كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ وما هي آثار المشي على الحامل، يترافق الثلث الثالث من الحمل مع مجموعة من التغييرات المتعلقة بالنوم، مثل زيادة الوزن والضغط الذي يؤثر مباشرة على العضلات والمفاصل وتدفق الدم.
إذا كنتي حامل في الشهر السابع وتعاني من صعوبة في النوم، يجب عليكي الاطلاع على نصائح هامة لتحسين جودة نومك.
صعوبة النوم في الشهر السابع
هناك شيء واحد يمكن توقعه بالتأكيد عندما تصل المرأة الحامل إلى الشهر السابع، وهو أن النوم قد لا يكون سهلا.
عادة، يفضل النساء النوم في أي وضعة تشعرهن بالراحة والتآلف، ولكن هذا الأمر يتغير عادة أثناء فترة الحمل.
ليس الأمر مقتصرا على التغيرات التي تواجهها الأمهات في الثديين أو التبول المتكرر أو حرقة المعدة أو آلام الظهر أو ضيق التنفس أو نوبات الأرق.
ومع ذلك، يمكن للجزء المركزي من الجسم (البطن) المتوسع أن يجعل العثور على وضعية نوم مريحة واستقرارها أمرا صعبا للغاية، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
من أجل مساعدتك وطفلك على البقاء في صحة جيدة وتحقيق أقصى قدر من النوم في الأشهر المقبلة.
قد قمنا بسرد أفضل وضعيات النوم في الشهر السابع بتفصيل.
شاهدي أيضًا: أعراض وفاة الجنين في الشهر التاسع
أوضاع للنوم في الشهر السابع
النوم على جانبك
- أفضل طريقة للنوم طوال الليل هي “النوم على جانبك”، وخاصة على جانبك الأيسر، حيث يسمح للدم بالتدفق بشكل أفضل إليك وإلى الجنين المتنامي، ولا يضغط على الكبد.
- تأكد من ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك لمزيد من الراحة، فسوف تستفيد هذه الوضعية أيضا كليتيك.
- من خلال المساعدة في التخلص من النفايات والسوائل من جسمك، يقلل ذلك من التورم في الكاحلين والقدمين اليدين.
النوم على معدتك
- بعد الشهر الخامس من الحمل، يصبح واضحا أن النوم على البطن ليس الوضعية الأكثر راحة، بسبب توسع الرحم.
- إذا كنت قلقا من أن هذا الوضع يمكن أن يؤذي الطفل، فلا تقلق، حيث توفر جدران الرحم حماية كافية للطفل حتى عمر تسعة أشهر.
- من الناحية الطبية، من الآمن أن تنام بهذا الوضع، ولكنه قد لا يكون الأكثر راحة بالنسبة لك.
النوم على الظهر في الشهر السابع
- يجب تجنب النوم على ظهرك، في حين يمكن أن يكون آمنا أثناء أول ثلاثة أشهر من الحمل.
- ومع ذلك، يسبب هذا الأسلوب عدم الراحة الأكبر في زيادة ثقل البطن والرحم، مما يضغط على الوريد الرئيسي الذي يقوم بإعادة الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك.
- لذلك، الاستلقاء على ظهرك قد يسبب لك الدوار وعدم الراحة.
- بالإضافة إلى ذلك، النوم على الظهر يعوق وصول الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة ولطفلك النامي.
- بالإضافة إلى الشعور بآلام في الظهر، وصعوبة التنفس، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والبواسير، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض الدورة الدموية في الجسم والجنين.
الشعور بألم في الظهر
- لتقليل آلام الظهر، قم باستخدام وضع `SOS` مع وضع وسادة إضافية تحت بطنك، وتأكد أيضا من الحصول على المرتبة المناسبة.
علاج حرقة من المعدة أثناء النوم
- للتخفيف من الأعراض، يمكن أن تساعدك على استخدام بعض الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك.
علاج ضيق في التنفس أثناء النوم
- لتجنب ذلك، يمكن أن يكون دعم ظهرك بوسائد مفيدا لتدفق الهواء بشكل أفضل.
اقرأ أيضا: 5 علامات لنزول الجنين في الحوض في الشهر التاسع للبكرية
أعراض الحمل في الشهر السابع
تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساقين
- تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى واحدة من كل ثلاث نساء يعانين من متلازمة تململ الساقين في الشهر السابع من الحمل.
