستمتع بها عادة، وبالتالي نبدأ في التخلي عنها، مما يزيد من شدة الاكتئاب.
- عندما تبدأ بالشعور بالتحسن، سيكون لديك في البداية مزيد من الاهتمام بأنشطتك العادية، وقد لا يكون ذلك سهلا في البداية، ولكن بمجرد تعافيك، فأنت في طريقك إلى التحسن.
- أحد علامات التعافي من الاكتئاب هو الشعور بقدرتك على الاستمتاع مرة أخرى.
- حتى قد تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل، وتستمتع بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- إلى جانب زيادة الاهتمام، تعود طاقتنا بعد الشفاء من الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدنا هذه الزيادة في الطاقة على تنفيذ المزيد من الأشياء التي نهتم بها.
- زيادة الطاقة تؤدي إلى زيادة الرغبة والنشاط، مما يساهم في تحقيق التغيير المطلوب.
- من الممكن أن تحسن القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة قبل الاكتئاب مزاجك، وقد تجعلك قادرا على التواصل مع مشاعرك والتعبير عنها بشكل جيد.
4- الشعور بالتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، قد نجد صعوبة في كل شيء ونشعر بعدم الكفاءة في أداء أي مهمة.
- الإحباط هو أحد الأساسيات الرئيسية لهذه المرحلة من الاكتئاب، يؤدي إلى الشعور بالتعب وبعدها الكسل.
- يوصلنا الاكتئاب الأقل إلى الشعور بزيادة المسؤوليات اليومية، وتجاوز التعب، ومحاربة الكسل والإحباط.
- بالإضافة إلى بدء النشاطات المعتادة، يعد تعزيز قدرة الشفاء من الاكتئاب على استجابة جيدة للتحديات عند ظهورها علامة.
5- شهية أكثر طبيعية
- يفقد المصاب بالاكتئاب القدرة على التذوق، بالإضافة إلى فقدان الرغبة.
- المكتئب ليس لديه شهية قوية للطعام، بل يأكل فقط عندما يضطر إلى ذلك، على عكس الاعتقاد السائد بأن الاكتئاب يسبب نهم المكتئب، فهو مرض نفسي مختلف تماما.
- سواء زادت شهيتنا أو انخفضت بسبب الاكتئاب، فإنها ستعود تدريجيا إلى حالتها الطبيعية، إذ نشعر بتحسن في الذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كان لدينا القليل من الشهية سابقا، ستجد أن الطعام أصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- قد تكون الأعراض الإدراكية للاكتئاب مدمرة للغاية، مما يجعل الفكر والتركيز صعبا، وبالتالي عدم القدرة على العمل.
- قد تكون صعوبة التفكير وضعف التركيز مميتة وخطيرة للوظائف التي تتطلب تركيزا كاملا، مثل السائقين أو مهندسي مواقع البناء.
- من بين علامات التعافي هو التركيز المحسن، حيث يكون من الأسهل متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت بتركيز ممتاز.
- بشكل عام، سنشعر عقليا بشدة أفضل قبل أن نصاب بالاكتئاب.
7- عودة الرغبة الجنسية
- غالبا ما يتسبب الاكتئاب في فقدان الرغبة الجنسية للشخص، وربما يميل المصاب بالاكتئاب إلى الانعزال وعدم التواصل.
- : “الرغبة الجنسية تتلاشى مع الرغبات الأخرى التي تجلب المتعة والسعادة في الحياة.
- تحل محلها الحزن والانغلاق وعدم القدرة على التواصل.
- قد يجد الشركاء غير المكتئبين صعوبة في فهم أن عدم الاهتمام ليس له علاقة بإياهم، بل هو شيء داخلي يتعلق بالشخص المكتئب بمفرده.
- وبالتالي، فإن فقدان الرغبة الجنسية قد يكون له آثار خطيرة على علاقة الزوجين ويمكن أن يكون مدمرا للأسرة.
- من الممكن أن يحدث الشعور بهذه الشرارة مرة أخرى بشكل مفاجئ إذا كانت مفقودة لفترة من الوقت.
- تماما كما تنقضي الرغبة الجنسية مع باقي الرغبات، فإنها تعود مرة أخرى، ربما بشكل أفضل وأكثر حساسية.
8- صورة ذاتية أفضل
- إحدى الجوانب القاسية للإكتئاب هي أنه يدفعك للاعتقاد بأن جميع أنواع الأشياء السلبية موجودة داخلنا، وأنه لا يوجد شيء جيد.
