فوائد الزنك لجسم الإنسان، يتمثل دور الزنك في تنظيم إنتاج الخلايا في جهاز المناعة للجسم، حيث يتواجد في أعضاء الجسم القوية، وخاصة كرات الدم البيضاء والحمراء، وسنتعرف على فوائده ومضاره.
فوائد الزنك لجسم الإنسان
- تسهم الزنك في تعزيز جهاز المناعة في الجسم، حيث يعمل على تنشيط الخلايا اللمفاوية المناعية، والتي تساعد في تنظيم استجابة الجسم المناعية.
- وهي أيضا تهاجم الخلايا السرطانية، ونقص الزنك يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يساعد في علاج الإسهال، وإذا تناول الشخص مكملات الزنك بانتظام لمدة عشرة أيام، فإنه من الممكن أن يتم علاج الإسهال.
- يعزز قدرات التعلم والذاكرة، حيث يلعب دورا هاما في تنظيم تواصل الأعصاب.
- يعمل على تقليل مدة الزكام، حيث يقلل فترة الإصابة بنسبة أربعين في المائة.
- تساعد في شفاء الجروح، حيث يحافظ الزنك على صحة الجلد، ويستخدم أيضا في كريمات الجلد المستخدمة لعلاج الطفح الجلدي.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث أوضحت بعض الدراسات أنه يمكن زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الزنك، فهي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي، حيث يحمي الزنك خلايا شبكية العين ويؤخر ضعف البصر.
- تشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يؤدي إلى تقليل جودة الحيوانات المنوية، ومع ذلك، يؤدي تناول مكملات الزنك وحمض الفوليك إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية.
- تساهم في تقليل أعراض الإنفلونزا، وذلك بسبب وجود مواد مضادة للفيروسات ضد فيروس الهربس.
- إن الزنك يساعد في علاج حب الشباب.
أعراض نقص الزنك
يعود نقص الزنك إلى عدم تناول الغذاء الكافي، ويمكن أن يكون سببا في سوء امتصاص المواد الغذائية مثل السكري وأمراض الكبد والخلايا المنجلية، وتشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
- فقدان الشهية.
- فقر الدم.
- بطء التئام الجروح.
- الأمراض الجلدية كحب الشباب أو الأكزيما.
- إسهال، تساقط الشعر.
أضرار الزنك
يعتبر الزنك آمنا لمعظم البالغين، حيث يتم تناوله عن طريق الفم بمقدار حوالي 40 ملغ يوميا. ولكن بعض الأشخاص يعانون من آثار جانبية ناتجة عن الزنك، منها:
- الغثيان والقيء، الإسهال.
- الشعور بطعم غير مرغوب فيه بالفم.
- آلام مؤقتة في المعدة.
زيادة تناول الزنك بحوالي 100 ملغ يوميا تزيد من خطر إصابة الأشخاص بسرطان البروستاتا وتسبب آثارا جانبية
- يؤدي إدمان الكحول إلى امتصاص الزنك في الجسم بشكل غير طبيعي على المدى البعيد.
- إذا تم استهلاك كميات كبيرة من الزنك، فإنه يقلل من مستوى السكر في الدم، لذلك يجب أن نكون حذرين عند تناول الزنك.
- عندما يتعرض الأشخاص لجلسات غسيل الكلى، فإنهم يواجهون خطر نقص الزنك، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات الزنك.
- في الحالات المرضية، يكون من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية، وخصوصا في حالة سوء الامتصاص.
- في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، يمتص الأشخاص المصابون بالمرض الزنك بنسبة أقل.
فوائد الزنك حسب درجة الفعالية
1- فعال
- عند تحسين حالات نقص الزنك في الجسم، يتبين أن الأشخاص المصابين بانخفاض مستويات الزنك هم الذين يستفيدون الأكثر منه.
- يصيب خطر نقص الزنك الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية وسوء امتصاص المتلازمة.
2- غالبًا فعال
- تعمل منتجات الزنك على تخفيف حدة الإسهال وفترة الإصابة به لدى المرأة والطفل.
- يمكن أن تساهم فقدان الأملاح في تخفيف حالة الإسهال لدى الأطفال.
- عند تناول كمية زائدة من الزنك أثناء الحمل لمدة شهر كامل، يمكن أن يقلل من خطر إصابة الرضيع بالإسهال خلال أول سنة من حياته.
- التخفيف من أعراض مرض التنكس الكبدي، وهو اضطراب وراثي يحدث نتيجة تراكم النحاس في أجزاء من أنسجة الجسم مثل الكبد والدماغ.
- حدثت طفرة في إحدى الجينات التي تنقل النحاس من الكبد إلى أجزاء الجسم.
- وتؤدي هذه الزيادة إلى تراكم النحاس على مستويات سامة تضر أنسجة الجسم.