- تظهر أعراض متلازمة تململ الساقين أكثر عندما يكون الجسم في حالة راحة، ويمكن أن تجعل النوم شبه مستحيل.
- بالإضافة إلى حدوث تشنجات الساق الليلية للعديد من النساء.
حرقة من المعدة مع تباطؤ الجهاز الهضمي
- في نهاية الحمل، تعاني العديد من الأمهات من حرقة في المعدة، حيث يشمل هذا الوضع غير المريح ارتفاع نسبة الحمض في المريء، مما يتسبب في شعور حارق في الصدر.
شخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- يعاني عدد كبير من النساء من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم خلال الحمل.
- على الرغم من أنه غالبا ما يكون حميدا، إلا أنه قد يكون أيضا علامة تحذير عن حالة أكثر خطورة.
- أظهرت الأبحاث أن الشخير يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، بينما يتوقف التنفس أثناء النوم.
- يبدو أن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بمزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل واعتلال الأمهات.
لماذا النوم مهم خلال الشهر السابع؟
ترتبط قلة النوم خلال الشهر السابع من الحمل بمجموعة من المشاكل، بما في ذلك خطر تسمم الحمل والولادة المبكرة.
يبدو أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من الأرق أو الشخير المعتاد أكثر عرضة للولادة لطفل كبير جدا أو صغير جدا مقارنة بعمر الحمل.
تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل النوم في الشهور الأخيرة من الحمل يكون لديهن فترة عمل أطول ويزداد خطر الولادة القيصرية.
ومن ناحية المخاطر على الأم، يبدو أيضا أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
بالمقابل، النوم الجيد يرتبط بالرضاعة الطبيعية الناجحة وانخفاض فرص الاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.
يعتبر النوم على الجانب الأيسر أفضل وضعية للنوم في الثلث الأخير من الحمل.
اتفق الأطباء على أن أفضل وضعية للنوم في الثلث الثالث من الحمل هي الاستلقاء على الجانب الأيسر، مع ثني الساقين قليلا نحو الذقن.
تعمل هذه الحالة على تحسين تدفق الدم إلى الرحم، وتساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الجنين.
تعمل الدورة الدموية ووظيفة الكلى المحسنة على تقليل التورم والبواسير والدوالي في الساقين، يحاول بعض النساء المصابات بتورم شديد رفع ساقيهن فوق البطن.
أضرار المشي للحامل
- يقلل المشي أثناء الحمل من مخاطر حدوث مضاعفات خلال فترة الحمل والولادة من الناحية الطبية.
- تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو إجراء عمليات قيصرية غير مخطط لها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على حرق السعرات الحرارية، للحفاظ على الوزن وضبطه.
- هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر على الإطلاق، يتوجب على جميع النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل أن يستشيرن الطبيب المتخصص.
- وذلك للتأكد من أنهن لم ينتهين من ممارسة الرياضة أو المشاركة في أنشطة محددة يجب تجنبها.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل
على الرغم من أن ممارسة الرياضة آمنة للنساء الحوامل، إلا أن هناك مخاطر يمكن أن تجعلها خطرة على النساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة.
- الهرمونات التي يتم تحفيزها أثناء الحمل لديها القدرة على تحفيز تقلصات مبكرة، على الرغم من عدم استكشاف الخطر الفعلي لهذه الحالة.
- يمكن أيضا أن تؤدي التمارين إلى توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى عضلات الجهاز العظمي.
- وبسبب ذلك، يحدث انخفاض كبير في تدفق الأكسجين والمغذيات إلى المشيمة.
- ارتفاع درجة الحرارة سيكون تحديا لتنظيم حرارة الأم، ويفضل تجنبه خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لذا ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية في بيئات عالية الحرارة خلال فترة الحمل.
تابع من هنا: أسباب تصلب البطن في الشهر التاسع وانخفاض حركة الجنين
كانت هذه نبذة عن كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ وأضرار المشي للحامل حيث يمكنكم التعرف على أعراض الشهر السابع من الحمل وكيف تعاني من سوء التحرك، وعدم القدرة على النوم.