- نحن لسنا ذو قيمة، أو فاشلون، أو مثيرون للشفقة، وهذه الأفكار تغذي الاكتئاب فحسب، فالاكتئاب يتزايد ويسيطر تماما على المصاب به، ويفقد السيطرة على الاتصال بالنفس والأفكار.
- علامة الشفاء تبدأ عندما يبدأ المكتئب في رؤية الأشياء السلبية بصورة معاكسة لما كان يعتقده.
- يبدأ بالتفاؤل، مما يغذي الرغبة والقدرة، وأخيرا يستطيع النظر في المرآة.
- أثناء استعادتنا لاتصالنا بقيمة ذاتنا الأساسية، نبدأ في التساؤل عن الأكاذيب التي يروج لها لنا العقل المكتئب، ونرى أنفسنا بنور أكثر محبة ودقة.
- نعم، أفضل صورة ذاتية هي نتيجة حبنا لأنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- اعتبر أنه كما لا تظهر أعراض الاكتئاب في وقت واحد، فإنها لا تختفي جميعها في نفس الوقت.
- لا يمكننا أن نعرف بالتأكيد أيهما سيتحسن أولا.
- على الرغم من أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن مشاكل النوم عادة ما تكون آخر ما يتم حله.
- لذا، إذا كنت لا تزال تكافح مع الأرق، فلا تقلق، يمكن أن يتحسن الوضع بتراجع الاكتئاب وبعلاج الأرق المركزي.
- امنح نفسك فرصة، وطالما أنت في طريق الشفاء، ستكتمل العملية.
راقب أغراضك
- غالبا ما يتم تقييم أعراض الشخص لتحديد درجة تعافيه من الاكتئاب.
- استشر طبيبك أو أخصائي نفسي إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، خاصة إذا كنت قد فكرت في الانتحار.
- نوصي بفحص الأعراض مرة واحدة فقط كل أسبوعين وحتى لمدة أربعة أسابيع.
- تعكس التغيرات التي تحدث يوما بعد يوم عادة تقلبات قصيرة المدى في مشاعرنا، بدلا من أعراض الاكتئاب التي تظهر بشكل مشابه للأجواء.
- يمكن أن يعزز الكشف المتكرر عن الأعراض أيضا التركيز على `درجة الحرارة العاطفية`، وقد أظهرت الأبحاث أنها لا تساهم في التعافي.
شعورك بعد الشفاء من الاكتئاب
- يقارن بعض الأشخاص عملية التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، ويدركون بدهشة مدى شعورهم بالرضا بالحالة الطبيعية مرة أخرى.
- لا يزال آخرون يصفون الاكتئاب بأنه الحاجز الذي يفصلهم عن العالم، حيث لا يستطيعون استعادة اتصالهم بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عن مقارنتك بالآخرين، الخروج من الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالدهشة وتتساءل: أين كنت طوال هذا الوقت؟.
- تبدأ الرغبة في المشاركة في الحياة مرة أخرى، لدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جميلة جدا.
علاج الاكتئاب
فكر في خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك لمعالج نفسي، أو يمكنك البحث عن معالج نفسي في منطقتك.
- استخدم مقياسا لتقييم الأعراض والتقدم في الشفاء، ويمكن العثور على هذه المقاييس على الإنترنت، ويمكن لطبيبك أن ينصحك بأحدها.
- إذا كان لديك اضطراب النوم المستمر على الرغم من تحسنك، فكن على علم بأن العلاج السلوكي المعرفي للاضطرابات النوم (CBT-I) يمكن أن يكون فعالا، أو يمكنك استخدام إحدى تطبيقات CBT-I.
- يمكن أن يؤدي تحسين مشكلة الأرق إلى تحسين الشفاء على المدى الطويل من الاكتئاب.
- بسبب الأرق يزداد الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما يحدث في الخارج.
- إذا قد حاولت نوع واحد من العلاج، ومع ذلك لا تزال تعاني من الاكتئاب، فكر في العلاج المشترك.
- غالبا ما يكون مزيج من الأدوية والعلاج أفضل من أي علاج وحده للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
- عندما تشعر بتحسن، استمر في ممارسة الأنشطة التي ساهمت في تحسنك.
- يمكن أن يكون تعافيك من الاكتئاب مفتاحا لإنقاذ حياتك، ويستحق الوقت والجهد المستثمرين فيه.
هل أدركت الآن خطورة الإصابة بالاكتئاب؟ نعم، الاكتئاب خطير مثل السرطان، يأكل الإنسان من الداخل ويهلكه. لذلك، سنجيب على السؤال: ما هي علامات تحسن حالة الاكتئاب؟.
