الكرياتين هو بروتين موجود في خلايا العضلات البشرية لأنه يساعد العضلات على إنتاج الطاقة أثناء التمرين والأنشطة، خاصة تلك التي تحتاج إلى قوة جسدية كبيرة.
كما تم استخدامه مؤخرا كمكمل غذائي أساسي، وخاصة للرياضيين ومتابعي بناء الأجسام، ويجب أن نلاحظ أن حوالي 95٪ من الكرياتين يتم تخزينه في العضلات بشكل يسمى الفوسفوكرياتين.
في هذا الموضوع، بالإضافة إلى مناقشة ضرر الكرياتين في كمال الأجسام، سنناقش أيضا عدة نقاط حول هذا البروتين المهم، فتابعونا على موقعنا المتميز دائما بمقالنا.
فوائد الكرياتين
- قبل التحدث عن الآثار الجانبية للكرياتين العادي ومناقشة ضرره على كمال الأجسام، يجب أولا شرح فوائد واستخدامات الكرياتين العادي.
- يعتبر الكرياتين أحد العناصر الغذائية الهامة، حيث يستطيع تحسين أداء الرياضيين والرياضات المستمرة.
- يعزز الأداء الصحي والرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، لأنه يخزن الطاقة بعد تناول الطعام.
- ثم يتم استخدام فوسفات الكرياتين لإنتاج وحدة الطاقة الأساسية في الجسم.
- هنا نظرة عامة مفصلة عن فوائد الكرياتين ودورها في توفير الطاقة المطلوبة للعضلات.
وفوائد أخرى:
- زيادة حجم العضلات: خلال التمرين الطويل الأمد، يمكن للكرياتين تحسين أداء العضلات وزيادة حجمها.
- تحسين توصيل إشارة الخلية: يساعد الكرياتين في إيصال إشارات الخلايا بشكل جيد، مما يسهم في استعادة العضلات بشكل فعال.
- تزايد نمو الألياف العضلية الممزقة أثناء ممارسة التمارين الشاقة يساعد على نمو العضلات وتقويتها.
- الترطيب الخلوي: يزيد الكرياتين من محتوى الماء في خلايا العضلات، وبالتالي يزيد من حجم العضلات بأكملها.
- تقليل فقد محتوى البروتين في الجسم: يساعد الكرياتين في تقليل فقدان البروتين في العضلات.
- تحسين صحة الدماغ: يساعد الكرياتين على زيادة مستوى فوسفات الكرياتين في الدماغ (كما ذكر أعلاه).
- مما يساعد على تحسين صحة الدماغ ومكافحة الأمراض العصبية.
- تقليل مستويات الميوستاتين: غالبا ما تؤدي مستويات الميوستاتين المرتفعة في العضلات إلى تباطؤ نمو العضلات.
- ويقلل الكرياتين من مستوى الميوستاتين، مما يزيد من نمو العضلات ويمنع تراجع نمو العضلات.
اقرأ أيضاً: فوائد الكرياتين للجسم
الكرياتين والأداء الرياضي
- بعد مناقشة فوائد الكرياتين وقبل مناقشة الآثار الجانبية والأضرار المحتملة للكرياتين.
- الهدف الأساسي لمكملات الكرياتين هو تحسين أداء العضلات وتعزيز نموها.
- تأثيره لا يقتصر على تحسين نمو العضلات للرياضيين فقط، بل يشمل أيضا الممارسين من جميع الأعمار بما في ذلك كبار السن.
- بسبب استكمال دراسة أكاديمية استغرقت 14 أسبوعا، توصلت إلى أن رفع الأثقال مهم بشكل خاص لكبار السن في برامج التمارين الرياضية.
- تمت إضافة ملاحق الكرياتين إلى البرنامج، خصوصا لبرنامج رفع الأثقال لكبار السن بشكل عام، مما يحسن بشكل كبير من قوة عضلات الساق.
- ويزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- أظهرت دراسة أخرى حول لاعبي كمال الأجسام أن تناول الكرياتين يستغرق عادة 12 أسبوعا.
- هذه المكملات يمكن أن تزيد من نمو العضلات بنسبة تصل إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف مقارنة بالتمارين الرياضية بدون استخدام هذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك، أشارت إحدى المراجعات الأكاديمية إلى أن إضافة مكملات الكرياتين إلى برنامج تدريب مدروس جيدا.
- يمكن أن يزيد من النتائج الإيجابية لمستوى العضلات بنسبة 8٪، بينما يجتمع لاعبو كمال الأجسام.
- وصلت نسبة استخدام مكملات الكرياتين في برامج رفع الأثقال إلى 14٪.
- توافق جميع هذه الدراسات وغيرها على أن الكرياتين يزيد من إنتاج الطاقة الأساسية في العضلات.
- وبذلك يحسن دوره في الأداء الرياضي، وبذلك يؤثر إيجابيا على نمو العضلات ويزيد من كتلة العضلات.
جرعات الكرياتين
يجب أن نذكر ضرر الكرياتين، والجرعة المطلوبة والمراقبة لتجنب آثاره الجانبية.
وبخاصية ضرر الكرياتين على كمال الأجسام، وفيما يلي وصف للجرعة المعتمدة من الكرياتين.
بناءً على سبب استخدام الكرياتين:
- تدهور العضلات المرتبط بالشيخوخة: أظهرت الدراسات إن الكرياتين.
- (بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تنكس أو ترهل العضلات بسبب الشيخوخة)، في دورة مستمرة.