3- احتمالية فعاليته
- المساعدة في تخفيف التهاب الجلد النهائي المعوي، هو خلل وراثي نتيجة اضطراب في عمليات الأيض.
- هذا المرض يتمثل في التهاب الجلد واضطراب في النمو، بالإضافة إلى الإسهال.
- استخدام مكملات الزنك على المدى الطويل يقلل من أعراض التهاب الجلد النهائي المعوي.
- يمكن للمصابين تناول الزنك عن طريق الفم كملح الزنك وغيرها.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- التحسين من أعراض القهم العصبي.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- المساهمة في التخفيف من نزلات البرد.
- التخفيف من الاكتئاب.
- المساهمة في تحسين حالات ضعف التذوق.
- الحد من داء الليشمانيات.
- المساعدة على التخفيف من مرض الجذام.
- تخفيف توتر العضلات لدى مرضى التليف الكبدي.
- التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التقليل من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية.
- تقليل الإصابة بالتهاب البلعوم بعد الجراحة.
4- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- التخفيف من أعراض التسمم بالزرنيخ.
- زيادة شفاء التهاب القصيبات.
- التقليل من القرحة الفموية.
- تخفيف خطر الإصابة بالعدوى.
- الزيادة من صحة الذاكرة.
- خفض مستوي السكر بالدم.
- تعزز صحة مرضى اعتلالات الأعصاب السكرية.
- تعزز المناعة وتقلل من الإصابة بالعدوى لدى مرضى متلازمة داون.
- التخفيف من حدوث نوبات الصرع.
- تحسين قدرة الذاكرة لدى مرضى التليف الكبدي.
- تقليل خطر إصابة الأمعاء بالعدوى الطفيلية.
- تحسين حالة المصابين بسرطان خلايا الدم البيضاء.
- التحسين من نبضات القلب.
- تعزيز شفاء حالات صدمات إصابات الدماغ الخفيفة.
- التخفيف من تطور سرطان اللموفوما اللاودجكينية.
- التقليل من أعراض الوسواس القهري.
- تقليل خطر الإصابة بالتهاب المخاطية.
- حماية أدمغة الأطفال المصابين بتعفن الدم.
- التحسين من أعراض التهاب المثانة.
- تقليل خطر الإصابة بداء كرون.
فوائد الزنك للأطفال
1- احتمالية فعاليته
- تحسين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- زيادة مستويات فيتامين أ لدى الأطفال.
- طرق زيادة سرعة شفاء طفح الحفاض لدى الأطفال.
2- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
- الحفاظ على صحة حديثي الولادة المصابين بنقص الوزن.
- زيادة نمو الأطفال المصابين بمرض الثلاسيميا من النوع بيتا.
- التقليل من خطر إصابة الأطفال بالتشنج الحموي.
فوائد الزنك للحمل
- استخدام منتجات الزنك أثناء فترة الحمل يقلل من خطر الولادة المبكرة ويزيد من فرصة حدوث ولادة ناجحة.
- ولكنه لا يقلل من مشاكل وزن الولادة المنخفضة ومشاكل الولادة الأخرى.
فوائد الزنك للنساء
- تقليل تساقط الشعر لدى المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
- يعمل الزنك على تقليل تساقط الشعر المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول خمسين مليغراما من الزنك يوميا لمدة ثمانية أسابيع يقلل من خطر الإصابة بالثعلبة.
- كما يخفف من مرض تساقط الشعر، ولكنه لا يؤثر على المؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي.
فوائد الزنك للرجال
- يعزز الخصوبة لدى الرجال، إذ يعتبر أحد المعادن المهمة للخصوبة الذكرية.
- باستخدام مكملات الزنك لستة أشهر، يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- نقص الزنك يرتبط بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، ويؤثر على جودة السائل المنوي.
- كما يزيد من خطر العقم لدى الرجال.
مصادر تواجد الزنك
يتواجد الزنك في الكثير من الأطعمة ومنها:
- المحار، اللحوم.
- أوراك الدجاج.
- تشمل البذور والمكسرات الفول السوداني والكاجو، وبذور القنب والقرع والصنوبر، والشيا وغيرها.
- اللبن قليل الدسم.
- دقيق الشوفان، فطر الشيتاكي.
- سرطان البحر، الكركند.
- تشمل بعض الخضروات السبانخ والبروكلي والثوم والكرنب الأجعد.
- الحبوب الكاملة، الشوكولاتة الداكنة.
- من البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء وفول الإدمامية.
وفي ختام رحلتنا مع فوائد الزنك لجسم الإنسان، أوضحنا جميع فوائده للأطفال والنساء والرجال، وكذلك ذكرنا مصادر تواجد الزنك.