- تعقب الجرعات القصيرة الأمد بجرعات طويلة الأمد وهكذا.
- لأن الجرعة عادة ما تؤخذ عن طريق الفم بمقدار 20 جرام يوميا لمدة 4-7 أيام، ثم يبدأ بجرعة 2-10 جرام يوميا.
- الأداء الرياضي وتقوية العضلات: في هذه الحالة، يتم أيضا استخدام نظام الطاقة المستمرة.
- يتم تقسيمه إلى جرعات قصيرة المدى، تستمر لمدة 5 إلى 7 أيام، تقريبا 20 جراما.
- ثم يتم تعديل الجرعة إلى 1-27 جراما يوميا للعلاج طويل الأمد.
- الأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين: للأطفال الذين يعانون من نقص الكرياتين أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
- يجب أن تكون الجرعة الموصى بها بين 400 و800 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لفترة تصل إلى 8 سنوات.
- في بعض الحالات، يكون الجرعة اليومية بين 4-8 جرام، وتستمر لمدة 25 شهرا.
قد يهمك: كيف نخفض نسبة الكرياتينين في الدم؟
الآثار الجانبية للكرياتين
- قبل مناقشة ضرر الكرياتين، سنناقش الآثار الجانبية للكرياتين بشكل عام.
- يعتبر تناول جرعة فموية قصوى تبلغ 25 جراما من الكرياتين يوميا آمنا لمدة 14 يوما.
- أظهرت الدراسات الأخرى آثارا جانبية للحمض وأضرارا لاستخدام الكرياتين في بناء العضلات
- تظهر الدراسات الحديثة أيضا أن جرعة تتراوح بين ٤ إلى ٥ جرام يوميا لمدة تصل إلى ١٨ شهرا آمنة جدا.
- إذا وصلت الجرعة إلى 10 جرام يوميا لمدة تصل إلى 5 سنوات، فإنها آمنة أيضا وليس لها ضرر طويل المدى.
- ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن الدراسات التي أجريت حول الآثار الجانبية للكرياتين والأضرار الناجمة عن استخدامه في تمارين كمال الأجسام.
- بالإضافة إلى المحتوى المذكور، يوجد أيضا جرعات عالية وجرعات غير مضبوطة.
- يمكن أن تسبب أيضا آلاما في المعدة وغثيان وإسهال وتشنجات عضلية.
أضرار الكرياتين
- بعد مناقشة الآثار الجانبية لمكملات الكرياتين، يجب التعامل مع مخاطر الكرياتين.
- لأن الكرياتين قد تم الترويج له مؤخرا كمكمل أساسي لبناء الأجسام المتكاملة.
- ووفقا للدراسات، ينبغي الإشارة إلى أن الكرياتين يشكل خطرا كبيرا على رياضيي كمال الأجسام.
- الكرياتين، المعروف أيضا باسم الكرياتين أحادي الهيدرات، هو مركب شهير في مجال كمال الأجسام وفقا للتصنيف العلمي.
- بناء على الأبحاث، يظهر أن استخدام الكرياتين يؤثر سلبا على كمال الأجسام، سواء كانوا محترفين أم هواة.
- ومع ذلك، لا تزال المعلومات المتعلقة بأضرار هذا المكمل نادرة، وهذا يتعارض مع العديد من التقارير الإعلامية.
- تعتمد هذه النتيجة عادة على التجربة الشخصية، وتشير إلى أن هذا النوع من المكملات له آثار ضارة كبيرة.
- ومع ذلك، لم يؤكد البحث الأكاديمي حول آثار الكرياتين على كمال الأجسام أن هذا النوع من المكملات يسبب أي ضرر للاعبي كمال الأجسام.
- تشير الأبحاث حول آثار الكرياتين على كمال الأجسام إلى أن تناول الكرياتين قد يلعب دورا وقائيا في الوقاية من بعض الأمراض.
- (مثل أمراض القلب وأمراض العضلات وأمراض الأعصاب).
- هذا لا يتعارض مع محتوى مكملات الكرياتين المذكورة سابقا في قسم `الآثار الجانبية`، ربما يكون ذلك مرتبطا بتسارع القلب.
- ومع ذلك، ينتج هذا التأثير الجانبي نتيجة لجرعة زائدة وغير مراقبة.
- وبالرغم من ذلك، توضح الأبحاث حول آثار الكرياتين على بناء الأجسام، أن الجرعات المعتدلة والجرعات التجريبية.
- قد يكون لها تأثير وقائي على صحة القلب واللياقة البدنية العامة، وتشير بعض التقارير بأنها تؤثر على بعض المستخدمين بطرق مختلفة.
- تم تسجيل بعض أمراض الجهاز الهضمي والعضلات.
- وعلى الرغم من ذلك، نظرا لأن هذه الحالات فردية، فلا يمكن تعميمها، ووجدت الدراسات الأخرى أن استخدام الكرياتين يؤثر على كمال الأجسام.
- لا يوجد دليل على وجود أي اضطراب في إنزيمات الكبد مثل زيادة إنزيمات الكبد أو وظائف الكلى أو معدل الإخراج.
- لا توجد تغييرات في مستوى البروتين في بول لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمون مكملات الكرياتين بانتظام.
شاهد أيضاً: ما هو كرياتين الدم
نقدم لكم بعض المعلومات حول آثار الكرياتين عبر موقع مقال، نأمل أن تنال إعجابكم، ونتمنى لكم الخير.
